Ginástica em casa, recomendada ejercicois

Exercício em casa é uma opção que muitos de nós nunca convés, muitos segurou e muitos outros preferem manter a sua rotina de ginástica. Quando fomos para o treinamento em casa, sempre que surge a pergunta: o que devo comprar para ser bem equipados e ser capaz de trabalhar de corpo inteiro e todas as suas partes. Para fazer isso neste post vamos dar algumas dicas que você nunca deve perder um ginásio em casa.

Nós temos o local para a colocação, mas agora temos que vestir os utensílios adequados para a conclusão bem sucedida dos exercícios. Certamente não temos na maioria dos casos não há espaço ou dinheiro suficiente para comprar máquinas profissionais. Por isso é muito importante escolher o melhor em cada ocasião.

Fornecer-nos com halteres
Primeiro, é necessário que equipar nossas esteiras de ginástica domésticos e pequenas esteiras em que realizam exercícios diferentes. Depois que nós mesmos temos uma grande equipe de halteres e discos. É aconselhável obter diferentes cargas de discos que são intercambiáveis ??e lida bem com alguns halteres simples podem ter pesos diferentes.

Um passo fitball e também são recomendados, bem como um banco para realizar inúmeras exercícios com halteres. Esta configuração básica pode ser completado com alguns kettlebells de diferentes tamanhos e pesos, embora estes são para pessoas mais experientes e um perfeito controle de todos os movimentos do corpo ea força dele.

Obter alguma máquina
É verdade que podemos fazer com um banco que incorpora multitarefa utensílios para diferentes exercícios assistidos por uma máquina, mas estas máquinas são mais volumosos e espaçoso, além de caro. Mas, se temos espaço é uma boa alternativa para completar a formação. Junto com isso podemos obter apertos de barras longas para treinar com as duas mãos ao mesmo tempo.

Escusado será dizer que os elásticos não devem faltar, pois eles são uma boa maneira de exercitar a resistência e por isso oferecemos tonificar os músculos. Junto com isso, podemos ter uma equipe de TRX para ter diferentes possibilidades para resolver outros exercícios. É verdade que cada pessoa vai escolher para o equipamento ou outro, mas de qualquer forma, existem alguns princípios básicos que não podemos perder de vista.

Cuidado soltando os halteres para terminar uma série

É uma das coisas que ocorrem diariamente na academia, mas com um pouco de má sorte pode acabar em desastre. Soltando os halteres para terminar uma série pode ser perigoso, especialmente em caso de queda de uma altura. Temos de garantir que ninguém está por perto antes de liberá-los, porque um salto ruim em um pé terminar inadequado.

Hoje quase todas as academias têm piso de borracha e por isso são os pesos, que se combinam para causar rebote perigoso. Este item vem à mente um episódio que presenciei no outro dia ao fazer a minha rotina. Alguém que estava terminando a sua série, com grande esforço e uma grande quantidade de peso, caiu no final dos halteres e uma Roboto com essa má sorte que acabou no pé do companheiro.

É normal que essas coisas acontecem, mas encontrá-lo com um haltere de 20 quilos sobre o seu peito do pé não deve ser agradável. Aqui podemos ver a importância do parceiro de treino, especialmente se levantar cargas pesadas.

Saiba como usar pesos livres é importante, não só quando fazemos exercícios, mas quando pegar e soltar o peso, o que pode nos salvar lesões e acidentes como o que eu te disse. Certifique-se sempre que não há ninguém que nos cerca e se levantar cargas pesadas, melhor, se temos um parceiro para nos ajudar e nos dar aposentar os halteres.

Bar enrolar para bíceps e tríceps

O rei de exercícios bíceps é a barra curl. Comenzadlo com um aperto com a mesma distância entre os ombros, com os pés colocados e separados. Comece cada repetição com os braços retos e para os lados e as palmas das mãos para a frente. Vá até o peso, o retorno à posição inicial e repita. Fazer cinco séries de oito repetições e 15.

Scott pregador banco enrolar
Tomar uma posição em que o resto braços no banco. Reúna um bar mãos co espaçados 30-37 centímetros. Comece com os braços esticados eo peso ir até o queixo. Fazer cinco séries de oito repetições e 15.


Barra do supino e aperto estreito
Este é um movimento de tríceps ganhar massa. Tumbaos suas costas em um banco plano. Reúna um bar com as mãos espaçadas 30-35 polegadas com as palmas viradas para a frente.

Comece com os braços estendidos ao longo do corpo. Desça a barra para o esterno e enviá-lo imediatamente. Coloque os cotovelos perto de sua cintura, quando baixar o peso. Você também deve realizar cinco séries de oito repetições e 15.