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Quando falamos que normalmente associamos cardio perda de peso desejo, porém, como já dissemos antes, ele tem muitos outros benefícios em face do nosso corpo. É verdade que a prática de cardio, qualquer tipo que seja, aumentar o nosso gasto de energia e pode ajudar o nosso balanço energético total é negativa, o que nos leva a perda de peso.
Dentro do treinamento cardiovascular são duas características e resultados tipos distintos e diferentes: falamos de HIIT ou treinamento intervalado e de alta intensidade cardio LISS ou baixa intensidade e longa duração. Hoje vamos explicar as diferenças entre eles e quando nós dizemos que é mais benéfico para usar um ou o outro. HIIT-Liss
HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade
Treinamento HIIT-LISS é um curta (cerca de 20 minutos) e de alta intensidade. Para fazer isso, devemos mudar picos curtos de muito esforço elevado (mais de 90% da nossa freqüência cardíaca máxima ou MHR) com mais tempo em um ritmo moderado (cerca de 60% da nossa FCM) recuperações. Para controlar a intensidade, podemos fazê-lo a olho nu, mas é muito mais útil e segura nos valer de um monitor de freqüência cardíaca.
Quando HIIT é o mais útil? Especialmente as fases de definição de onde nós perder gordura sem sacrificar o músculo que nós ganhamos com o volume no palco, como este tipo de treinamento preserva a massa muscular. O ideal é realizar HIIT com pesos, depois do trabalho, quando os estoques de glicogênio muscular estão vazios. O descanso é necessário: depois de um HIIT precisa de no mínimo 24 horas de descanso.
É muito eficaz para ativar ainda mais o nosso metabolismo, mesmo após a conclusão do exercício. A sua eficácia é devido a EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou o aumento do consumo de oxigênio após o exercício), o que faz com que o corpo a queimar calorias ainda precisa obter energia para os seus processos (repor o glicogênio muscular, oxigenar o sangue, outra vez à temperatura normal) após o treino.
O HIIT pode ser feito em diferentes proporções, embora o mais usado (e teoria mais eficaz) é de 1: 2, ou seja, para cada sprint a 90% do nosso FCM precisar de uma pausa em dobro para 60% do nosso FCM. Olho, porque precisamos de uma boa base aeróbica para fazê-lo com segurança: HIIT não é para todos.
Dentro do treinamento cardiovascular são duas características e resultados tipos distintos e diferentes: falamos de HIIT ou treinamento intervalado e de alta intensidade cardio LISS ou baixa intensidade e longa duração. Hoje vamos explicar as diferenças entre eles e quando nós dizemos que é mais benéfico para usar um ou o outro. HIIT-Liss
HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade
Treinamento HIIT-LISS é um curta (cerca de 20 minutos) e de alta intensidade. Para fazer isso, devemos mudar picos curtos de muito esforço elevado (mais de 90% da nossa freqüência cardíaca máxima ou MHR) com mais tempo em um ritmo moderado (cerca de 60% da nossa FCM) recuperações. Para controlar a intensidade, podemos fazê-lo a olho nu, mas é muito mais útil e segura nos valer de um monitor de freqüência cardíaca.
Quando HIIT é o mais útil? Especialmente as fases de definição de onde nós perder gordura sem sacrificar o músculo que nós ganhamos com o volume no palco, como este tipo de treinamento preserva a massa muscular. O ideal é realizar HIIT com pesos, depois do trabalho, quando os estoques de glicogênio muscular estão vazios. O descanso é necessário: depois de um HIIT precisa de no mínimo 24 horas de descanso.
É muito eficaz para ativar ainda mais o nosso metabolismo, mesmo após a conclusão do exercício. A sua eficácia é devido a EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou o aumento do consumo de oxigênio após o exercício), o que faz com que o corpo a queimar calorias ainda precisa obter energia para os seus processos (repor o glicogênio muscular, oxigenar o sangue, outra vez à temperatura normal) após o treino.
O HIIT pode ser feito em diferentes proporções, embora o mais usado (e teoria mais eficaz) é de 1: 2, ou seja, para cada sprint a 90% do nosso FCM precisar de uma pausa em dobro para 60% do nosso FCM. Olho, porque precisamos de uma boa base aeróbica para fazê-lo com segurança: HIIT não é para todos.
LISS ou baixa intensidade estado estacionário
HIIT-LISS é um exercício aeróbico de baixa intensidade e longa duração, em que estamos sempre na mesma velocidade, ou pelo menos a nossa freqüência cardíaca varia muito pouco. Por ter um exercício de baixa intensidade, podemos manter por mais tempo: LISS sessão dura pelo menos 45 minutos, e devemos manter nossa zona de queima de gordura (entre 60% e 70% do nosso FCM).
A sessões de exercício LISS ideal é andar em um ritmo acelerado (como é feito em sessões de Poder pé). Além disso, alguns equipamentos de cardio como elíptica sempre pode nos ajudar a trazer o ritmo certo, o que nos permite ficar muito tempo sem levantar as teclas digitadas também ejercitándonos.
A diferença com o treinamento HIIT é que enquanto o LISS que queimar menos calorias, uma porcentagem maior deles vêm a partir da oxidação de gorduras, mas terminou a sessão como o corpo para "queimar gordura", porque não precisa de tal exigente como a recuperação HIIT. A vantagem é que ele pode ser realizada com maior frequência, uma vez que não é tão "agressivo".
O LISS é um tipo de exercício ideal para todas as idades: para iniciantes e para pessoas que já possuam uma formação longa. Se você está começando a exercer, sessões LISS pode ajudá-lo a criar uma boa base aeróbica; enquanto que, se você já é um profissional, você vai bem como descanso ativo.
O ideal é: combinação de ambos
Se estamos à procura de uma perda de peso ideal é sempre uma combinação de ambos (desde que tenhamos o nível necessário para executar HIIT) acompanhou as cargas de trabalho (ou treinamento com seu próprio peso corporal ou cargas externas) e obrigatoriamente com um acorde de energia.
Variar e combinar diferentes métodos de exercício faz com que o nosso corpo de forma mais eficaz e eficiente, e nos ajudar a alcançar nossos objetivos estancándonos o menos possível e maximizar a nossa formação.
