As diferenças entre uma crise e abdominal sentar-up

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Para trabalhar a faixa intermediária disponível para nós em busca exercitar os músculos lá, mas entre os mais frequentemente mencionados são chamados de "crise" e "sentar-se". Hoje vamos mostrar as principais diferenças entre os dois movimentos.

Embora os dois são exercícios básicos que podem obter muitas variações para trabalhar o abdômen, não se aplicam igualmente músculos do corpo não são idênticos no esforço necessário.

Ambos abdominais e flexões começam a mentir sobre suas costas, com os pés apoiados no chão, geralmente, joelhos dobrados e as costas contra qualquer superfície e pode ser estendido os braços para a frente, cruzados sobre o peito e flexionou atrás cabeça.

Mas a diferença começa quando o movimento começa, como em crunches só deve subir a cabeça e ombros, para sentir a contração do abdômen e, em seguida, retornar à posição inicial, enquanto nos sit-ups, como o próprio nome sugere, devemos sentar e tirar todo o solo através da contração dos músculos abdominais e outro corpo.

Assim, ambos os movimentos de contração principalmente pedido do músculo reto abdominal e outros músculos abdominais, dependendo da variante que usamos, mas os abdominais, eles exigem um esforço maior músculos das costas e flexores do quadril, o iliopsoas e tensor da fáscia lata, porque o quadril deve flexionar mais para trazer o tronco para as pernas e tente sentar-se completamente.

Além disso, sentar-ups são mais exigentes e pode sobrecarregar áreas indesejadas, e pode causar desconforto nas costas, ser mais difíceis de executar e mais inseguro se não for realizado corretamente. Portanto, eles são aconselhados a aqueles que sofrem de problemas de coluna ou dor freqüente na região lombar.

Estas são as principais diferenças entre uma crise abdominal e sentar-up, e embora ambos os exercícios básicos são eficazes para aplicar o meio, é importante lembrar que a prevenção de lesões é sempre importante trabalhar sobre a técnica correta de executar o movimento. Além disso, não se esqueça que com a crise, o percurso é menor e, portanto, pode ser mais fácil e mais seguro para os iniciantes no trabalho de corpo.

Cinco dicas para ajudar você a ter um exercício apartamento estômago fora

Sempre que nós realizamos para obter uma barriga lisa costumam recorrer a fazer flexões e outros exercícios que visam a fugir com a gordura localizada nessa parte do corpo. Nós, neste post vamos destacar a importância de outras ações que irão ajudar-nos a obter uma barriga lisa. Descaremos cinco podem servir como reforço para alcançar nossos objetivos.

Mantenha gases na baía

Um ponto importante a ter em mente são os gases, um excesso do mesmo torna a nossa barriga saliente aparece para nós, e não só isso, mas a tendência a acumular gordura nesta parte do corpo será maior. Digestivo normalmente gera gases que são removidos sem problemas. A desvantagem é que a produção de gás é exagerado por causa da alimentação ou alimento que não toleramos incorreta. Se estamos constantemente inchados deve ir a um especialista e seguir uma dieta adequada.

O excesso de sal na dieta

O excesso de sal na dieta é um outro ponto a considerar, é que um excesso de sal que irá ser deter mais líquido, uma vez que as células necessitam de fluidos para remover o excesso de sódio no corpo inchaço com estes fluidos e aumentar a sua dimensão, dando a sensação de saciedade. Isso pode ajudar a tornar o nosso presente barriga mais saliente. Vocês precisam de nós para regular a ingestão de sal na dieta.

Ter uma boa flora intestinal

Manter uma boa flora intestinal é essencial para evitar que quando a barriga está inchada. A flora intestinal é composta de milhões de bactérias benéficas que são responsáveis ??pela digestão. Mantendo essa flora ativos e em perfeitas condições é essencial. Para fazer isso, devemos consumir pelo menos dois iogurtes por dia e manter uma dieta adequada, sem abusar de substâncias como drogas ou álcool ou rapé.

Adicionar fibra na dieta

Uma dieta rica em fibra também é adequado para a manutenção do estômago plana, e é que a fibra vai ajudar a limpar o intestino e melhorar o seu desempenho. É verdade que no início para incorporá-lo em nossa dieta tendem a gerar gases, mas como o passar do tempo o corpo vai se acostumar, eo resultado é surpreendente, especialmente quando se trata de remover os resíduos do corpo.

Chás e tisanas

Finalmente, destacamos a importância de armar os nossos chás dieta. As infusões nos ajudará a manter uma linha de gás e evitar a construir-se modelos. Para isto deve ser adicionado o efeito de aceleração do metabolismo, o que irá ajudá-lo a queimar mais gordura do que o habitual. Podemos usar qualquer infusão, mas enfatizar o chá, chá de menta ou chás de frutas.

