Levando uma vida saudável é baseada em três pilares básicos : alimentação, exercício e descanso . Hoje nós estamos indo para nomear 10 hábitos ou coisas para fazer para começar um estilo de vida saudável. Muitas vezes, a intenção é levar uma vida saudável , mas não sei por onde começar. Alterar ou adquirindo os hábitos que sugerimos , é alcançada a canalizar uma vida bastante saudável.
Só isso deve ser feito :
. 1 Altera sua lista de compras : a chave para começar a melhorar a sua dieta. Uma boa dieta é um começo saudável , fazendo compra. Concentre-se em produtos frescos e evitar alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser furtas e vegetais , para não mencionar a carne e peixe.
. 2 Aprenda a cozinhar : O segundo passo para começar a comer direito . Se você não sabe cozinhar , com certeza acabam comendo alimentos de conveniência ou "qualquer coisa " que encontramos na geladeira. Domimar técnicas culinárias , como vapor, grelhados , a folha ou o forno , será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Aprenda a cozinhar menos calorias e melhora o sabor da nossa lista de compras .
. 3 Bebe água e limite o consumo de refrigerante e hábitos : temos discutido muitas vezes em Viton . Um dos grandes flagelos da dieta é a quantidade de calorias que bebemos . A água deve ser a principal bebida refrigerante ou álcool e esporádica , tendo em tempo hábil durante as bebidas. Se conseguirmos assimilar este hábito , temos muito gado .
. 4 Frutas e legumes não deve ser perdida : não podemos passar um dia sem se alimentar desses grupos . Eles são os únicos que oferecemos muitas das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes essenciais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente fazer isso em qualquer refeição principal pelo menos um alimento de cada grupo.
Exercício de Fitness
. 5 Exercício diário : um dos pilares para uma vida saudável. Aqui o mais importante é escolher um esporte que motiva você e você gostaria de ser capaz de fazê-lo diariamente . Cerca de 30 minutos de atividade física diária representar um enorme impulso para a sua saúde. E se um dia você tiver tempo, vá até 15 minutos de corrida ou de exercícios em casa : vale tudo.
6 Esqueça inatividade. Subir escadas , indo para o trabalho ou de bicicleta Anando não gastar mais de 30 minutos no sofá ... eles são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam mais saudáveis ??e menos sedentária. Evite qualquer coisa que está ocioso e ir para fora para se mover.
. 7 Reduzir o stress na sua vida : Este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tentar minimizar o seu nível de estresse , que geralmente ocorre especialmente no trabalho. Muito estresse leva à fadiga e não ser feliz, o que é importante se queremos uma vida saldable .
Lazer de Fitness
. 8 Melhorar seus hábitos de sono : uma programação de descanso regular pode ajudar muito para se recuperar do cansaço do dia anterior. Um bom colchão , um ambiente ideal para descansar e dormir 7-8 horas encontrar o nosso horário de sono , vai ajudá-lo a dormir melhor. Evite mentir ou assistir à TV móvel , são estímulos que impedem o sono.
9. Limites de sal e açúcares ambos tendem a ser muito presente na dieta. Que recentemente recusou recomendações dieta açúcar. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler a rotulagem nutricional e aprender muito açúcar e sal que comemos diariamente . Excesso de açúcar contribui para a obesidade e excesso de processos alimentados hipertensiva sal.
. Entre 10 fibras em sua dieta : A fibra é , sem dúvida, o mais esquecido da dieta. É muito importante para regular o trânsito intestinal e produzir saciedade que não vamos gastar as calorias. Os benefícios da fibra fará com que o corpo a funcionar melhor. Alimentos como frutas e vegetais são ricos em fibras, portanto, também a sua importância na dieta.
Você vê, alguns hábitos são fáceis de adquirir , só temos que pagar um pouco de atenção . Outros, porém, exigem mais esforço e continuidade. Em geral, iniciar um estilo de vida saudável requer mudar os hábitos alimentares , começar a exercer e prestar atenção a um bom descanso. Você pode , você só tem que começar no primeiro lugar e ir até dez.
Só isso deve ser feito :
. 1 Altera sua lista de compras : a chave para começar a melhorar a sua dieta. Uma boa dieta é um começo saudável , fazendo compra. Concentre-se em produtos frescos e evitar alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser furtas e vegetais , para não mencionar a carne e peixe.
. 2 Aprenda a cozinhar : O segundo passo para começar a comer direito . Se você não sabe cozinhar , com certeza acabam comendo alimentos de conveniência ou "qualquer coisa " que encontramos na geladeira. Domimar técnicas culinárias , como vapor, grelhados , a folha ou o forno , será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Aprenda a cozinhar menos calorias e melhora o sabor da nossa lista de compras .
. 3 Bebe água e limite o consumo de refrigerante e hábitos : temos discutido muitas vezes em Viton . Um dos grandes flagelos da dieta é a quantidade de calorias que bebemos . A água deve ser a principal bebida refrigerante ou álcool e esporádica , tendo em tempo hábil durante as bebidas. Se conseguirmos assimilar este hábito , temos muito gado .
. 4 Frutas e legumes não deve ser perdida : não podemos passar um dia sem se alimentar desses grupos . Eles são os únicos que oferecemos muitas das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes essenciais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente fazer isso em qualquer refeição principal pelo menos um alimento de cada grupo.
Exercício de Fitness
. 5 Exercício diário : um dos pilares para uma vida saudável. Aqui o mais importante é escolher um esporte que motiva você e você gostaria de ser capaz de fazê-lo diariamente . Cerca de 30 minutos de atividade física diária representar um enorme impulso para a sua saúde. E se um dia você tiver tempo, vá até 15 minutos de corrida ou de exercícios em casa : vale tudo.
6 Esqueça inatividade. Subir escadas , indo para o trabalho ou de bicicleta Anando não gastar mais de 30 minutos no sofá ... eles são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam mais saudáveis ??e menos sedentária. Evite qualquer coisa que está ocioso e ir para fora para se mover.
. 7 Reduzir o stress na sua vida : Este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tentar minimizar o seu nível de estresse , que geralmente ocorre especialmente no trabalho. Muito estresse leva à fadiga e não ser feliz, o que é importante se queremos uma vida saldable .
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. 8 Melhorar seus hábitos de sono : uma programação de descanso regular pode ajudar muito para se recuperar do cansaço do dia anterior. Um bom colchão , um ambiente ideal para descansar e dormir 7-8 horas encontrar o nosso horário de sono , vai ajudá-lo a dormir melhor. Evite mentir ou assistir à TV móvel , são estímulos que impedem o sono.
9. Limites de sal e açúcares ambos tendem a ser muito presente na dieta. Que recentemente recusou recomendações dieta açúcar. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler a rotulagem nutricional e aprender muito açúcar e sal que comemos diariamente . Excesso de açúcar contribui para a obesidade e excesso de processos alimentados hipertensiva sal.
. Entre 10 fibras em sua dieta : A fibra é , sem dúvida, o mais esquecido da dieta. É muito importante para regular o trânsito intestinal e produzir saciedade que não vamos gastar as calorias. Os benefícios da fibra fará com que o corpo a funcionar melhor. Alimentos como frutas e vegetais são ricos em fibras, portanto, também a sua importância na dieta.
Você vê, alguns hábitos são fáceis de adquirir , só temos que pagar um pouco de atenção . Outros, porém, exigem mais esforço e continuidade. Em geral, iniciar um estilo de vida saudável requer mudar os hábitos alimentares , começar a exercer e prestar atenção a um bom descanso. Você pode , você só tem que começar no primeiro lugar e ir até dez.
