Uma boa referência de que o nosso corpo está mudando com o treinamento é observar as mudanças no espelho ou como roupas nos cabem , mas também , podemos aplicar uma estratégia simples e um pouco mais objetivo para avaliar se os músculos estão crescendo : medida circunferências corporais .
Com apenas uma fita adesiva , de preferência flexíveis, mas não extensíveis , ou seja, que não são facilmente esticar , podem medir os seguintes perímetros corporais para avaliar as mudanças em diferentes partes do corpo . Mostramos como fazer medições :
Descontraído circunferência do braço : marcar o ponto médio da distância entre o ombro eo cotovelo , ou seja , entre o acrômio eo olécrano . Em seguida, tomamos o perímetro , colocando fita adesiva sobre a marca com o braço pendurado relaxado em seus lados.
Circunferência do antebraço : tomada com o braço relaxado e palma para cima eo perímetro é tomado com fita métrica 6 polegadas ou menos do cotovelo , no antebraço ou no local onde é a circunferência máxima do músculo .
Medição do tórax : feita em mesoesternal marca , no meio do corpo no nível da quarta costela , no final da expiração normal .
Circunferência da coxa : tomado quando em pé com o peso distribuído igualmente entre as duas pernas e fita 1 ou 2 polegadas é colocado abaixo da dobra glútea.
Panturrilha: o perímetro máximo da medição panturrilha localiza e lá, de pé liso em ambas as pernas é executada.
Lembre-se que as medições devem ser feitas com os músculos relaxados e, de preferência no lado dominante é geralmente o direito, mas também pode gravar os perímetros de ambos os lados.
Enquanto visão ou sedimentação roupas podemos ver ou sentir as mudanças em nosso corpo com essas medidas simples de circunferências corporais , podemos avaliar objetivamente se os músculos estão crescendo. Você tem coragem de tentar?
Com apenas uma fita adesiva , de preferência flexíveis, mas não extensíveis , ou seja, que não são facilmente esticar , podem medir os seguintes perímetros corporais para avaliar as mudanças em diferentes partes do corpo . Mostramos como fazer medições :
Descontraído circunferência do braço : marcar o ponto médio da distância entre o ombro eo cotovelo , ou seja , entre o acrômio eo olécrano . Em seguida, tomamos o perímetro , colocando fita adesiva sobre a marca com o braço pendurado relaxado em seus lados.
Circunferência do antebraço : tomada com o braço relaxado e palma para cima eo perímetro é tomado com fita métrica 6 polegadas ou menos do cotovelo , no antebraço ou no local onde é a circunferência máxima do músculo .
Medição do tórax : feita em mesoesternal marca , no meio do corpo no nível da quarta costela , no final da expiração normal .
Circunferência da coxa : tomado quando em pé com o peso distribuído igualmente entre as duas pernas e fita 1 ou 2 polegadas é colocado abaixo da dobra glútea.
Panturrilha: o perímetro máximo da medição panturrilha localiza e lá, de pé liso em ambas as pernas é executada.
Lembre-se que as medições devem ser feitas com os músculos relaxados e, de preferência no lado dominante é geralmente o direito, mas também pode gravar os perímetros de ambos os lados.
Enquanto visão ou sedimentação roupas podemos ver ou sentir as mudanças em nosso corpo com essas medidas simples de circunferências corporais , podemos avaliar objetivamente se os músculos estão crescendo. Você tem coragem de tentar?
