Os exercícios de Kegel

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Claro que muitos já ouviu falar de exercícios de Kegel, mas não sabemos exatamente o que eles são eo que eles estão? Em volta deles há uma mitologia estranho que queremos esclarecer: nem são exclusivos para as mulheres ou só são úteis após o parto. Analisamos o que são, o que são e como exercícios de Kegel são feito neste artigo.

O que são eo que fazem os exercícios de Kegel?

Os exercícios de contração, o músculo PC mais conhecido como exercícios de Kegel são alguns movimentos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico (que existem em homens e mulheres). Eles foram criados na década de 1940 pelo ginecologista Arnold Kegel, que levam seu nome, como um meio para evitar e resolver a incontinência urinária em mulheres após o parto.

Aos poucos, ele descobriu que os exercícios de Kegel poderia ser usado para muito mais do que para tratar a incontinência urinária em trabalhar o assoalho pélvico permitem maior controle sobre os músculos, resultando em uma melhoria na função de apoio das vísceras e uma melhora na função sexual.

A imagem é geralmente dada para explicar onde encontrar os músculos do assoalho pélvico e como ativá-lo é: imagine que o nosso centro ou núcleo é uma cesta de vime (algumas pessoas usam a analogia com uma caixa, mas a cesta É mais adequado para ser flexível e maleável). O diafragma seria o topo da cesta, a frente e os lados do cesto seria formado por trasverso abdómen (o músculo mais interior que rodeia todos), na parte de trás dos músculos lombares e, finalmente, a base cesta seria composto dos músculos do assoalho pélvico.

Devemos notar que todos estes músculos trabalham juntos e em conjunto (daí o exemplo da cesta de vime é bom: o que acontece em um afeta as outras áreas). Os músculos do assoalho pélvico que trabalham juntos especialmente com o oblíquo e transverso abdominal interna para estabilizar a nossa posição.

Os exercícios de Kegel exigem nenhum movimento visível do corpo, porque o que é os músculos internos trabalham, para que possamos fazer isso em qualquer lugar. Idealmente você está sentado realizá-los, mas se você é um novato que você pode começar a fazer mentir para evitar gravidade.

Nós colocamos nossa quadril em uma posição neutra (ou em anteversão ou retroversão) e executar o movimento dos músculos do assoalho pélvico em quatro fases: a contração muscular e elevada, mantendo a posição de volta à posição inicial e, finalmente, relaxamento. Eu aconselho você a ver o vídeo que acompanha este parágrafo onde Dr. Rojas explica perfeitamente.

Algumas dicas para manter em mente: nós respirar normalmente, não segure a respiração enquanto estamos na fase de contração, relaxar nosso corpo (e, especialmente, os adutores e glúteos, que são os músculos que tendem a ficar chão em vez pélvica ) e manter uma postura alinhada e alongada (se você sabe como para alongar sua coluna, vamos explicar aqui).

Os benefícios dos exercícios de Kegel

Com a passagem do tempo ea falta de exercício o tônus ??muscular do assoalho pélvico está perdido. Esta situação é agravada no caso das mulheres, após o parto, quando o nosso corpo tem sofrido mudanças. Os exercícios de Kegel são recomendados para ambos os sexos e em qualquer idade, porque eles nos ajudam a melhorar e fortalecer esses músculos.

Em ambos os sexos, obtém-se um maior controlo da incontinência, tanto urina e fezes. Estes exercícios são recomendados especialmente na fase puérperas e depois de uma cirurgia de próstata no caso dos homens.

Sexualmente, os exercícios de Kegel pode ser muito benéfico para ambos os sexos. Nos homens, os exercícios de Kegel pode ajudar a luta contra a ejaculação precoce; em mulheres a tonificação muscular vaginal aumenta o atrito durante a penetração (que beneficia tanto), tornando mais fácil para atingir o orgasmo, e também aumenta a sensibilidade da área.

