Correndo com mochila

Para aqueles que praticam regularmente para melhorar marcas de carreira é sempre um desafio . Carregar mais íngreme, melhorar o tempo ou velocidade são sempre alguns dos objetivos que estabelecemos . Para obter um deles há muitas alternativas que podemos escolher . Neste caso, vamos fazer parar no pacote de raça, seus prós e contras .

Carregando uma carga nas costas , neste caso, seria uma mochila, é uma boa maneira de adicionar peso aos nossos corpos e , assim, alcançar um exercício mais complexo que envolve um risco maior para o nosso corpo . Mas nem tudo é tão simples como parece, como sendo um corpo estranho , devemos ter em mente uma série de pontos sobre o assunto.

Benefícios da execução com a mochila

Como benefícios vão melhorar a resistência e fortalecer as pernas. A resistência da obra para incluir mais peso do que o normal , que suporta o corpo , e que o aumento desta , o corpo é forçado a entrar mais energia , o que vai activar ainda a circulação do sangue e da respiração , aumentando assim o resistência .

No fortalecimento das pernas também obter por causa do peso extra será incluído em nosso corpo. Geralmente trabalho perna para praticar corrida , mas muito mais incidiremos próprios músculos , como deveriam contra o aumento da resistência , o peso da mochila e os seus conteúdos .

Riscos de correr com mochila

Mas nem todos os benefícios , tenha em mente que, ao incluir o peso extra nas costas conseguir desviar o centro de gravidade do corpo , o que tornará variemos pisar levemente . Isto pode provocar escoriações ou sobrecarregar algumas partes das pernas . Para evitar isso, você precisa usar os sapatos direito e lubrificar bem seus pés. Um exemplo pode ser o uso de vaselina e de meias de cursos que permitem transpirar bem .

mochila

Este desvio do centro de gravidade pode causar inconscientemente tentar retornar à nossa posição natural. Vamos usar os músculos do núcleo que estão em constante tensão . Isso vai nos ajudar a trabalhar o abdômen, mas é importante que a gente treina pelo menos duas vezes por semana para melhorar o seu tom e obter uma melhor suportar a carga , e um passo para trás para evitar prejudicar-nos .

Uma dica é começar a usar um pacote de frente em vez de traseira e , assim, evitar que machucar as costas . Podemos optar por uma pochete em vez de uma mochila ou cinto de distribuir a carga em toda a cintura, fazendo com que o centro de gravidade mantém mais estável e afeta menos em nossa posição .

O que você acha de obter a sua coragem durante uma corrida?

Há poucos dias, conversando com um amigo que tinha acabado sua primeira meia maratona me disse que em um ponto da corrida, cerca de 15 quilômetros a pensar em sair. Parecia muito longe final e não tinha forças para terminar. Mas sua coragem levou seu pensamento filhos.

Cada corredor já experimentou a sensação de estar no meio de uma corrida e não ter força física ou mental, ou para terminar. Estamos no meio do nada, não temos mais o sentimento bom do início da corrida e no final está muito longe de acabar no estado em que nos encontramos.

Com a forma como ele foi tão longe! Com os bons sentimentos que eu estava tendo. Por que não pode manter-se com este grupo que eu estou acostumado a esse ritmo e muito mais? Não hei de uma boa preparação para a prova? Há muitas perguntas que fazemos e não tenho nenhuma resposta.

Normalmente na maratona estas questões e que o sentimento de não ser capaz de terminá-lo aparece em torno de 30 km, com o chamado "muro de 30 milhas." Na meia maratona atinge cerca de 15 e 16 quilômetros. É aí que a resistência mental vem corredor para superar essa barreira psicológica.

Cansaço físico fadiga

Existem várias técnicas que podemos usar para superar a queda física e mental e para terminar a nossa raça. Por um lado, temos as técnicas de respiração, com o qual, através de seu controle da inspiração e expiração tem que se concentrar em nossa respiração e esquecer os pensamentos negativos que foram convidados a deixar a corrida.

À medida que abundam naquela quantia de pensamentos negativos em nossa mente, devemos ser capazes de substituí-los por pensamentos positivos. Mude o "eu ainda tenho seis milhas" para "Eu só tenho 6 km, isso é feito."

Como no caso do meu amigo, então não são os pensamentos emocionais. Ele, quando ele não podia mais, lembrou-se o tempo em que não tinha estado com os seus filhos sair e trem, e recompensá-los no final recebê-lo como um herói. E você, o que você pensa para tirar força da fraqueza durante uma corrida?

