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segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Não sacrificar a técnica de levantamento de peso


Viton e fizemos vários posts sobre como não fazer determinados exercícios, incluindo exemplos de má execução em vídeo. Visto de fora é muito claro, e há casos que são até mesmo cômico (se não fosse o risco de lesões, o que é grave). O fato é que é senso comum, nada mais a ver casos como este, não vale a pena sacrificar o peso movimento técnico mais porque você não está trabalhando realmente o que importa.

No entanto, tais erros são bastante comuns. Por exemplo, muitas vezes eu vejo muitas vezes a onda do bíceps realizada de uma maneira que parecia mostrar este vídeo errado, arqueando as costas, empurrando a partir das pernas ... É claro que há momentos em que você precisa colocar um pouco mais de peso e chegar falha muscular para alcançar o progresso, mas, novamente, não adianta sacrificar a técnica para mover mais peso, se você fizer da maneira errada.

E isso faz sentido do risco, de lesões de lado, pelo simples fato de que você não está trabalhando você tem que tarabajar. Por exemplo, para executar a onda do bicep como visto no vídeo acima, a fazê-lo com menos peso, boa técnica, e concentrar o maior esforço no bíceps e flexores outros, certo de que levantar muito peso menos, mas em contra, estamos trabalhando mais músculos que nos interessa.

Nenhum ponto em fazer um exercício analítico (flexão do cotovelo, neste exemplo, falar de rosca bíceps) para o movimento do corpo todo. Da mesma forma, eu conheço atletas que levantaram uma enorme quantidade de quilos fazendo agachamento, mas com a técnica correta e esforço perna concentrando corrigido não foram capazes de levantar e meia o peso.

Mesmo com abs: algumas pessoas estão satisfeitas fazendo séries de 50 flexões rápido. No entanto, ao realizar o mesmo exercício lentamente, concentrando esforços em todos os momentos no abdômen, sem compensação com a ajuda de braços ou pescoço, ou são incapazes de chegar a metade de repetições, no entanto, embora menos repetições, são de melhor qualidade.

Em suma, algo que já sabemos, mas às vezes se esquecem: é um exercício intenso e esforço de controle é colocado, não só pelo peso levantado. E para terminar o exemplo bicep curl, em Viton é um exemplo de variação deste exercício que pode ajudar a prevenir o movimento de volta. Não é ruim lembrar.

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