Seja claro sobre o seu objetivo ao treinar

Quantas vezes você já viu pessoas nas perdas de ginástica que vão de máquina em máquina sem rima ou razão? Como em todas as áreas da nossa vida, queremos ser claro quando o treinamento pode ficar muito perto de nossos objetivos.

Saber exatamente onde queremos, para que fins e quanto tempo são parâmetros que estabelecemos quando chegamos tarde para alcançar, tanto em nossas vidas pessoais e no desporto. O que, por que, o que, como e quando são as palavras-chave que usamos para limpar a nossa meta se responder a essas questões concretamente, os nossos sonhos serão um pouco mais. Você quer algumas dicas?

Nosso objetivo deve ter duas características essenciais: a primeira é que ele deve ser um objetivo real ou realista. Real, no sentido de que o poder tem de ser realizável. Por exemplo, um objetivo real é perder dois ou três quilos em um mês, mas quer perder cinco quilos em uma semana é muito bem perigoso impossível em condições normais.

A outra característica é que o nosso objetivo deve ser mensurável, isto é, temos de ser capazes de saber concretamente se encontrou ou não. Deixe-me explicar: "Eu perco peso" não é um objetivo bem colocado. Quanto você quer perder peso? Quanto tempo? "Quero perder dois quilos em um mês" em si é um objetivo que você pode verificar se você chegou: você pode pesar-se com uma escala e contar o tempo. "Eu quero levantar 50 quilos no supino," Estamos bem, porque podemos ver o nosso progresso e saber quando atingimos o nosso objetivo.

Estabelecemos um prazo pode nos ajudar em nossa motivação para atingir a meta, mas também pode ser uma faca de dois gumes. Suponha que o nosso objetivo é executar pela primeira vez este ano São Silvestre, sem nunca se esgotando: Até agora você deve ter começado o treinamento, mas vemos que o tempo é em cima de nós e decidiu que, após 26 Dezembro vai sair todos os dias para correr 10 quilômetros para se preparar para a corrida. você pode imaginar que o resultado é uma lesão brutal e, provavelmente, de overtraining.

Prazos devem servir para planejar tudo mais em torno deles, porque o esporte tem que planejar treinamento, pausas, refeições, materiais ... Eles não devem ser esmagadora, mas dá-nos uma sensação de "obrigação" de nos ajudar a atender nosso objetivo.

Há outros pequenos truques que podemos usar para manter o nosso objetivo em mente e não se perder ao longo do caminho, e nos criar uma imagem mental de nós mesmos, com o objetivo alcançado: lembre-se que uma imagem vale mais que mil palavras, e vamos visualizar vencedores estar um passo mais perto da vitória.

Tendo escrito o nosso objetivo de nossa caligrafia e claramente visíveis em nosso meio (em casa, no nosso local de trabalho) é outro fator a considerar: escrever o que temos que fazer isso se torne um compromisso mais formal, e isso maneira responsável por obter.

Registre-se o nosso progresso a cada tantas vezes e regularmente também é uma boa maneira de manter-se fiel ao nosso objetivo e ver o nosso progresso. Olho! não é necessário (e pode se tornar contraproducente) para verificar o nosso progresso a cada dia: com uma vez por semana será suficiente.

Espero que essas dicas são úteis para você na definição de seus objetivos e alcançá-los alcançar, o que os objetivos têm que definir para o ano novo?

Disciplina no esporte

Manter a disciplina é a única maneira de estabelecer objectivos. Persistência e disciplina são intimamente "ligados. Sem disciplina é impossível de ser persistente. Se não houver disciplina não pode ser constante treinamento na dieta, estilo de vida, sem eles, o resto pouco importa.

A declaração pode leei muitas vezes defendida pelos melhores treinadores e os autores mais prestigiados, é que ele fica um mau resultado com o programa seguido de forma consistente, a melhor rotina que fez esporadicamente.

Todos os bons programas de formação são concebidos com a idéia de que a persistir neles. Peidei sessão de um não significa a obtenção do mesmo resultado como se realizado todos.

Sessões de trabalho estão relacionados uns com os outros, se não é, no seguinte ou pode não ser tão forte quanto o esperado. Um dia de treinamento não é nada em si, é uma parte de um dia inteiro se perdem se o pacote final não será o mesmo.

O tempo não pode ser desperdiçado. Coisas devem ser feitas a tempo de evitar arrependimentos depois. Aumentar o seu nível de condicionamento físico é algo que pode não vos para a vida. Sei que você vai, compreender ... E fazê-lo! Quantas vezes você já ouviu reclamações de qualquer tipo sobre o que poderia ser feito e não fez? "Em muito bom estado para o fisiculturismo, eu costurava, disse Mr. West": "Depois de 15 anos eu treinei com o vencedor do Nalionals ano passado e foi muito melhor do que o que vale a pena?

Para mim, o potencial é de muito pouco. Nada, se você não for persistente. Eu prefiro trabalhar com alguém que quis fazer isso com o titular de uma genética incomum, mas é um vagabundo. Eu sorrio quando eu executo "testes de aptidão" para o esporte isto ou aquilo. Especialmente quando se trata de minorias. Eles deram um ótimo resultado nos países da Cortina de Ferro, onde tivemos de filtrar milhares de candidatos.

Eles podem ser usados ??para o esporte que todo mundo quer jogar (basquete, beisebol, futebol) e chegar à elite, mas não são necessários para o fisiculturismo, ou o resto da losjJeportSs de ferros. O que você acha de levantamento de peso? É tudo um esporte olímpico.