Hoje, em nosso guia de exercícios abdominais descrever uma variante avançada de movimento da ponte lado clássico ou estabilização lateral. Neste caso, é uma ponte lateral com torção do tronco detalhados abaixo.
Exercício Descrição
Para iniciar o movimento, devemos pôr de lado no chão e com o antebraço apoiado no chão, e apoiou também a mão para a frente, colocou um pé sobre o outro e com as pontas apontando para a frente, levantar o corpo para formar uma linha da cabeça aos pés. Assim começou o exercício.
Na posição da ponte lado, com o abdômen contraído, coloque a mão que descansa no chão atrás de sua cabeça e tomou o cotovelo no chão, fazendo um tronco de torção, enquanto o ar que respiramos.
Nós voltar à posição inicial e repita quantas vezes for necessário.
Dicas e informações úteis
O quadril não deve cair no meio do ano, isto é, não deve quebrar a cintura, mas em nenhum momento deixamos de contrair o abdômen e permitir que a posição da ponte lado é alterada.
A audiência deve ser dirigida para a frente, na posição inicial, a fim de manter o corpo alinhado
O ombro para o lado apoiado no solo deve nunca ir através do lado da cabeça, caso contrário, os conjuntos sobrecargaríamos
É um movimento de alta intensidade por isso requer algum treino e força abdominal antes de sua execução.
A ponte lado torcida pede os seguintes músculos abdominais: reto abdominal e oblíquos mais internos e externos.
Pode ser realizada 2-3 séries de 10 repetições e 12 ou 20 a 30 segundos.
Exercício Descrição
Para iniciar o movimento, devemos pôr de lado no chão e com o antebraço apoiado no chão, e apoiou também a mão para a frente, colocou um pé sobre o outro e com as pontas apontando para a frente, levantar o corpo para formar uma linha da cabeça aos pés. Assim começou o exercício.
Na posição da ponte lado, com o abdômen contraído, coloque a mão que descansa no chão atrás de sua cabeça e tomou o cotovelo no chão, fazendo um tronco de torção, enquanto o ar que respiramos.
Nós voltar à posição inicial e repita quantas vezes for necessário.
Dicas e informações úteis
O quadril não deve cair no meio do ano, isto é, não deve quebrar a cintura, mas em nenhum momento deixamos de contrair o abdômen e permitir que a posição da ponte lado é alterada.
A audiência deve ser dirigida para a frente, na posição inicial, a fim de manter o corpo alinhado
O ombro para o lado apoiado no solo deve nunca ir através do lado da cabeça, caso contrário, os conjuntos sobrecargaríamos
É um movimento de alta intensidade por isso requer algum treino e força abdominal antes de sua execução.
A ponte lado torcida pede os seguintes músculos abdominais: reto abdominal e oblíquos mais internos e externos.
Pode ser realizada 2-3 séries de 10 repetições e 12 ou 20 a 30 segundos.
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