Fortaleça seu torso e peitoral marca

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O verão está se aproximando e com ele, o tronco se torna mais visível, portanto, ajudá-lo a marcar peitoral e alcançar torso forte e definido, mostrando que você sempre quis os melhores exercícios que você pode fazer com esta finalidade.

Além do supino e moscas de halteres

Os exercícios clássicos que todo mundo deve saber para desenvolver músculos peitorais são o supino e haltere moscas, que, embora eles são ótimos para trabalhar movimentos do peito não são a única alternativa disponível.

Com o banco que pode funcionar a partir da parte central do peitoral se tomarmos a barra abaixo da largura do ombro ou se a aderência é mais larga do que a do tronco, que vai desenvolver a parte externa do músculo.

Também é possível realizar o supino declinado ou numa posição inclinada para trabalhar sobre a parte inferior ou superior do peitoral e, assim, alcançar uma obra abrangente deste grande grupo muscular. É claro que, qualquer que seja a variante que você escolher, é essencial para ter uma boa execução técnica do exercício para obter mais resultados.

Com aberturas halteres mesma coisa acontece, o que pode facilmente inclinar banco ou diminuiu, e talvez o melhor exercício a ser realizado com halteres, um banco, chão ou na cama, mas também requer aprender a fazê-lo corretamente para aproveitar ao máximo movimento.

Flexões de trabalho no ginásio

Além da imprensa de banco ou halteres voa no ginásio podemos trabalhar pecs com outros movimentos, como o cruzamento de polias para trabalhar o peitoral maior, claro, exige uma polias máquina ou faixas elásticas para sua realização.

Ele roda pés polia alta ou baixa, se o fizermos com baixa trabalho polia sobre a parte superior do músculo, ao passo que se tomarmos a polia alta para realizar o exercício vai trabalhar em cima do meio e parte inferior dos peitorais, como disse em Viton, portanto o ideal seria combinar os dois movimentos se conseguirmos um desenvolvimento integral dos músculos do tórax.

No ginásio, também podemos ir para as máquinas e realizar ali contratante aberturas, ideal para iniciantes que buscam segurança na execução de um movimento. Este exercício trabalha o peitoral maior e em Vitónica pode ver como ele se comporta.

Outra opção é pulôver, um exercício abrangente que trabalha o peitoral maior e na parte traseira, tornando-o ideal para o fortalecimento do tronco como um todo. Pode ser realizada com halteres no banco plana ou em um fitball para funcionar bem, os músculos abdominais e outros no meio.

Seus músculos crescem medir circunferências corporais

Uma boa referência de que o nosso corpo está mudando com o treinamento é observar as mudanças no espelho ou como roupas nos cabem , mas também , podemos aplicar uma estratégia simples e um pouco mais objetivo para avaliar se os músculos estão crescendo : medida circunferências corporais .

Com apenas uma fita adesiva , de preferência flexíveis, mas não extensíveis , ou seja, que não são facilmente esticar , podem medir os seguintes perímetros corporais para avaliar as mudanças em diferentes partes do corpo . Mostramos como fazer medições :

Descontraído circunferência do braço : marcar o ponto médio da distância entre o ombro eo cotovelo , ou seja , entre o acrômio eo olécrano . Em seguida, tomamos o perímetro , colocando fita adesiva sobre a marca com o braço pendurado relaxado em seus lados.

Circunferência do antebraço : tomada com o braço relaxado e palma para cima eo perímetro é tomado com fita métrica 6 polegadas ou menos do cotovelo , no antebraço ou no local onde é a circunferência máxima do músculo .

Medição do tórax : feita em mesoesternal marca , no meio do corpo no nível da quarta costela , no final da expiração normal .

Circunferência da coxa : tomado quando em pé com o peso distribuído igualmente entre as duas pernas e fita 1 ou 2 polegadas é colocado abaixo da dobra glútea.

Panturrilha: o perímetro máximo da medição panturrilha localiza e lá, de pé liso em ambas as pernas é executada.

Lembre-se que as medições devem ser feitas com os músculos relaxados e, de preferência no lado dominante é geralmente o direito, mas também pode gravar os perímetros de ambos os lados.

Enquanto visão ou sedimentação roupas podemos ver ou sentir as mudanças em nosso corpo com essas medidas simples de circunferências corporais , podemos avaliar objetivamente se os músculos estão crescendo. Você tem coragem de tentar?

Músculos glúteos

Para treinar os músculos , é importante saber , então vamos começar a trabalhar e estudar uma pequena revisão anatomia dos músculos mais importantes da região glútea : os maiores nádegas , médio e menor.

