Em artigos anteriores, vimos que o remo é um esporte bastante complexa do ponto de vista energético, pois ele tem características acíclico, onde acontece todos os períodos de trabalho e descanso. É por esta razão que o treinamento intermitente na pista é essencial dentro da nossa preparação física.
Devido ao treinamento intermitente na pista e ser capaz de produzir mais poderoso sobre um jogo de paddle, a duração pode variar muito, dependendo do desenvolvimento. Um jogo de remo sabemos a hora de início, mas não o fim. Após início pode durar de cerca de 40 minutos a 3 horas de jogo.
O que é o treinamento intermitente?
A camada intermediária é os esforços de formação e intermitentes submáximas períodos máximos de intensidade de pausa ou de baixa intensidade durante um período de tempo. Tem como objectivo desenvolver a capacidade aeróbica máxima em regime aeróbio. Potência aeróbia vem a significar a capacidade de executar um trabalho físico através de vias a partir da intensidade aeróbica e maior possível. Este trabalho é colocado tão próximo quanto possível do limiar anaeróbico.
Existem muitos tipos de treinamento intermitente, como muitos como nós podemos vir acima, o mais utilizado em 10 "-10", 20 "-20" e 30 "-30". No primeiro caso, seria de 10 "ação intensa, 10" pausa de 10 "de alta intensidade, 10" ... e assim por diante pausa por um tempo, geralmente entre 4 e 6 minutos.
Em uma sessão normal desse treinamento é normalmente realizada entre 2 e 4 séries que bloco de 4-6 minutos, dependendo do seu ponto na temporada de onde estamos. Nas sessões de pré-temporada dominada pela carga de alto volume e que nos aproximamos do período competitivo reduzir o volume e aumentar a intensidade dos exercícios e sessões.
Bisciotti, em 2002, diz que durante o treinamento intermitente, especialmente se desenvolve em alta intensidade, a freqüência cardíaca aumenta assim de repente durante o esforço intenso e não consegue se estabilizar durante o breve intervalo do trabalho realizado em baixa intensidade, atingindo assim um tipo planalto.
Por este motivo, desenvolvemos alta intensidade intermitente aumento torna o nosso consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), Que pode ser definida de maneira muito simples como o motor do nosso motor de aeróbica.
Treinamento intermitente no remo
Se analisarmos a essência da raquete e as ações realizadas durante a partida, vemos que o jogador pá esforços intensos de curta duração (em execução, frenagem, aceleração, hit, spin jump, ...) intermitentemente, para metabolismo anaeróbico que é de vital importância para as idiossincrasias do remo, e graças a isso, o jogador pode executar golpes poderosos e explosivos sprints durante todo o jogo.
Uma boa maneira de treinar e preparar nosso corpo para este tipo de exercício é pelo treinamento intermitente. Este tipo de formação permite que o jogador a melhorar suas qualidades de resistência específico para isso seja as melhores partidas de comprimento. Isto é, podemos manter uma alta intensidade de jogo durante o decurso da reunião.
Este tipo de trabalho pode ser realizado tanto na academia, movimentos explosivos de alta intensidade, curta duração, e na pista, com partes de nosso esporte (deslocamentos, rotações, voleios, leilões ...) ou situações de jogo 1 × 1, 2 × 2 × 1 ou 2.
Tal como acontece com os tempos de alta intensidade e pausa, tudo vai depender do tempo da estação onde estamos ea meta que perseguimos em particular, porque podemos integrar sessões técnicas e tácticas ou podemos nos concentrar a partir de um ponto de vista mais físico, onde primeiros aspectos físicos dos técnicos.
Integrados exercícios de treinamento em pista
Vamos mostrar uma formação integrada. A formação integrada é definida por Anton como "a formação integral e técnico-tática física é incentivar o desenvolvimento de qualidades no contexto envolvido na competição." Todos os exercícios que propomos são, então, realizada na pista, alguns mais focados na aparência física e um de espancamentos pá próprias intercaladas.
No primeiro exercício, começamos com uma ação de coordenação e explosivo com uma barra ponderada, onde temos de avançar a toda velocidade para a frente e por trás do bar, enquanto fazemos uma batida pouco com os pés.
Ele então realizou um zig-zag entre espadas e depois fazer um arremesso com bola medicinal com as duas mãos e girando o tronco. Em seguida, alguns pontos finais de escada para backhand e direito na rede com 2 medicine ball kg.
No próximo exercício, apresentamos as ações com a pá e bola. Realizamos ações bar ponderada discutido acima, em seguida, fazer "oito" em lanças, coordenação passo à frente com salto através de cerca, terminando com dois forehand e um tiro de 3 metros.
No terceiro ano, podemos ver como o jogador executa uma saltos pliométricos seguido por um movimento lateral na escada de coordenação, uma parede dupla com a rotação e uma corrida para a rede por um tiro por rival.
No último ano, foi realizada uma trabalho pliométrico com o componente de coordenação elevada, seguido por um movimento de zig-zag para a frente em lanças, em que cada um deles para simular uma rajada (quer forehand ou backhand) chegando à rede para o voleio algumas bolas e terminando com uma volta deslocamento lateral da escada de coordenação para executar uma bandeja.