A idade avançada não causa perda de massa muscular

Tradicionalmente associada chegar à velhice com uma série de perda de habilidades, se deficiências sensoriais e perda de mobilidade, agilidade e força. No entanto, um estilo de vida ativo ajuda a idosos obter habilidades mantieniendo boas, e que é a idade sedentários e não que cause a perda de músculo e provoca grandes problemas de decréscimo das capacidades funcionais.

Aniversário e chegar a uma idade avançada, logicamente será a perda de certas habilidades, mas repetidamente demonstram que a inatividade física causa perda muscular, não a velhice em paz.

Muito em linha com o que eu disse em um artigo em que a inatividade não a idade, é o que a maioria dos limites, onde eu coloquei um link para uma ginasta de 86 anos fazendo um exercício realmente brilhante, refiro-me agora para um estudo sobre como O exercício ajuda a manter a massa muscular em idosos (o link está em Inglês).

Um interessante estudo

O estudo, muito brevemente, o que ele faz é pegar uma amostra para um total de 40 atletas (20 homens e 20 mulheres) com idades entre 40 anos e tem mantido uma intensa actividade física. As idades dos sujeitos variaram de 40 a mais de 70 anos, divididos em 4 grupos etários (40-49, 50-59, 60-69 e mais de 70 anos) e selecionando 10 voluntários para cada seção. Como eu disse, o recurso de tudo é que eles eram pessoas que seguiam a formação de atletas em um ritmo intenso, apesar de sua idade.

Resumindo muito o item (e, portanto, cometer qualquer falha) os resultados apresentados pelo estudo é que a massa muscular desses atletas é preservado, mesmo na velhice. Em comparação com pessoas saudáveis ??da mesma faixa etária, observa-se que os atletas têm uma massa muscular muito maior, enquanto que em pessoas saudáveis, mas sedentários, volume muscular é muito pequena, com um aumento notável no tecido adiposo.

A sabedoria convencional parecia indicar que a idade avançada faz com que a perda da função, são rigidez, encurtamento muscular, diminuição do volume muscular, bem como a capacidade de aumentar o tamanho muscular, maiores depósitos de gordura ... Não obstante todas estas circunstâncias não são simplesmente por causa da idade, mas a inatividade física, hábitos e mover-se anos de um ativo menos é o que gera as restrições.

Você pode alcançar os adultos mais velhos com a aptidão física, só que é sacrificado para conseguir, e que a prevenção deve ser feita a partir de agora (dieta saudável, exercício físico, hábitos saudáveis) e segurá-la por toda a vida. No entanto, é um preço pequeno a pagar para manter a autonomia e capacidade para o maior tempo possível, ganhando em qualidade de vida para os anos mais, quando necessário.

Exercício: A melhor prevenção

O que o estudo diz não é nenhuma grande revelação. Você poderia ver chegando, mas não era tão clara, é verdade que muitas vezes a idéia geral é que a idade por si só, acarreta algumas limitações. Parece haver a demitir-se e viver com eles como possível. Esses estudos podem ajudar a mudar esta mentalidade, fazendo-nos ver o nosso papel activo na manutenção da nossa saúde.

O estudo é feito com os atletas, mas sem dúvida que o exercício regular (embora não intenso treinamento de um atleta) irá ajudar a manter não só os músculos, mas as qualidades que são muitas vezes perdido com um estilo de vida sedentário: o equilíbrio ea coordenação . A boa forma física, bem como ajudar o corpo mais resistente a certas doenças, ajuda a dar a independência ao indivíduo, mesmo na velhice.

Na sociedade em que vivemos, por exemplo em Espanha, onde a tendência é o envelhecimento da população, o uso de simples, mas eficazes medidas preventivas, tais como incutir hábitos saudáveis ??e incentivar a população a se acostumar a ter um estilo de vida ativa e saudável, para ajudar não só física, mas também econômica, pois o envelhecimento da população saudável por mais tempo manter a independência e não precisa de cuidados de saúde como muito ou dependência de assistência financeira.

Eu olho para que pareça, são todas as vantagens. É verdade que temos de fazer um sacrifício para nos manter sempre ativo, mas um desafio onde tudo o que obtemos é positivo merece ser levado em conta.