Muitos corredores se concentrar em fazer quilômetros e quilômetros , mas não olhe para o que estão comendo e quando você está fazendo. Ir para uma corrida com um jejum de várias horas pode eventualmente estragar um treino. Os problemas de estômago mais comuns que podem surgir , náuseas ou cansaço precoce. Para evitar que isso aconteça eu vou explicar os melhores alimentos para antes de jogging.
Como regra geral , o ideal é fazer um snack pré -treino de 30 minutos antes de iniciar o esforço nos fornecer calorias entre 150-250 dependendo do peso corporal sempre cada . Isso vai nos ajudar a manter os nossos níveis de açúcar no sangue estável e acalmar o estômago absorvendo alguns sucos.
Alimentos que ingeriremos antes de hidratos de carbono de corrida são facilmente digeríveis e pobre em fibras . Poderia ser frutas, como bananas , uvas , uva ou maçã . Nuts como nozes, passas ou amêndoas. E carboidratos como cereais ou bolachas .
Os produtos lácteos não vai incluir tantos corretores têm problemas de digestão , embora, como recomendação pessoal é bom comer uma opção de iogurte , se formos tolerantes à lactose , pois é um alimento probiótico e pode ajudar a acalmar o estômago e digerir bem .
Não se esqueça que você deve levar em conta o tipo de treinamento que será feito e quando fazer . Não é o mesmo realizar treinamentos de alta intensidade ( série, HIIT , farleks , etc ) que um de recuperação ou de baixa intensidade.
Em um treino intenso, seu corpo vai precisar de mais fluxo de sangue para os músculos que irá reduzir a capacidade do nosso estômago para digerir , portanto, necessidade de planejamento mais detalhado de pré-treino refeições de treinamento que de baixa intensidade.
Antes de concluir , gostaria de dizer que um dos erros mais comuns em nutrição esportiva é considerar apenas a comida um pouco antes ou depois do treino. Devemos lembrar que todas as refeições são importantes para realizar o treinamento ideal.
Dito isto, nós sabemos que cada corredor tem necessidades diferentes e um corpo diferente, por isso é mais recomendado alimentos para continuar a tentar encontrar aqueles que funcionam melhor para nós antes de jogging.
E você , o que você usa para a alimentação antes de correr ?
Como regra geral , o ideal é fazer um snack pré -treino de 30 minutos antes de iniciar o esforço nos fornecer calorias entre 150-250 dependendo do peso corporal sempre cada . Isso vai nos ajudar a manter os nossos níveis de açúcar no sangue estável e acalmar o estômago absorvendo alguns sucos.
Alimentos que ingeriremos antes de hidratos de carbono de corrida são facilmente digeríveis e pobre em fibras . Poderia ser frutas, como bananas , uvas , uva ou maçã . Nuts como nozes, passas ou amêndoas. E carboidratos como cereais ou bolachas .
Os produtos lácteos não vai incluir tantos corretores têm problemas de digestão , embora, como recomendação pessoal é bom comer uma opção de iogurte , se formos tolerantes à lactose , pois é um alimento probiótico e pode ajudar a acalmar o estômago e digerir bem .
Não se esqueça que você deve levar em conta o tipo de treinamento que será feito e quando fazer . Não é o mesmo realizar treinamentos de alta intensidade ( série, HIIT , farleks , etc ) que um de recuperação ou de baixa intensidade.
Em um treino intenso, seu corpo vai precisar de mais fluxo de sangue para os músculos que irá reduzir a capacidade do nosso estômago para digerir , portanto, necessidade de planejamento mais detalhado de pré-treino refeições de treinamento que de baixa intensidade.
Antes de concluir , gostaria de dizer que um dos erros mais comuns em nutrição esportiva é considerar apenas a comida um pouco antes ou depois do treino. Devemos lembrar que todas as refeições são importantes para realizar o treinamento ideal.
Dito isto, nós sabemos que cada corredor tem necessidades diferentes e um corpo diferente, por isso é mais recomendado alimentos para continuar a tentar encontrar aqueles que funcionam melhor para nós antes de jogging.
E você , o que você usa para a alimentação antes de correr ?
