Quer saber como obter ainda mais fora de seus treinos, prevenir lesões e também obter benefícios em sua vida diária, com um único gesto? Tudo que você tem a fazer é cuidar do seu alinhamento corporal, tanto o treinamento de peso e fora do ginásio, com correções simples.
Certamente muitas vezes você já ouviu falar sobre a importância de manter o alinhamento corporal adequada e seus benefícios, mas talvez não sei exatamente o que é. Assim, uma boa postura é caracterizada por uma situação de equilíbrio, em que o corpo pode manter a sua verticalidade com esforço muscular mínima e tensão mínima sobre as articulações, sem causar tensões desnecessárias.
Alinhamento corporal adequado é particularmente relevante quando se trata de cargas pesadas na academia: se nos colocarmos em uma posição o nosso corpo vai ser mais eficaz e mais eficiente nossos músculos, o que pode levantar a carga com um menor esforço (ou mover-se mais peso com menos esforço e estresse). E com o corpo adequado alinhamento que prevenir lesões e trabalhar com segurança.
As diretrizes do alinhamento corporal adequado em pé (em pé)
Cabeça para cima e olhando para a frente, espero que a um ponto fixo no horizonte, e que esta posição vai ajudar a manter o equilíbrio. O queixo deve estar longe do peito.
Stabilized cinta: o ombro deve ser posicionado paralelo ao plano do solo, e numa posição neutra. Não devem ser colocadas em anteversão ou retroversão (ou para frente ou muito para trás), e devemos sempre mantê-los separados de nossos ouvidos.
Voltar respeitando a sua curvatura natural: a nossa volta tem quatro curvas, a menos que seja corrigida: lordose cervical (pescoço), cifose torácica (parte superior das costas, na altura dos ombros), lordose lombar (ao nível dos rins ) cifose e sacral (área cóccix). A coluna tem curvas, pois desta forma é mais eficiente quando se trata de apoiar o peso do corpo: devemos respeitar a curvatura da nossa coluna, e esticar encorvarnos ou o modo natural para realizar os exercícios. Eu sempre falo no caso de pessoas saudáveis: pessoas com condições de volta deve ficar com o que prescreveu para você.
Anteversão da pelve neutra ou leve: em qualquer caso, as espinhas ilíacas anteriores superiores (ASIS conhecido como: os ossos do quadril salientes quando estamos deitados de costas) deve ser na mesma linha.
Abdômen contraído: músculos abdominais fortes que nos ajudam a manter uma postura ereta.
Pernas afastadas à largura do quadril e reto (não bloqueado): não será sempre um exercício envolvendo uma maior amplitude de pernas, como tipo de agachamento sumô.
Se mantivermos a postura correta quando se trabalha com pesos articulações com segurança garantida, os músculos mais eficientes e um trabalho bem feito. E você, você está adequadamente antes de levantar ferros colocáis?
Certamente muitas vezes você já ouviu falar sobre a importância de manter o alinhamento corporal adequada e seus benefícios, mas talvez não sei exatamente o que é. Assim, uma boa postura é caracterizada por uma situação de equilíbrio, em que o corpo pode manter a sua verticalidade com esforço muscular mínima e tensão mínima sobre as articulações, sem causar tensões desnecessárias.
Alinhamento corporal adequado é particularmente relevante quando se trata de cargas pesadas na academia: se nos colocarmos em uma posição o nosso corpo vai ser mais eficaz e mais eficiente nossos músculos, o que pode levantar a carga com um menor esforço (ou mover-se mais peso com menos esforço e estresse). E com o corpo adequado alinhamento que prevenir lesões e trabalhar com segurança.
As diretrizes do alinhamento corporal adequado em pé (em pé)
Cabeça para cima e olhando para a frente, espero que a um ponto fixo no horizonte, e que esta posição vai ajudar a manter o equilíbrio. O queixo deve estar longe do peito.
Stabilized cinta: o ombro deve ser posicionado paralelo ao plano do solo, e numa posição neutra. Não devem ser colocadas em anteversão ou retroversão (ou para frente ou muito para trás), e devemos sempre mantê-los separados de nossos ouvidos.
Voltar respeitando a sua curvatura natural: a nossa volta tem quatro curvas, a menos que seja corrigida: lordose cervical (pescoço), cifose torácica (parte superior das costas, na altura dos ombros), lordose lombar (ao nível dos rins ) cifose e sacral (área cóccix). A coluna tem curvas, pois desta forma é mais eficiente quando se trata de apoiar o peso do corpo: devemos respeitar a curvatura da nossa coluna, e esticar encorvarnos ou o modo natural para realizar os exercícios. Eu sempre falo no caso de pessoas saudáveis: pessoas com condições de volta deve ficar com o que prescreveu para você.
Anteversão da pelve neutra ou leve: em qualquer caso, as espinhas ilíacas anteriores superiores (ASIS conhecido como: os ossos do quadril salientes quando estamos deitados de costas) deve ser na mesma linha.
Abdômen contraído: músculos abdominais fortes que nos ajudam a manter uma postura ereta.
Pernas afastadas à largura do quadril e reto (não bloqueado): não será sempre um exercício envolvendo uma maior amplitude de pernas, como tipo de agachamento sumô.
Se mantivermos a postura correta quando se trabalha com pesos articulações com segurança garantida, os músculos mais eficientes e um trabalho bem feito. E você, você está adequadamente antes de levantar ferros colocáis?
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