Diferentes exercícios pulando corda

Hoje, mais uma vez recorrer a este simples exercício e levando-nos de volta à nossa infância. Pular corda é incluído em treinos e exercícios que visam Crossfit em diferentes atividades. Assim, proponho um vídeo com 23 exercícios diferentes pulando corda.

Como qualquer gesto esportivo , pular requer boa técnica . Conseguir uma boa técnica de salto de corda nos permitirá, entre outras coisas, evitar lesões esportivas , especialmente as relacionadas com a articulação do joelho e tornozelo.

Pular corda pode ser um ótimo exercício para trabalhar a coordenação dos pés , tão importante em muitos esportes onde footwork é essencial. Não é por acaso , portanto, que Rocky Balboa vai dedicar muitas horas a este exercício . Além disso, em esportes como tênis e remo geralmente trabalham com muita freqüência.

É também um muito bom para introduzir em nossas sessões de treinamento físico de alta intensidade. Às vezes culpamos que não há muita variedade de exercícios pulando corda , mas no vídeo abaixo , podemos ver que não é o caso, como 23 exercícios diferentes com corda são apresentados.

Técnica consegue uma corda de pular boa

Pular corda é uma atividade excelente para a tonificação, queimar calorias e ficar em forma sem gastar dinheiro, no entanto, a má postura ou incorrecta execução desta atividade pode levar a lesões, por isso aqui estão algumas dicas para uma boa pular técnica:

Mantenha a coluna ereta, costas retas e os olhos para a frente como você levanta seu corpo inteiro com cada hop. Não abaixe a cabeça ou dobrar o tronco enquanto pula corda.

Tome apertos mãos a corda no distante longe do pulso e ligue só para mobilizar a corda, não mexer os braços ou involucrarás todas as articulações como o ombro, enquanto pular corda.

Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os pés do chão só para estar com cada salto, de modo a conseguir um trabalho eficiente, não desperdiçando energia e reduzir o impacto de cada salto sobre as articulações. Não saltar muito alto.

Escolha uma linha ou muito longo ou muito curto, pois ambos exigem mais esforço, o primeiro é mais difícil de controlar e exige mais força, eo segundo exige um maior movimento dos braços.

Não salte sobre os calcanhares, inclinar-se sobre as bolas de seus pés com cada salto com os joelhos dobrados ligeiramente mais capaz de amortecer o impacto de cada salto.


Com essas dicas você pode desfrutar de corda uso seguro e eficaz para queimar calorias, ganho de força e tônus ??muscular de uma forma divertida e econômica.