SALVAR O CORAÇÃO e queimar gordura
Todo mundo sabe que a atividade aeróbia é bom para o coração. Corrida ou ciclismo regularmente, por exemplo, mantém o coração forte, tornando-o um músculo mais forte e mais eficiente. O trabalho fora também facilita a drenagem do sangue de células em pequenos capilares e arteríolas, prevenção e ajudando a remover as placas formadas por depósitos de gordura, uma das principais causas de doenças do coração, de acordo com James B. Halligan, diretor do Gramercy Park Sports Medicine Center, em Nova York.
Agora é também conhecido que a formação pesado-aumentar a força de exercício de resistência, músculo faz o mesmo e mais. Contra a falta de gravidade, as contracções musculares acelerar as veias ajudando o sangue para o coração. E este é apenas o começo.
"EI treinamento pesado não é apenas uma questão de vaidade", disse o Dr. Linn Goldberg, da Oregon Health Sciences University, Portland. "Ele também ajuda a saúde cardiovascular, reduzindo fatores de risco, enquanto controla a gordura corporal."
Goldberg observa os benefícios potenciais de exercícios como a fronteira da pesquisa médica e da investigação reside na força como o ponto chave dessa fronteira. Seus estudos, realizados com o seu colega, Dr. Diane Elliot, têm mostrado que o treinamento melhora os níveis de colesterol, queima gordura e fornece uma resposta cardiovascular que reduz a pressão arterial no coração.
Goldberg descobriu, por exemplo, que fisiculturistas macho e fêmea) mostram a mesma melhoria nos níveis de colesterol no sangue que os corredores de elite. Da pesquisa sugere que:
- Este tipo de treinamento aumenta os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade)-o chamado colesterol bom, o que temos falado frequentemente neste jornal, uma forma de colesterol, que parece reduzir o risco de doença cardíaca, e é um inimigo LDL (lipoproteína de baixa densidade), também chamado de mau colesterol.
- Ele também ajuda a queimar gordura, um elemento-chave na melhoria da saúde cardiovascular e aparência. Esta é uma boa notícia, considerando que até recentemente a maioria dos pesquisadores acreditavam que somente o exercício aeróbico ajudou a reduzir e controlar o peso.
- O excesso de calorias que seu metabolismo continua a queimar após o exercício é maior quando levantar pesos durante o ciclismo. Depois de fazer um teste, verificou-se que o treinamento muscular remove 36% calorias a mais do que andar de bicicleta.
- Construir músculo tem outra vantagem inegável cardiovascular: Faz a atividade diária é menos pesada sobre o coração. Pernas bem treinados mais facilmente alcançado de transportes públicos ou subir uma escada sem ligação.
Todo mundo sabe que a atividade aeróbia é bom para o coração. Corrida ou ciclismo regularmente, por exemplo, mantém o coração forte, tornando-o um músculo mais forte e mais eficiente. O trabalho fora também facilita a drenagem do sangue de células em pequenos capilares e arteríolas, prevenção e ajudando a remover as placas formadas por depósitos de gordura, uma das principais causas de doenças do coração, de acordo com James B. Halligan, diretor do Gramercy Park Sports Medicine Center, em Nova York.
Agora é também conhecido que a formação pesado-aumentar a força de exercício de resistência, músculo faz o mesmo e mais. Contra a falta de gravidade, as contracções musculares acelerar as veias ajudando o sangue para o coração. E este é apenas o começo.
"EI treinamento pesado não é apenas uma questão de vaidade", disse o Dr. Linn Goldberg, da Oregon Health Sciences University, Portland. "Ele também ajuda a saúde cardiovascular, reduzindo fatores de risco, enquanto controla a gordura corporal."
Goldberg observa os benefícios potenciais de exercícios como a fronteira da pesquisa médica e da investigação reside na força como o ponto chave dessa fronteira. Seus estudos, realizados com o seu colega, Dr. Diane Elliot, têm mostrado que o treinamento melhora os níveis de colesterol, queima gordura e fornece uma resposta cardiovascular que reduz a pressão arterial no coração.
Goldberg descobriu, por exemplo, que fisiculturistas macho e fêmea) mostram a mesma melhoria nos níveis de colesterol no sangue que os corredores de elite. Da pesquisa sugere que:
- Este tipo de treinamento aumenta os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade)-o chamado colesterol bom, o que temos falado frequentemente neste jornal, uma forma de colesterol, que parece reduzir o risco de doença cardíaca, e é um inimigo LDL (lipoproteína de baixa densidade), também chamado de mau colesterol.
- Ele também ajuda a queimar gordura, um elemento-chave na melhoria da saúde cardiovascular e aparência. Esta é uma boa notícia, considerando que até recentemente a maioria dos pesquisadores acreditavam que somente o exercício aeróbico ajudou a reduzir e controlar o peso.
- O excesso de calorias que seu metabolismo continua a queimar após o exercício é maior quando levantar pesos durante o ciclismo. Depois de fazer um teste, verificou-se que o treinamento muscular remove 36% calorias a mais do que andar de bicicleta.
- Construir músculo tem outra vantagem inegável cardiovascular: Faz a atividade diária é menos pesada sobre o coração. Pernas bem treinados mais facilmente alcançado de transportes públicos ou subir uma escada sem ligação.
Braços musculosos e uma parte traseira forte pode mais facilmente suportar um garoto cansado de andar. Aqueles que praticam atividades que se desenvolvem os músculos são menos propensas ao estresse e, portanto, o risco de doenças cardíacas é menor.