Algumas dicas para tirar o máximo proveito da corrida

A corrida é uma atividade que mais um e alguns menos praticada ou já praticados. No entanto, existem muitas pessoas que realizam sem a técnica, a execução de qualquer maneira e pôr em perigo as diferentes articulações que compõem as pernas. Nós, neste post vamos parar para dar algumas dicas para evitar ferir a nós mesmos e fazer a maior parte da corrida.

Saber distribuir a tensão gerada nas pernas ao redor do corpo para evitar a sobrecarga também, abranger a parte superior para a parte inferior para definir o ritmo e fazer uma respiração adequada é essencial para obter a boa execução da corrida. Por isso, é necessário conhecer a técnica e aperfeiçoamento gradualmente com pequenas dicas.

Postura e stride

Em primeiro lugar, é muito importante para esclarecer a posição durante a corrida. O corpo não deve ser muito inclinada para a frente, em que todo o esforço é concentrada na ponta do pé, não é demasiado para trás, como todas as tensões que vão para a articulação do tornozelo, por conseguinte, sofrem muito impacto. Para evitar isso, é necessário que tendem a concentrar o stress no meio do pé, de modo que é distribuída ao longo do corpo, impedindo, assim, os danos de uma técnica incorrecta. Passo curto recomendou que não separa os pés do corpo por muito tempo.

A colocação da parte de trás é crítica porque deve manter-se relaxado durante o desempenho da actividade. Uma maneira é manter os olhos na frente e por a andar o movimento dos braços com as pernas. Isto irá colocar o braços dobrados em um grau cotovelo noventa, facilitando assim a sua mobilidade para desviar um pouco da tensão e alcançar melhores resultados.

Manter o corpo relaxado é outro ponto a considerar, é que muitas pessoas quando vão para executar são mantidas rígidas, arriscando articulações. Mantenha os joelhos levemente flexionados e tornozelos soltos é essencial para evitar sobrecarregar as pernas e pode nos causar danos ao longo do tempo.

Manter uma boa coordenação entre a parte superior e inferior do corpo é essencial, assim como fazemos com a respiração, que deve ser contínuo e constante, como podemos ajudar a aumentar a resistência enquanto estamos realizando o exercício, além de ajudar a melhorar a concentração ea nossa predisposição para a atividade em si.

O que vestir no dia da corrida?

Se você está pronto para uma competição, é importante que o tempo preparando o seu equipamento, as seleções de roupas, acessórios e tudo que você precisa com calma e de forma eficiente desempeñarte o dia da corrida. Portanto, se o dia antes de preparar sua mochila, você tem que ter o dia da corrida.

Apesar de muito vai depender de cada corredor, é importante considerar algumas coisas básicas:

Água ou bebida enquanto posiciona é aconselhável para atualizar nossa bebida para hidratar antes ou depois deste post, e também, para não chocar o corpo com novas bebidas que podem não ser bem recebidos pelo estômago. Se você está acostumado a beber água ou comer uma bebida esportiva específica, você deve levá-lo para a nossa raça.

Lanches: é importante para trazer um pouco de comida, seja para pequenos lanches durante a corrida, se você estiver viajando longas distâncias ou para comer depois de terminar a competição. Eles podem ser nozes, barras energéticas, géis, entre outros.

Traje: você pode carregar em sua mochila para transportar o dia da corrida, um par de sapatos limpo se molhar durante a competição, e também é aconselhável usar uma roupa limpa e seca para não levar todo o suor corrida para chegar em casa. É claro que, dependendo das condições climáticas pode trazer roupas quentes, capas de chuva, luvas, chapéus, óculos de proteção, entre outros acessórios úteis.

Cosméticos: para cuidar de seu corpo, protegê-lo de lesões e / ou evitá-los, você deve levar no dia da vaselina corrida para evitar atrito quando colocados em determinadas áreas do corpo, gesso ou ataduras para cobrir eventuais bolhas ou pontiagudos, protetor solar para proteger queimar se o sol está ameaçando dia.

Media: Se alguma vez precisar de carregar-se para o dia da corrida alguns meios de comunicação pode ser o telefone móvel. E devemos sempre levar de identificação para o dia da corrida.

Dinheiro: você nunca sabe se você esquecer alguma coisa, ou se você precisa de dinheiro extra para resolver inesperada, portanto, sempre carrega um pouco de dinheiro para trazer o dia da corrida.

Estes são os princípios que você precisa considerar a dia da corrida, é claro, cada corredor pode adicionar ou remover as coisas de sua mochila. E você, o que você está no dia da corrida?