Hoje voltamos ao nosso guia exercício abdominal que visa ajudar a dar variedade ao treinamento enquanto nós conseguir um emprego seguro e eficaz. Aqui, descrevemos um exercício chamado alternativas pernas cruzam estendido.
Exercício Descrição
Para começar, temos que colocar o movimento no chão, deitado de costas e apoiar os antebraços, a fim de levantar o tronco. Estenda as pernas e os pés vai decolar no chão para começar o exercício.
Nós inspiramos e, com as pernas estendidas, cruzar as pernas enquanto alternativa exalar ar.
Em primeira instância, podemos passar debaixo da perna esquerda e perna direita em seguida, lentamente separá-los mais tarde para fazer o movimento contrário, sempre mantendo a contração muscular e nunca descansar os pés no chão.
Dicas e informações úteis
Este exercício alternando as pernas de passagem tem um movimento de intensidade relativamente alta, o que requer a contração muscular sustentada para executar o movimento de uma postura correcta.
Para mais dificuldade que descem o tronco e colocar seus braços sob suas nádegas, costas totalmente suportado na superfície
O movimento requerida na sequência da musculatura abdominal: rectus abdominis, especialmente a parte inferior do mesmo, e para uma menor extensão abdómen oblíqua.
Para uma área de desempenho eficaz e seguro lombar e deve sempre ser apoiado deve manter a região cervical relaxada, sem ênfase.
Podemos realizar 3 séries de 12 repetições, cada um desses dois cruzamentos feitos por alternando as pernas.
Exercício Descrição
Para começar, temos que colocar o movimento no chão, deitado de costas e apoiar os antebraços, a fim de levantar o tronco. Estenda as pernas e os pés vai decolar no chão para começar o exercício.
Nós inspiramos e, com as pernas estendidas, cruzar as pernas enquanto alternativa exalar ar.
Em primeira instância, podemos passar debaixo da perna esquerda e perna direita em seguida, lentamente separá-los mais tarde para fazer o movimento contrário, sempre mantendo a contração muscular e nunca descansar os pés no chão.
Dicas e informações úteis
Este exercício alternando as pernas de passagem tem um movimento de intensidade relativamente alta, o que requer a contração muscular sustentada para executar o movimento de uma postura correcta.
Para mais dificuldade que descem o tronco e colocar seus braços sob suas nádegas, costas totalmente suportado na superfície
O movimento requerida na sequência da musculatura abdominal: rectus abdominis, especialmente a parte inferior do mesmo, e para uma menor extensão abdómen oblíqua.
Para uma área de desempenho eficaz e seguro lombar e deve sempre ser apoiado deve manter a região cervical relaxada, sem ênfase.
Podemos realizar 3 séries de 12 repetições, cada um desses dois cruzamentos feitos por alternando as pernas.