Músculos são muito importantes para a sua função nos membros inferiores para a mobilidade e também sobre a pelve , eles influenciam a mobilidade e estabilidade da pelve e coluna vertebral. Vamos ver um pouco mais de cada músculo :
Anatomia do glúteo máximo

Nós todos sabemos que as nádegas são, mas não se deixaram de ficar de boca aberta sobre a função desses músculos anatomia. O glúteo máximo situa-se na camada superficial . Você pode assistir isolado no vídeo acima . É um músculo muito poderoso e volumoso , muito espessa e muito , muito forte .

Origina-se na parte de trás do sacro e íleo (que é um dos ossos da pélvis ) e entra no tracto iliotibial e glúteo tuberosidade sentido ( um osso no alívio do fémur ) .

Em termos de função, é o extensor de quadril mais importante ; isto é , realiza o movimento de levar a coxa para trás . Essa ação ajuda a outros músculos , como os isquiotibiais ( bíceps femoral , semitendinoso , semimebranoso ) , mas , em conjunto, representam menos de energia do que sozinho o glúteo máximo .

Também executa a função de rotação do quadril externo. No final do vídeo que você pode vê-lo . Também desempenha uma função de estabilização da pelve , impedindo- se incline para frente .

Há também a possibilidade de que algumas das suas fibras feitas a partir de separação da anca ( para inserção no tracto iliotibial ) ou abordagem do quadril ( inserção na tuberosidade glútea ) , embora os dois últimos são acções realizadas com menos energia .
Anatomia do glúteo médio e Varejo

Inserida no íleo e vai para maior alívio osso chamado trocânter do fêmur (a bola notei superfície sentir o quadril).

Implicações anatômicas quando coaching

Há muitos mais músculos nas nádegas , mas como você vê o glúteo máximo é o extensor mais potente (de longe ) o glúteo médio eo mais poderoso separador. É por isso que os exercícios bunda são baseados neste tipo de movimento em posições diferentes (em pé, deitado, sentado ... ) e formas ( pesos livres , máquinas, aulas em grupo ... ) .

Alguns exercícios são feitos trazendo de volta o fêmur ( extensão do quadril ) com o joelho flexionado . Isto é , porque dessa forma o envolvimento dos isquiotibiais é minimizado , tornando o trabalho centra-se na glúteo máximo .

Como você viu , tanto o glúteo máximo eo médio são músculos volumosos , sendo o maior o mais superficial. É por isso que a carga de treinamento (por exemplo , agachamentos ) vai ser ótimo para obter bons resultados.

Exercícios com levantamento de peso leve ou perna para o ar, sem custo adicional , são úteis, mas eles serão muito menos eficazes por não fazer muito esforço para estes músculos poderosos . Então você trabalha para as nádegas , não se esqueça de adicionar o exercício do rolamento , seja seu próprio peso corporal ou a carga extra.

Espero que tenham gostado de rever anatomia. Perdoe-me deixar os dados no pipeline, não é estender poste mais distante . Agora é o seu tempo Qual é o seu exercício favorito para treinar as nádegas ?

Potássio, um mineral não só para os músculos

O potássio é um nutriente frequentemente reconhecida por sua relação com o sistema neruomuscular , tanto para déficit e excesso pode causar alterações contráteis . No entanto, aqui nós mostramos que este mineral não só é útil para os músculos , mas a sua presença no organismo em quantidades adequadas podem se beneficiar de outros órgãos e funções.

Potássio , além de ajudar a um bom funcionamento do sistema nervoso e muscular trabalha com as seguintes funções:

Ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no espaço dentro e fora das células , por isso, se queremos manter uma boa hidratação , potássio deve estar presente em nossa dieta.

Envolvidos na síntese de proteínas e é essencial para o crescimento , como mostrado em ratos que a deficiência de potássio interrompe a síntese de proteína e crescimento .

Controle da glicemia melhorou e envolvido em seu metabolismo e necessário para converter a glicose em glicogênio .

Promove regulação da pressão arterial e dietas ricas em potássio têm sido associados a menores níveis de pressão arterial no organismo.

Melhora a saúde dos ossos e tem sido associada a um risco reduzido de osteoporose , fornecendo um meio ácido que mantém o cálcio nela .

Claramente , o potássio é um mineral muito importante para o nosso corpo , é um dos mais abundantes e faz parte de todas as células do nosso corpo. Portanto, vendo que ele não só é necessária para os músculos , nós apreciamos a sua ingestão por uma ingestão adequada de frutas e vegetais frescos .

Como fazer o quadríceps mais eficazes trechos

Desta vez, eu quero propor exemplos de exercícios de alongamento do quadríceps mais eficazes, no sentido de que eles afetam um maior número de fibras musculares, o que é mais eficaz alongamento.

Mas antes de falar sobre os exercícios que conseguir maior alongamento das fibras do quadríceps acho que é interessante recordar algumas da anatomia do músculo como função poderosa e volumosa exercida sobre as articulações do quadril e joelho.

