Em um artigo anterior sobre o futebol de fitness viu como coordenação trabalhou FC Barcelona nas classes mais baixas. Desta vez, vamos ver maneiras diferentes de força de trabalho no futebol com um time de primeira divisão espanhola.
A força no futebol pode funcionar de maneiras diferentes, tudo muito válido, contanto que eles se aplicam na hora certa e com as características individuais e coletivas do grupo. Muitas das propostas que vamos ver que podemos aplicar em nossos treinos para melhorar para os jogos da liga e os clubes de futebol amadores.
Exercícios de musculação
A força no futebol, você pode trabalhar com os exercícios de sala de fitness. Ele deve ser a principal ênfase na parte inferior do corpo, especialmente nos quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e iliopsoas, já que são os músculos envolvidos mais ações específicas de futebol. No entanto, não podemos esquecer de trabalhar o núcleo ea parte superior do corpo.
Os principais exercícios que são realizados são o agachamento, exercícios excêntricos com alça ou correia musculador exercícios russos excêntricos femorais de trabalho de máquina de tornozelo para gêmeos em máquina ou bar, e exercícios iliopsoas na máquina multicadera .
Métodos pliométricos
O treinamento pliométrico é projetado para melhorar a capacidade do jogador para harmonizar e coordenar a velocidade e força, ou seja, o poder. O que temos que fazer, uma vez que temos uma base de fitness.
Geralmente vamos realizar o treinamento pliométrico usando múltiplos saltos. Estes diferem dependendo de vários tipos de pliometria como estamos interessados ??em usar e dependendo de vários fatores. De uma baixa pliometria como ele trabalhou a FC Barcelona com sua presa, a um médio e superior pliometria como você vê na foto principal do artigo.
Métodos de arrastar e encostas
Métodos de arrastar e encostas são dois muito bom para trabalhar a parte inferior do corpo de energia em ambos os jogadores de futebol, como em qualquer outro esporte que a explosão necessária pernas.
Métodos de arrasto pode ser conseguida usando uma velocidade de trenó. Este elemento é composto por uma drag que você pode adicionar peso por discos de musculação, que vinculados a nossa cintura e temos de avançar contra a luta de resistência que faz com que o seu próprio peso eo peso adicionado.
Este tipo de treinamento pode ocorrer em qualquer época do ano, sendo mais desejável na pré-temporada e no pré-competitivo. É importante que a carga não prejudicar mobilizar técnica de corrida.
As encostas é uma ótima maneira de trabalhar a potência da perna. Tal como acontece com as drags, você pode exercitar a qualquer momento da temporada, mas é preferível trabalhar mais em pré-temporada.
O treinamento de força de uma equipe de primeira divisão
No vídeo abaixo podemos ver como a força funciona Rayo Vallecano, equipe da primeira divisão espanhola. Trabalhar os métodos descritos acima, tudo de forma integrada, introduzindo situações reais de jogo, após cada ato de força.
A força no futebol pode funcionar de maneiras diferentes, tudo muito válido, contanto que eles se aplicam na hora certa e com as características individuais e coletivas do grupo. Muitas das propostas que vamos ver que podemos aplicar em nossos treinos para melhorar para os jogos da liga e os clubes de futebol amadores.
Exercícios de musculação
A força no futebol, você pode trabalhar com os exercícios de sala de fitness. Ele deve ser a principal ênfase na parte inferior do corpo, especialmente nos quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e iliopsoas, já que são os músculos envolvidos mais ações específicas de futebol. No entanto, não podemos esquecer de trabalhar o núcleo ea parte superior do corpo.
Os principais exercícios que são realizados são o agachamento, exercícios excêntricos com alça ou correia musculador exercícios russos excêntricos femorais de trabalho de máquina de tornozelo para gêmeos em máquina ou bar, e exercícios iliopsoas na máquina multicadera .
Métodos pliométricos
O treinamento pliométrico é projetado para melhorar a capacidade do jogador para harmonizar e coordenar a velocidade e força, ou seja, o poder. O que temos que fazer, uma vez que temos uma base de fitness.
Geralmente vamos realizar o treinamento pliométrico usando múltiplos saltos. Estes diferem dependendo de vários tipos de pliometria como estamos interessados ??em usar e dependendo de vários fatores. De uma baixa pliometria como ele trabalhou a FC Barcelona com sua presa, a um médio e superior pliometria como você vê na foto principal do artigo.
Métodos de arrastar e encostas
Métodos de arrastar e encostas são dois muito bom para trabalhar a parte inferior do corpo de energia em ambos os jogadores de futebol, como em qualquer outro esporte que a explosão necessária pernas.
Métodos de arrasto pode ser conseguida usando uma velocidade de trenó. Este elemento é composto por uma drag que você pode adicionar peso por discos de musculação, que vinculados a nossa cintura e temos de avançar contra a luta de resistência que faz com que o seu próprio peso eo peso adicionado.
Este tipo de treinamento pode ocorrer em qualquer época do ano, sendo mais desejável na pré-temporada e no pré-competitivo. É importante que a carga não prejudicar mobilizar técnica de corrida.
As encostas é uma ótima maneira de trabalhar a potência da perna. Tal como acontece com as drags, você pode exercitar a qualquer momento da temporada, mas é preferível trabalhar mais em pré-temporada.
O treinamento de força de uma equipe de primeira divisão
No vídeo abaixo podemos ver como a força funciona Rayo Vallecano, equipe da primeira divisão espanhola. Trabalhar os métodos descritos acima, tudo de forma integrada, introduzindo situações reais de jogo, após cada ato de força.
