Já notou que você tem pernas pesadas, duras ou cansado por um longo período de tempo? Bem-vindo ao mundo do overtraining. Se entrenáis os mesmos músculos todos os dias, se você colocar um monte de intensidade em sua sessão ou se você não parar para descansar e recuperar seu corpo corretamente, o corpo vai voltar em torno de: transpiração excessiva, fadiga crônica, cansaço e falta de força são apenas alguns sintomas de um treino acima de nossos meios.
Overtraining é normalmente muito comum em atletas e ciclistas, especialmente na forma de sobrecarga no quadríceps-Estes músculos estão em grande demanda em ambas as atividades, como eles vêm a ser o motor do movimento em ambos os esportes, e se você não lhes dá descanso direito acabará por falhar.
Também na sala de musculação pode encontrar pessoas sobreentrenada: Você por vários dias para treinar o mesmo grupo muscular? (Sim, incluindo o ABS) Bem trabalho olho, porque ambos podem trabalhar contra você. Lembre-se que os princípios da boa formação em todas as disciplinas, incluindo progressão de planejamento, e descanso: não podemos exigir muito esforço para os músculos se você não lhes deu descanso suficiente.
Como resolver um caso de overtraining? A coisa mais importante é descansar o corpo a recuperar como se esperava: um par de semanas sem subiros a bicicleta ou correr muito suave, com freqüência suficiente. Treinamento de força das pernas tem que ser suave e muito progressivo, começando do zero e sem espinhos: evolução, tanto em intensidade e tempo de treinamento deve ser lenta e controlada. Se você tem a capacidade de dar-lhe uma massagem ou qualquer descarga circuito de spa, ótimo, se não, podemos sempre realizar no frio calor chuveiros contraste na perna.
Mas muito mais importante a resolver é evitar overtraining, e da maneira mais eficaz para evitar cair em uma sobrecarga está planejando a prática: não podemos ir treinando sem saber o que o nosso objetivo é, quanto tempo queremos alcançar e que o nosso condição física e mental em todos os momentos. Sabendo desses três fatores pode desenvolver um plano de formação que inclui períodos de exercício intenso e semanas de descarga, organizados de uma forma que nosso corpo começa a ser mais eficiente.
É claro, não podemos esquecer de alongar os músculos no final da nossa formação. Infelizmente, o alongamento é um dos negócios inacabados de fãs de esportes: a falta de vontade tempo, ou apenas ignorância muitas vezes são os principais motivos para não esticar para o acabamento.
No entanto, devemos ter em mente que os trechos fazem parte de uma rotina de exercícios bem: como se aquecer para preparar o corpo antes de sofrer um esforço, também devemos dizer aos nossos corpos que retornar para acalmar e assim impede que um aperto muscular possível pós-exercício.
Descanso ativo, comprometem baixo impacto e baixa intensidade, é ideal para os nossos músculos para recuperar do esforço que colocamos nas sessões de treinamento. Caminhada rápida, dança, natação, brincar com as crianças ... são atividades que nos enchem de energia sem submeter o corpo a um estresse desnecessário.
Overtraining é normalmente muito comum em atletas e ciclistas, especialmente na forma de sobrecarga no quadríceps-Estes músculos estão em grande demanda em ambas as atividades, como eles vêm a ser o motor do movimento em ambos os esportes, e se você não lhes dá descanso direito acabará por falhar.
Também na sala de musculação pode encontrar pessoas sobreentrenada: Você por vários dias para treinar o mesmo grupo muscular? (Sim, incluindo o ABS) Bem trabalho olho, porque ambos podem trabalhar contra você. Lembre-se que os princípios da boa formação em todas as disciplinas, incluindo progressão de planejamento, e descanso: não podemos exigir muito esforço para os músculos se você não lhes deu descanso suficiente.
Como resolver um caso de overtraining? A coisa mais importante é descansar o corpo a recuperar como se esperava: um par de semanas sem subiros a bicicleta ou correr muito suave, com freqüência suficiente. Treinamento de força das pernas tem que ser suave e muito progressivo, começando do zero e sem espinhos: evolução, tanto em intensidade e tempo de treinamento deve ser lenta e controlada. Se você tem a capacidade de dar-lhe uma massagem ou qualquer descarga circuito de spa, ótimo, se não, podemos sempre realizar no frio calor chuveiros contraste na perna.
Mas muito mais importante a resolver é evitar overtraining, e da maneira mais eficaz para evitar cair em uma sobrecarga está planejando a prática: não podemos ir treinando sem saber o que o nosso objetivo é, quanto tempo queremos alcançar e que o nosso condição física e mental em todos os momentos. Sabendo desses três fatores pode desenvolver um plano de formação que inclui períodos de exercício intenso e semanas de descarga, organizados de uma forma que nosso corpo começa a ser mais eficiente.
É claro, não podemos esquecer de alongar os músculos no final da nossa formação. Infelizmente, o alongamento é um dos negócios inacabados de fãs de esportes: a falta de vontade tempo, ou apenas ignorância muitas vezes são os principais motivos para não esticar para o acabamento.
No entanto, devemos ter em mente que os trechos fazem parte de uma rotina de exercícios bem: como se aquecer para preparar o corpo antes de sofrer um esforço, também devemos dizer aos nossos corpos que retornar para acalmar e assim impede que um aperto muscular possível pós-exercício.
Descanso ativo, comprometem baixo impacto e baixa intensidade, é ideal para os nossos músculos para recuperar do esforço que colocamos nas sessões de treinamento. Caminhada rápida, dança, natação, brincar com as crianças ... são atividades que nos enchem de energia sem submeter o corpo a um estresse desnecessário.