Recordando quadríceps saber anatomia que consiste em quatro ventres musculares e é um músculo muito potente atuando como extensor do joelho. No entanto, a parcela é chamada biarticulares reto ou seja, que atua em duas articulações: quadril e joelho.

Alongamento do quadríceps. Algumas considerações.

Precisamente o reto femoral é o maior benefício do alongamento do quadríceps, e outros músculos que não são tão suscetíveis ao encurtamento (interna e externa vasta são fracos contra alteração, não encurtado, ea coceira é muito profundo para que possamos agir sobre ela de forma significativa pelo alongamento).

Tendo em conta o pequeno volume de reta em comparação com o resto das barrigas quadríceps, ficou muito poucos estiramento muscular total fibras. Sim, como eu disse antes, também é verdade que é reto, que tende a diminuir se descondicionamento desuso, etc. Pelo que esta parte estiramento será benéfico para a manutenção e melhoria do arco da amplitude.

Portanto, se são específicos em vez de esticar demoninación trechos quadríceps poderia chamar reto quadríceps. Nós todos sabemos que a função de extensores do joelho do quadríceps, assim alongamento componente, necessariamente, a flexão máxima do joelho: fornece fibras realizar trecho quadríceps.
Estiramento quadríceps proposto.

No entanto, a adição do componente de extensão do quadril, vamos aumentar o estímulo trecho, afetando mais fibras do músculo reto quadríceps. Alongamento pode exibir o vídeo no topo desta entrada. O objectivo é o de influenciar a flexão do joelho, em conjunto com a extensão da anca, para gerar a tensão na parte anterior da coxa, ou seja, maior alongamento das fibras do quadríceps.

No entanto, a posição do vídeo não parece muito certo. Idealmente, traga o joelho direito (que está descansando no chão) um pouco mais para trás, para aumentar a amplitude de extensão do quadril. É um exercício que exige uma certa técnica de freios e contrapesos para manter a postura correta. Você pode simplificar um pouco, se contamos com uma árvore, poste, muro ... O apoio fato do joelho pode causar dor, de modo que haverá pessoas que não conseguem realizar desta maneira.

Como alternativa, pode-se realizar em uma maca, ou ao ar livre, deitada em um banco, parede ou qualquer superfície que vamos realizar com êxito a extensão do quadril. Ele realiza em suas costas (supino), repousando sobre a maca de pé a perna que não vai fazer o trecho para dar mais estabilidade. A outra perna é deixado ao lado da cama (parede, banco ...), descendo lentamente de forma activa e também com a ajuda da gravidade, fazendo com que a extensão do quadril e flexão do joelho.

Outra opção pode ser fazer um tradicional trecho quadríceps exercícios, mas acrescentando o componente de extensão do quadril. Por exemplo, a ligação precedente, exercícios 1,2,3 e 5 pode ser modificado para afectar ainda mais a extensão do quadril.

Finalmente, lembre-se que a entrada em que eu falei de que alongamento passivo, dependendo da quantidade de exercício pode diminuir o desempenho, pois aumentam a amplitude de movimento, mas pode diminuir a capacidade de gerar força rapidamente. Portanto, não só continuamos alongamento passivo, e lembrar a importância do aquecimento e exercícios de alongamento dinâmico como medida para evitar lesões.

Atividade Física - Força Muscular

MUSCLE RAZÃO

Vamos começar com as aparências. Os músculos são sensuais, corpos bem torneados, como o novo grupo de estrelas de Hollywood.

O ideal pregado por pessoas como Jamie Lee Curtis, Dennis Quaid e Cher foi adotado pelo resto do povo. Em todo o mundo, pesquisas de opinião têm mostrado que um bom corpo e força é o desejo mais importante para os habitantes do mundo desenvolvido, antes mesmo da magreza. Força pode ser harmoniosa, não uma massa desagradável.

Não é preciso ter músculos de Schwarzenegger para ser fisicamente poderoso. Você pode ser atlético que ele tem uma construção pequena. Músculos são construídos de acordo com peso e altura de cada pessoa.

Apesar de você não trabalhar em um circo e ser completamente feliz com sua aparência, músculos fortes pode dar-lhe benefícios que você não pode imaginar. Facilita as tarefas de vida diária de carga-mantimentos, fazer arranjos em casa, subir escadas, e ajuda você a ficar em melhor saúde. A reserva de energia e também promover atividades que protegê-lo de dores nas costas, osteoporose e pequenos aborrecimentos: Alguns especialistas acreditam mesmo que ajuda a prevenir a constipação.

E o mais importante, melhorar a força do corpo mostra que benefícios para a saúde cardiovascular, os benefícios também obter os aeróbica fazendo. "Força é mais importante do que comumente se acredita", revela Neil Me Me Cartney da Universidade Mestre em Ontário, "e outras investigações estão prestando mais atenção a isso."