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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

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segunda-feira, 6 de maio de 2013

Exercício abdominal para melhorar baleado por três metros de pá


O leilão de três metros no remo é um dos esportes mais espetacular. Dentro é um amador golpe remar quase definitiva, uma vez que geralmente o adversário é muitas vezes deixada assistindo a bola sai da pista. Quando ele começa a haver um certo nível costumam deixar o jogador adversário para fora da pista em busca da bola para colocá-lo de volta na pista. Você pode começar por pelo poder, mas em um bom tiro de três metros, que é a técnica prevalece. Acredite ou não, os abdominais têm um papel fundamental no leilão por 3 metros.

Para fazer este acerto, o jogador tem a arquear o corpo, pegue a pá atrás de sua cabeça e ficar sob a bola. A tonelagem do tronco é onde o jogo o papel dos músculos abdominais, sem um bom tônus ??muscular nessa área este golpe não vai acontecer da melhor maneira. Para esse fim, hoje trazemos exercício abdominal específico para o leilão para 3.

Para este exercício, que só precisa de uma fitball e um haltere leve, no máximo, 2 kg. Nós colocamos na fitball bom apoio para as costas, com ambos os pés no chão e com o haltere atrás da cabeça simulando nossa lâmina de remo. É importante visualizar o gesto, temos em nossa cabeça como fazer uma foto como esta.

leilão abdominal para 3 metros

A partir desta posição, temos que flexionar o tronco e executar uma simulação do leilão com o haltere, estendendo o cotovelo e dando um 'muñecazo "para simular topspin você tem que dar a bola. Para funcionar bem abs é importante que manter a posição de um par de segundos. Podemos usar para descobrir o nosso golpe, acertando a bola sobre a cabeça e dando-lhe um topspin perfeito faz com que a bola pegar e sair do lado, uma vez tocou a parede ou fundo de vidro.

Simulação top três metros fitball


Muitas vezes fazemos isso tiro a partir de uma posição desconfortável forçando nossa parte central do tronco para estabilizar o corpo, a fim de fazer o disparo a partir da posição mais confortável possível. Trabalhe na fitball, graças à sua instabilidade, vamos preparar para essa situação de jogo em que obrigou realizar o leilão.

Além disso, o tronco twist final que tomamos para fazer o topspin provoca ainda mais se envolver abdominal oblíquo, tão importante no leilão por 3 metros. Finalmente, é conveniente trabalhar com as duas mãos para evitar descompensação muscular.