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quinta-feira, 1 de outubro de 2015

As diferenças entre uma crise e abdominal sentar-up


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Para trabalhar a faixa intermediária disponível para nós em busca exercitar os músculos lá, mas entre os mais frequentemente mencionados são chamados de "crise" e "sentar-se". Hoje vamos mostrar as principais diferenças entre os dois movimentos.

Embora os dois são exercícios básicos que podem obter muitas variações para trabalhar o abdômen, não se aplicam igualmente músculos do corpo não são idênticos no esforço necessário.

Ambos abdominais e flexões começam a mentir sobre suas costas, com os pés apoiados no chão, geralmente, joelhos dobrados e as costas contra qualquer superfície e pode ser estendido os braços para a frente, cruzados sobre o peito e flexionou atrás cabeça.

Mas a diferença começa quando o movimento começa, como em crunches só deve subir a cabeça e ombros, para sentir a contração do abdômen e, em seguida, retornar à posição inicial, enquanto nos sit-ups, como o próprio nome sugere, devemos sentar e tirar todo o solo através da contração dos músculos abdominais e outro corpo.

Assim, ambos os movimentos de contração principalmente pedido do músculo reto abdominal e outros músculos abdominais, dependendo da variante que usamos, mas os abdominais, eles exigem um esforço maior músculos das costas e flexores do quadril, o iliopsoas e tensor da fáscia lata, porque o quadril deve flexionar mais para trazer o tronco para as pernas e tente sentar-se completamente.

Além disso, sentar-ups são mais exigentes e pode sobrecarregar áreas indesejadas, e pode causar desconforto nas costas, ser mais difíceis de executar e mais inseguro se não for realizado corretamente. Portanto, eles são aconselhados a aqueles que sofrem de problemas de coluna ou dor freqüente na região lombar.

Estas são as principais diferenças entre uma crise abdominal e sentar-up, e embora ambos os exercícios básicos são eficazes para aplicar o meio, é importante lembrar que a prevenção de lesões é sempre importante trabalhar sobre a técnica correta de executar o movimento. Além disso, não se esqueça que com a crise, o percurso é menor e, portanto, pode ser mais fácil e mais seguro para os iniciantes no trabalho de corpo.

quarta-feira, 13 de agosto de 2014

Aproveite o primeiro Aquatlo


Embora para alguns, é um grande desconhecido, além de triathlon esporte tão completo existente, abrangendo todos os três esportes, natação, ciclismo e corrida, há outras maneiras que explicamos no artigo sobre os princípios básicos de triathlon. Hoje vamos dar algumas dicas para desfrutar da sua primeira Aquatlo

O Aquatlo é o esporte em que eles praticam corrida e natação, especialmente ontem houve um teste em Gijon lá intitulado XVIII Biathlon Cidade Gijón, apesar do Biathlon é um esporte olímpico que inclui esqui cross-country e tiro rifle.

Este teste pode ter diferentes distâncias, dependendo do que ele considera a organização, ou seja, que eu fiz ontem, em Gijón consistiu 1500m de natação + corrida + 500m corrida 1500m.

Para quem quiser fazer triathlon, este tipo de teste, juntamente com duatlos e triatlos de sprint versão são bastante interessantes para começar. Hoje eu quero dar algumas dicas para esses eventos:

Dispensa a sua força desde o início, embora sejam muito curtas distâncias, não devemos esquecer que estamos misturando duas disciplinas muito diferentes. Se você acelerar demais no início da corrida, cansado demais para conseguir água.

Verifique se o seu ingresso no poço de água: você tem que ter um cuidado especial para entrar na água de forma suave e sem pressa indevida. Inercial ter feito uma boa carreira pode levar a água a ficar muito forte, fazendo com que a nossa taxa inicial é bem superior ao suportar.

Procurando por uma linha de base: no mar, ao contrário da piscina, que pode muito facilmente induzir em erro, por isso é melhor para encontrar um grande ponto para nos ajudar a tomar como referência cada vez que vamos para respirar.

Coloque seus óculos, se necessário: pode acontecer em muitas ocasiões que não se instalaram tanto óculos ou estamos fora de ajuste no meio da travessia. Em vez de cegamente manter a natação, e é ainda melhor do que você corretamente colocou os óculos para manter natação com confiança.

Vá no seu próprio ritmo: não olhe para o relógio e pensar nos outros, basta ir no ritmo que você pode ir. O importante é terminar a corrida e, de lá, ir pessoalmente para melhorar suas marcas para basear um bom treino.