Truques simples para fazer comida um apartamento estômago

A luta para obter uma barriga lisa é geralmente muito comum nesta época do ano, a maioria dos esforços, muitas vezes se concentrar em fazer flexões sem parar e na realização de qualquer tipo de exercício aeróbico que nos coloca à frente. Quase sempre ignoramos a dieta, e queremos debruçar sobre algumas dicas para estar sempre pronto através dos alimentos.

Não se esqueça que as pequenas coisas são o que fazem o todo, eo mesmo acontece quando se trata de obter uma barriga lisa. É importante ter em mente que simplesmente cuidar de uma série de detalhes para obter uma barriga na melhor forma. Claro, não podemos deixar de fora o esporte para obter o resultado esperado.

Primeiro vamos parar em alguns pontos básicos, como abster-se de beber refrigerantes e gomas de mascar ou comer muito sal na comida. O gás de bebidas ajudam a aumentar o tamanho de a barriga, o gás produzido pela goma de mascar. No caso do sal de mudança coisas, porque é o que faz aumentar a retenção de água no organismo, que resultam num inchaço visível da barriga.

Se é a retenção de líquidos, outras substâncias, tais como hidratos de carbono, se consumidos em excesso vai ajudá-lo a realizar esse processo tão mal que você tem para a barriga. Portanto, temos de controlar a ingestão de carboidratos por dia, e substituir, se possível, hidratos fonte abrangente.

Facilitar o corpo digere tudo possível é essencial para evitar a acumulação de gases no estômago. Para isso, escolha alimentos leves baixas em gorduras saturadas, que são de difícil digestão pelo organismo e também tendem a se acumular. Junto com isso temos que evitar alimentos que geram certa intolerância no organismo, como também vai diminuir a sua digestão. Medidas simples, como cozinhar ou preparar os legumes a vapor também nos ajudam a melhorar e acelerar a digestão, bem como o uso de infusões digestivas.

Para manter o sistema digestivo ativo é melhor para comer devagar, mastigando bem para a digestão máxima facilidade. A ingestão de água durante todo o dia até dois litros por dia é essencial para manter o seu sistema digestivo limpo e livre de impurezas, de modo a conseguir uma barriga lisa e livre de gás tudo que eles fazem é gerar o inchaço.

Alimentos para evitar a celulite

Estamos na época justa na qual todos os recursos que começar a olhar diferente em forma com a chegada do verão, e para as mulheres como o principal inimigo é a celulite, Viton agora dizer que os alimentos devem ser evitados para evitar a celulite.

Aqui, listamos os alimentos cuja composição deve evitar se queremos evitar o laranja odiado casca:

Produtos de padaria: seu elevado teor de gordura, muitos dos quais hidrogenado e saturado, juntamente com a sua elevada proporção de açúcares simples e sódio em alguns casos, são os alimentos parceiros de desenvolvimento celulite, porque facilitam a retenção ea acumulação de gordura no diferentes áreas do corpo. No lugar deles é melhor comer um pão branco ou marrom com um pouco de queijo ou doce lar.

Bebidas alcoólicas: o álcool tem calorias próprios, alguns deles têm açúcar e também desidratado para que favorecem a retenção de fluido que interrompe a circulação sanguínea adequada, prejudicando a irrigação e, assim, promover a celulite. Não podemos esquecer que o álcool é um grande aliado para evitar a queima de gordura, se consumidos em excesso, portanto, temos mais um motivo para consumir com moderação.

Fast food: eles são ricos em gordura e sódio são os principais aliados da celulite. Então, enquanto nós podemos comer um hambúrguer ou algumas fatias de pizza de uma semana, o mais adequado é evitar fast food e se estiver em curto tempo, mas fast food para casa parceiro como um lanche preparado por nós mesmos.

Refeições: como o fast food, refeições prontas, pronta para aquecer ou descongelar como lasanha, pizza ou outro, contêm grande quantidade de sal, mais calorias e mais gordura do que o alimento preparado por nós mesmos, que sem dúvida, favorece o desenvolvimento da celulite. É melhor preparar esses alimentos com nossas próprias mãos e limite cozidos em nossa dieta se queremos evitar a casca de laranja.

Snacks comerciais: batatas fritas, à base de milho lanches e salgados fritos e muitos outros, são importantes fontes de sódio e gorduras em nossa dieta, por isso, se queremos evitar a retenção de água, melhorando a circulação sanguínea e prevenir a celulite , é o melhor aliado dos não salgados ou salgadinhos fritos, natural, mas um punhado de nozes ou secas, paus de vegetais frescos, sementes torradas ou pedaços de frutas.

Estes alimentos são grandes aliados no desenvolvimento da celulite por isso, se olhamos sem casca de laranja é melhor para limitar a presença destes alimentos na nossa dieta e procure alternativas mais saudáveis ??e naturais que podem alimentar saudável.