O supino é um exercício elementar que deve fazer parte da formação mais planos de peso, porque é um exercício multi-articular que recruta diferentes grupos musculares em um padrão único movimento, que corresponde a um impulso / press. Estes grupos musculares envolvidos são principalmente o peito, tríceps e do deltóide anterior.
Mas chega um momento em que o ganho de força não progride e estagna. Para evitar isso, deve continuar a afetar a velocidade, aumentando concénctrica fase explosiva.
Este achado observamos em um estudo realizado pela Universidade de Roma, que comparou disciplinas avançadas realizado o supino e esses assuntos de forma explosiva avançados também realizou o movimento em seu próprio ritmo.
Após 3 semanas de formação foi observado que os indivíduos que realizaram o exercício explosivamente aumentaram a sua força de mais de 10% em relação ao outro grupo.
Além disso, o grupo de elevadores explosivamente também aumentou a sua velocidade de execução do exercício por mais do que 2%. Ganhos de força no grupo que se formou um ritmo mais lento foi inferior a 1%.
Mas como tudo, depende muito do objetivo que realmente deseja alcançar. Este estudo conclui que se você tiver experiência e quero melhorar mais, aplicam-se a explosão.
Mas chega um momento em que o ganho de força não progride e estagna. Para evitar isso, deve continuar a afetar a velocidade, aumentando concénctrica fase explosiva.
Este achado observamos em um estudo realizado pela Universidade de Roma, que comparou disciplinas avançadas realizado o supino e esses assuntos de forma explosiva avançados também realizou o movimento em seu próprio ritmo.
Após 3 semanas de formação foi observado que os indivíduos que realizaram o exercício explosivamente aumentaram a sua força de mais de 10% em relação ao outro grupo.
Além disso, o grupo de elevadores explosivamente também aumentou a sua velocidade de execução do exercício por mais do que 2%. Ganhos de força no grupo que se formou um ritmo mais lento foi inferior a 1%.
Mas como tudo, depende muito do objetivo que realmente deseja alcançar. Este estudo conclui que se você tiver experiência e quero melhorar mais, aplicam-se a explosão.
