Correndo com mochila

Para aqueles que praticam regularmente para melhorar marcas de carreira é sempre um desafio . Carregar mais íngreme, melhorar o tempo ou velocidade são sempre alguns dos objetivos que estabelecemos . Para obter um deles há muitas alternativas que podemos escolher . Neste caso, vamos fazer parar no pacote de raça, seus prós e contras .

Carregando uma carga nas costas , neste caso, seria uma mochila, é uma boa maneira de adicionar peso aos nossos corpos e , assim, alcançar um exercício mais complexo que envolve um risco maior para o nosso corpo . Mas nem tudo é tão simples como parece, como sendo um corpo estranho , devemos ter em mente uma série de pontos sobre o assunto.

Benefícios da execução com a mochila

Como benefícios vão melhorar a resistência e fortalecer as pernas. A resistência da obra para incluir mais peso do que o normal , que suporta o corpo , e que o aumento desta , o corpo é forçado a entrar mais energia , o que vai activar ainda a circulação do sangue e da respiração , aumentando assim o resistência .

No fortalecimento das pernas também obter por causa do peso extra será incluído em nosso corpo. Geralmente trabalho perna para praticar corrida , mas muito mais incidiremos próprios músculos , como deveriam contra o aumento da resistência , o peso da mochila e os seus conteúdos .

Riscos de correr com mochila

Mas nem todos os benefícios , tenha em mente que, ao incluir o peso extra nas costas conseguir desviar o centro de gravidade do corpo , o que tornará variemos pisar levemente . Isto pode provocar escoriações ou sobrecarregar algumas partes das pernas . Para evitar isso, você precisa usar os sapatos direito e lubrificar bem seus pés. Um exemplo pode ser o uso de vaselina e de meias de cursos que permitem transpirar bem .

mochila

Este desvio do centro de gravidade pode causar inconscientemente tentar retornar à nossa posição natural. Vamos usar os músculos do núcleo que estão em constante tensão . Isso vai nos ajudar a trabalhar o abdômen, mas é importante que a gente treina pelo menos duas vezes por semana para melhorar o seu tom e obter uma melhor suportar a carga , e um passo para trás para evitar prejudicar-nos .

Uma dica é começar a usar um pacote de frente em vez de traseira e , assim, evitar que machucar as costas . Podemos optar por uma pochete em vez de uma mochila ou cinto de distribuir a carga em toda a cintura, fazendo com que o centro de gravidade mantém mais estável e afeta menos em nossa posição .

Correndo com carga adicional

Ao praticar carreira lá fora, são maneiras diferentes de fazê-lo, e por isso que temos oferecido em ações aptidão incontáveis ??que podemos tomar para treinar uma qualidade a mais uma hora de corrida e melhorar o desempenho do nosso corpo. Desta vez, vamos parar em uma prática, fazer peso, raça, especificamente com uma mochila.

Pesando a raça, neste caso, uma mochila, geralmente é feito para ganhar mais força e poder e força para superar a maneira mais comum de fazer deste esporte. É claro que este método de treinamento tem seus prós e contras, e só uma é que nós queremos fazer eco neste post.

Vantagens da utilização de peso para a prática de execução

Em primeiro lugar, vamos parar de praticar no peso raça profissionais. Recorrendo a uma mochila, quando correr é muito boa do ponto de vista da resistência muscular da perna, como iremos fazer mais trabalho os músculos têm de ultrapassar a resistência de um maior peso do corpo. É uma boa maneira de ganhar mais força nas pernas e queimar mais calorias.

Juntamente com isso, devemos enfatizar a queima de calorias vai aumentar, não só a intensidade do exercício, mas com ele vai aumentar significativamente as necessidades do corpo força de vontade. As pernas são um aparte que tem um alto consumo de energia como normal, uma vez que os músculos que compõem são ricos em fibras que custa. Se somarmos a essa carga, essas exigências vão aumentar
.
Desvantagens da prática rodando com peso

Quanto aos cons de notar que a carga irá percorrer muito mais forte e mais profundo, de modo que o impacto em contacto com o solo será maior, o que pode fazer com que as articulações das pernas grandemente se ressentem não use o equipamento certo, especialmente em calçados. Paralelamente a este exigirá lugares jogging para amortecer como grama, areia ou tartan, que são amortecedores de impacto muito bons.

Outra desvantagem é que a carga, a ser algo que escapa normal pode variar a mobilidade e, assim, a postura natural do corpo. Isso pode acabar resultando em má postura que pode acabar sendo uma lesão ao longo do tempo. Por isso, é bom que tomar outras medidas para melhorar os resultados, tais como formação de custo ou o desempenho da raça em intervalos. Se queremos fortalecer as pernas, é melhor exercício anaeróbio.