Se o seu objetivo é remover a gordura armazenada em seu corpo ou perder peso de forma saudável os quilos teimosos que ficaram nas férias, oferecemos um grande recurso a ser usado para queimar gordura: HIIT.
O que é HIIT?
O HIIT é treinamento intervalado de alta intensidade (High Intensity Interval Training), que visa combinar curtos períodos de treinamento de alta intensidade (90% da frequência cardíaca máxima) com períodos curtos de recuperação, onde a freqüência cardíaca reduzido para cerca de 60%.
Ou seja, o HIIT é o treinamento do intervalo que pretende que as de corpo inteiro por um curto período de tempo, depois de dar uma breve pausa com um trabalho de intensidade moderada.
Este tipo de formação permite que o corpo para construir músculos nas substâncias que inibem o uso de glicose como fonte de energia, e é aí que o corpo começa a puxar a gordura para obter energia e enfrentar o esforço.
Os benefícios de HIIT
Além de ser um remédio eficaz para usar a gordura corporal armazenada como fonte de energia e, assim, proporcionar a sua remoção do corpo, HIIT é um grande aliado das pessoas que procuram a ganhar força, uma vez que otimiza o metabolismo energético.
Não só isso, mas depois de um treinamento intervalado de alta intensidade, o corpo continua a queimar mais calorias durante algum tempo, dado o aumento do metabolismo que produz este tipo de trabalho.
Como se isso não bastasse, a exigir um esforço intensivo do corpo, e incluir períodos de alta intensidade são tolerados por alguns segundos, podemos realizar um treino completo em apenas alguns minutos, pois como mostramos em Viton, com apenas 3 minutos HIIT uma semana seria suficiente para entrar em forma.
Como HIIT
Para que você possa entender mais claramente o que este tipo de treinamento é, vamos mostrar, com a ajuda do nosso colega Vitónica alguns exemplos de aplicação do HIIT, como um circuito em intervalos de alta intensidade que podemos fazer em casa:
Circuito de peso corporal HIIT
Ou um par de rotinas para iniciantes ou avançados no treinamento pode ser feito ao ar livre ou na academia:
Rotinas de HIIT para iniciantes ou para avançado
Como você pode ver, em treinamento HIIT pode ser obtido correr, pedalar, pular corda, elíptico, remo ou mesmo fazendo exercícios de musculação de forma explosiva.
Mas se você ainda tem dúvidas sobre como executar HIIT, você tem um vídeo com termos simples e um exemplo prático também aponta todas as precauções que devemos considerar antes de ir:
