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sexta-feira, 21 de março de 2014

Ir squats


Um tempo para ganhar força e construir a hipertrofia muscular , um dos multi-exercícios conjuntos básicos é o agachamento , mas quando se trata de ganhar poder e aumentar o nosso nível de salto vertical, uma boa alternativa é squats salto (salto Agachamento - JS ) .

Se você tem boa saúde e não tinha nenhuma lesão ou doença que nos impede , squats salto pode ser muito benéfico em nossas rotinas de treino . Neste primeiro artigo vou explicar o que são e as suas principais características .

Introdução ao saltar squats

Os squats salto são uma ótima ferramenta para aumentar o poder da nossa parte inferior do corpo , atingindo , assim, o atleta é capaz de superar as suas alturas máximas verticalmente santo .

Para aumentar a nossa produção de força muscular deve melhorar a força ea velocidade do movimento , individualmente ou combinados. Neste caso , graças aos squats salto , podemos melhorar combinado .

Estudos recentes de pesquisa têm mostrado que o treinamento com squats salto em baixa a moderada intensidade (aproximadamente com uma carga de até 30% de 1 RM ) pode melhorar a força muscular no salto atividades.

Além disso, proporcionar um maior ganho de força muscular quando comparado com o treinamento de resistência específica ou treinamento de pliometria , eles podem até mesmo ser tão eficaz quanto a combinação de ambos.

O que são squats salto

Não há um padrão que define o movimento de agachamento de salto, mas poderíamos dizer que eles descrevem o movimento como um salto vertical máximo começou após uma descida excêntrico controlado até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Existem diversas variantes de agachamento salto que diferem em alguns pontos da técnica a ser aplicada . Existe alguma controvérsia no profundidade e velocidade de fase do excêntrico a ser aplicada para ser eficaz e seguro .

Para carregar o peso sobre o desempenho deste tipo de agachamento , podemos usar diferentes ferramentas: barra, halteres , coletes ponderada , etc . Dependendo do atleta e conforto ao executar os exercícios , podemos usar um ou o outro .

De acordo com um estudo recentemente publicado no "Journal of Strength australiano e condicionado " squats salto usando pesos livres bar , produzindo ganho de potência mais elevada em comparação com a máquina Smith.

Os squats salto nos ajudarão a melhorar o poder de nossa parte inferior do corpo .
Principais características dos squats salto

Powerlifters geralmente procuram força de trabalho mais poder, enquanto as necessidades de velocidade de um velocista trabalhar . Dependendo da variação da carga aplicada e como executar o movimento , podemos nos concentrar mais na força / velocidade ou velocidade / força.

Força-Velocidade : nesta variedade pretende dar mais importância à força , por recomenda-se que a carga é de aproximadamente 50 % do nosso 1RM ou superior. Para um levantador de peso ( powerlifter ), este seria o tipo mais adequado de formação .

Velocity força pelo contrário , neste caso, queremos desenvolver mais velocidade do que a força . Por isso, uma carga de entre 15 % e 40% da dose 1RM , que executa o exercício a uma velocidade mais elevada . Esta variante incide sobre a velocidade , seria útil para o corredor , melhorando a sua força explosiva superior .

Como saltar squats com segurança

Os squats salto pode ser muito benéfico se cuidarmos do técnico e executar com segurança , evitando a possibilidade de lesões e aproveitando este exercício completo.

Embora no parágrafo anterior comentou que a ferramenta produz mais progressão é o bar, também é verdade que a segurança é o menos nos dá durante o ano, coletes ponderada sendo a melhor opção , seguido abotoaduras .

No entanto, como acontece com muitos exercícios de musculação , se formos pacientes e inicialmente focada em aprender a técncia correta do ano , não temos risco de prejuízo para a implementação do exercício bar.

Uma boa dica para este exercício com barra e evitar lesões , é manter constantemente a barra na parte superior das costas e ombros. Graças a este o "hit" da barra na parte de trás é removido quando fazemos o salto.

Conclusões saltar squats


Após esta pequena análise sobre squats salto , note que é um ótimo exercício para desenvolver a energia muscular do nosso corpo mais baixo. Dependendo do seu esporte, nós queremos abordá-lo mais força / velocidade da velocidade / força ou .

Tal como para as ferramentas a utilizar , existem muitos estudos que suportam uma melhoria muito acentuada com um ou o outro . No entanto domina sua realização com bar, apesar de ser o caminho que envolve menos segurança .

Em outros artigos futuros vou discutir mais detalhadamente os diferentes tipos de salto agachamento lá e propor um exemplo de rotinas específicas para melhorar o salto vertical atleta.