As fontes alternativas de vitamina E

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A vitamina E é um micronutriente de grande importância para o nosso corpo porque ele pode promover a recuperação muscular, tem efeito antioxidante e também beneficiar a nossa estética. Entre as principais fontes conhecidas são nozes, sementes e óleos vegetais, mas, depois, mostrar fontes alternativas de vitamina E em sua dieta:

Orégãos secos: tem cerca de 19 mg de vitamina E por 100 gramas, quase contribuição semelhante a uma porca ou semente, assim, é uma boa maneira de adicionar esses pratos antioxidantes.

Coles: todos os repolhos geralmente oferecem esse micronutriente, mas especialmente notável por sua kale vitamina E tem quase o mesmo castanha contribuição.

Batata doce: um muito saboroso tubérculo alta em fibras pode não só juntar potássio e vitaminas do complexo B, mas também uma abundância de preparações de vitamina.

Folhas verdes: em geral, todos podem oferecer um mínimo de vitamina E, mas salienta espinafre, agrião e salsa, contribuindo cerca de 5 mg deste nutriente por 100 gramas.

Citrinos: eles não só são uma fonte de vitamina C, mas também fornecem vitamina E em quantidades variadas. As amostras com maior teor deste nutriente são limão, limão e especialmente de laranja.

Milho: batata-doce como o milho pode oferecer muita fibra e potássio, mas também de baixa caloria vitamina E para adicionar este nutriente em sua dieta facilmente.

Você sabe, se você está procurando fontes alternativas de vitamina E para adicionar aos seus pratos, aqui você tem várias opções, para além dos óleos, nozes e sementes que são fontes clássicas e tradicionais deste nutriente com função antioxidante do nosso corpo.

As sementes com mais proteínas

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Sementes não só ser boa fonte de fibra, antioxidantes e ácidos gordos essenciais, mas também pode proporcionar um elevado teor de proteína. Dada a variedade de sementes disponíveis para nós, hoje vamos mostrar, mais sementes você pode adicionar proteína de sua dieta.

Ideal para vegetarianos ou vegans que procuram aumentar a ingestão de proteínas ou para aqueles que querem adicionar proteína para as suas refeições, porque eles perseguir o objetivo de hipertrofia, sementes aqui vamos deixar você com mais proteína por 100 gramas:

Proteínas de sementes / 100 gramas
24,5 gramas de sementes de abóbora
21,2 gramas de sementes de chia
20,1 gramas de semente de girassol
Linhaça 18,29 gramas
18 gramas poppyseed
17,73 gramas de gergelim

Com uma porção de 30 gramas de estas sementes, você pode adicionar uma média de cerca de 6 gramas de proteína para seus pratos, portanto, a sua contribuição para cota diária desse nutriente pode ser de grande importância.

Estas são as sementes que você pode incorporar mais proteína para suas saladas, seu iogurte para seu shake, pão e muitos mais pratos para ajudar a alcançar uma dieta completa com a ingestão de proteína suficiente.

Dieta saudável fortalece nosso cérebro

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Um estilo de vida saudável certamente tem efeitos positivos sobre o nosso corpo, e que tem sido demonstrado em um estudo recente publicado na revista Neurology, que afirma que uma dieta saudável fortalece nosso cérebro.

Já foi observado em estudos anteriores, a relação entre o exercício regular e função do cérebro de pessoas, mas, desta vez, a pesquisa constatou que aqueles que tinham uma dieta mais saudável apresentaram menor risco de comprometimento cognitivo, independentemente do nível cognitiva anterior.

O estudo analisou, por cerca de cinco anos, mais de 27.000 pessoas de ambos os sexos com alto risco cardiovascular, e avaliada a qualidade da dieta e funcionamento cognitivo durante esse tempo.

Após a investigação, verificou-se que as dietas que incluem uma variedade de frutas e legumes, peixes, nozes, álcool em moderação e pouca carne vermelha, influenciou o desempenho cognitivo, aumentando a pontuação em testes de memória e habilidade pensamento que teve lugar no início, durante e ao final de cinco anos de estudo.

Isso indica que o exercício não só pode cuidar do nosso cérebro mantém as suas funções vitais, mas também uma dieta saudável pode reduzir o risco de perda de memória e declínio cognitivo, talvez por outros efeitos positivos de uma boa nutrição.

Isto é, uma vez que uma dieta saudável afeta todo o nosso corpo, reduzindo o risco de doenças metabólicas que podem danificar o cérebro, tais como hipertensão, diabetes e outros, realizar uma oferta de boa qualidade é fundamental para fortalecer nosso cérebro e cuidar de longo prazo.

Mais um motivo para assistir o que comemos: proteger as funções do cérebro, mesmo quando os anos de vida estão se juntando.