Devido ao treinamento intermitente na pista e ser capaz de produzir mais poderoso sobre um jogo de paddle, a duração pode variar muito, dependendo do desenvolvimento. Um jogo de remo sabemos a hora de início, mas não o fim. Após início pode durar de cerca de 40 minutos a 3 horas de jogo.
O que é o treinamento intermitente?
A camada intermediária é os esforços de formação e intermitentes submáximas períodos máximos de intensidade de pausa ou de baixa intensidade durante um período de tempo. Tem como objectivo desenvolver a capacidade aeróbica máxima em regime aeróbio. Potência aeróbia vem a significar a capacidade de executar um trabalho físico através de vias a partir da intensidade aeróbica e maior possível. Este trabalho é colocado tão próximo quanto possível do limiar anaeróbico.
Existem muitos tipos de treinamento intermitente, como muitos como nós podemos vir acima, o mais utilizado em 10 "-10", 20 "-20" e 30 "-30". No primeiro caso, seria de 10 "ação intensa, 10" pausa de 10 "de alta intensidade, 10" ... e assim por diante pausa por um tempo, geralmente entre 4 e 6 minutos.
Em uma sessão normal desse treinamento é normalmente realizada entre 2 e 4 séries que bloco de 4-6 minutos, dependendo do seu ponto na temporada de onde estamos. Nas sessões de pré-temporada dominada pela carga de alto volume e que nos aproximamos do período competitivo reduzir o volume e aumentar a intensidade dos exercícios e sessões.
Bisciotti, em 2002, diz que durante o treinamento intermitente, especialmente se desenvolve em alta intensidade, a freqüência cardíaca aumenta assim de repente durante o esforço intenso e não consegue se estabilizar durante o breve intervalo do trabalho realizado em baixa intensidade, atingindo assim um tipo planalto.
Por este motivo, desenvolvemos alta intensidade intermitente aumento torna o nosso consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), Que pode ser definida de maneira muito simples como o motor do nosso motor de aeróbica.
Treinamento intermitente no remo
Se analisarmos a essência da raquete e as ações realizadas durante a partida, vemos que o jogador pá esforços intensos de curta duração (em execução, frenagem, aceleração, hit, spin jump, ...) intermitentemente, para metabolismo anaeróbico que é de vital importância para as idiossincrasias do remo, e graças a isso, o jogador pode executar golpes poderosos e explosivos sprints durante todo o jogo.
Uma boa maneira de treinar e preparar nosso corpo para este tipo de exercício é pelo treinamento intermitente. Este tipo de formação permite que o jogador a melhorar suas qualidades de resistência específico para isso seja as melhores partidas de comprimento. Isto é, podemos manter uma alta intensidade de jogo durante o decurso da reunião.
Este tipo de trabalho pode ser realizado tanto na academia, movimentos explosivos de alta intensidade, curta duração, e na pista, com partes de nosso esporte (deslocamentos, rotações, voleios, leilões ...) ou situações de jogo 1 × 1, 2 × 2 × 1 ou 2.
Tal como acontece com os tempos de alta intensidade e pausa, tudo vai depender do tempo da estação onde estamos ea meta que perseguimos em particular, porque podemos integrar sessões técnicas e tácticas ou podemos nos concentrar a partir de um ponto de vista mais físico, onde primeiros aspectos físicos dos técnicos.
Integrados exercícios de treinamento em pista
Vamos mostrar uma formação integrada. A formação integrada é definida por Anton como "a formação integral e técnico-tática física é incentivar o desenvolvimento de qualidades no contexto envolvido na competição." Todos os exercícios que propomos são, então, realizada na pista, alguns mais focados na aparência física e um de espancamentos pá próprias intercaladas.
No primeiro exercício, começamos com uma ação de coordenação e explosivo com uma barra ponderada, onde temos de avançar a toda velocidade para a frente e por trás do bar, enquanto fazemos uma batida pouco com os pés.
Ele então realizou um zig-zag entre espadas e depois fazer um arremesso com bola medicinal com as duas mãos e girando o tronco. Em seguida, alguns pontos finais de escada para backhand e direito na rede com 2 medicine ball kg.
No próximo exercício, apresentamos as ações com a pá e bola. Realizamos ações bar ponderada discutido acima, em seguida, fazer "oito" em lanças, coordenação passo à frente com salto através de cerca, terminando com dois forehand e um tiro de 3 metros.
No terceiro ano, podemos ver como o jogador executa uma saltos pliométricos seguido por um movimento lateral na escada de coordenação, uma parede dupla com a rotação e uma corrida para a rede por um tiro por rival.
No último ano, foi realizada uma trabalho pliométrico com o componente de coordenação elevada, seguido por um movimento de zig-zag para a frente em lanças, em que cada um deles para simular uma rajada (quer forehand ou backhand) chegando à rede para o voleio algumas bolas e terminando com uma volta deslocamento lateral da escada de coordenação para executar uma bandeja.
