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segunda-feira, 14 de abril de 2014

Os vegetarianos que querem perder peso


Embora não seja tão freqüente , o vegetarianismo e excesso de peso é uma possível relação , por isso , para aqueles vegetarianos que querem perder peso hoje e deixe algumas dicas simples para considerar e implementar na organização de sua dieta.

Claro que, como em qualquer plano de perda de peso, bem como encontrar uma motivação para o avanço da mesma , é importante para começar a organizar isso todos os dias , incluindo o tempo para a formação e as refeições e irá tomar as providências necessárias .

No entanto, as nossas dicas para os vegetarianos que querem perder peso:

Escolha carboidratos de baixo índice glicêmico e mais fibras, ou seja , escolher os grãos integrais , comer frutas e verduras e pele mais fresca e incorporar legumes como uma alternativa para muitos cereais .

Porções moderadas de todos os tipos de alimentos que consumimos diariamente e reduzir ligeiramente a quantidade ingerida, a favorecer a redução na dieta calórica.

Evite o excesso de horas de carboidratos e escolha para o jantar, alimentos ricos em proteína , como produtos de soja , nozes e preparações , que incluem legumes com menos carboidratos e mais proteínas , como brócolis , couve-flor , espinafre.

Evite álcool e bebidas açucaradas e escolher a água como de costume , de preferência dieta bebida.

Cuidar métodos de cozimento e evitar alimentos fritos embora estamos consumindo apenas vegetais .

Cozinhe mais em casa , porque nós compramos preparações vegan muitas vezes adicionar calorias significativas a partir de amido , farinha ou óleo para emulsionar , adicionar sabor e textura para os preparativos , enquanto em casa pode limitar ingredientes que adicionam calorias aos pratos .

Evite calorias e comida vegetariana , como mostrado anteriormente na Viton, e selecione preparações mais leves , com mais fibra e dar mais plenitude .

Quantificar o uso de óleos vegetais , sementes e nozes , porque nós consumimos muito e com eles, levantar as calorias da dieta diária. Recomenda-se não usar o óleo de mais de 3 colheres de sopa e consumir não mais que 30 gramas de nozes e sementes por dia , se você quer perder peso .

Escolha leite de soja ou outros açúcares adicionados sem gosto , já que muitas vezes adicionar açúcar à sua composição , que aumentam as calorias na bebida .

Mova mais a cada dia e regularmente, porque o exercício pode ser seu melhor aliado para perder peso facilmente.

Se você tem alguns quilos a mais e não sabe como reduzir o teor calórico da dieta vegan , recomendamos aplicar as dicas acima dadas ideais para vegetarianos que querem perder peso sem descuidar da saúde do corpo .