Vendo que muitos leitores são fãs treinamento do intervalo, vamos um pouco mais longe, realizando um treinamento intervalado circuito com exercícios funcionais, ou seja, exercícios cujo movimento é transferível para a vida cotidiana ou esporte: de subir escadas para o gesto jogador de beisebol.
Por que é importante incluir exercícios funcionais na sua rotina? Por uma razão muito simples: nós vivemos em três dimensões, que se movem no espaço em todas as direções, e da maioria dos gestos que fazemos na nossa vida diária incluem movimentos de rotação. Agora acho que o treinamento com máquinas e área de pesos livres: quase todos os exercícios são baseados em movimentos de cima para baixo (a imprensa no peito, por exemplo) ou de frente para trás (uma Gironde remo).
Exceto para as roldanas que nos dão maior liberdade de movimento, os exercícios que giram, de modo que não estão tirando vantagem de tudo o que poderia ser a transferência para o nosso cotidiano.
Exercícios funcionais também não são usualmente específicos para uma parte do corpo (como uma onda do bicep), mas envolvem longas cadeias musculares e grande que sempre passaram pelo nosso centro ou núcleo: isso envolve maior gasto de energia, quando combinado com um treinamento intervalado com mínimo de descanso e cargas de trabalho, que facilitam tanto a perda de massa gorda e construção muscular.
Aqui você tem um exemplo de treinamento em circuito funcional para trabalhar dentro e fora: Eu sempre trabalho com discos ou halteres, mas você também pode trabalhar com polias, sacos de areia ou o que você tem na mão. É claro, você também pode modificar os exercícios, adicione dificuldade ou criar variações: tudo está ao seu alcance!
1. Burpees
2. Dumbbell Swing (um braço, ou ambos ao mesmo tempo)
3. Prancha com o braço apoia mudança
4. Lenhador lenhador ou disco
5. Os joelhos ao peito (um) com a imprensa acostamento
6. Avançando com disco de torção da cintura
7. Cima e para baixo do pé de um disco, o mais rapidamente possível
8. Aranha push-up de (em seu joelho até o cotovelo em ascensão)
9. Torções russos com disco
10. Joelhos oblíquos (coluna flexão lateral pequena)
Eu sugiro que você tente em casa ou em seu ginásio e sei muitas voltas que você fez. Eu uso 50 segundos de trabalho e 10 para cada estação de descanso entre as estações, mas você pode mudá-lo, se quiser. Espero que seus resultados!
Por que é importante incluir exercícios funcionais na sua rotina? Por uma razão muito simples: nós vivemos em três dimensões, que se movem no espaço em todas as direções, e da maioria dos gestos que fazemos na nossa vida diária incluem movimentos de rotação. Agora acho que o treinamento com máquinas e área de pesos livres: quase todos os exercícios são baseados em movimentos de cima para baixo (a imprensa no peito, por exemplo) ou de frente para trás (uma Gironde remo).
Exceto para as roldanas que nos dão maior liberdade de movimento, os exercícios que giram, de modo que não estão tirando vantagem de tudo o que poderia ser a transferência para o nosso cotidiano.
Exercícios funcionais também não são usualmente específicos para uma parte do corpo (como uma onda do bicep), mas envolvem longas cadeias musculares e grande que sempre passaram pelo nosso centro ou núcleo: isso envolve maior gasto de energia, quando combinado com um treinamento intervalado com mínimo de descanso e cargas de trabalho, que facilitam tanto a perda de massa gorda e construção muscular.
Aqui você tem um exemplo de treinamento em circuito funcional para trabalhar dentro e fora: Eu sempre trabalho com discos ou halteres, mas você também pode trabalhar com polias, sacos de areia ou o que você tem na mão. É claro, você também pode modificar os exercícios, adicione dificuldade ou criar variações: tudo está ao seu alcance!
1. Burpees
2. Dumbbell Swing (um braço, ou ambos ao mesmo tempo)
3. Prancha com o braço apoia mudança
4. Lenhador lenhador ou disco
5. Os joelhos ao peito (um) com a imprensa acostamento
6. Avançando com disco de torção da cintura
7. Cima e para baixo do pé de um disco, o mais rapidamente possível
8. Aranha push-up de (em seu joelho até o cotovelo em ascensão)
9. Torções russos com disco
10. Joelhos oblíquos (coluna flexão lateral pequena)
Eu sugiro que você tente em casa ou em seu ginásio e sei muitas voltas que você fez. Eu uso 50 segundos de trabalho e 10 para cada estação de descanso entre as estações, mas você pode mudá-lo, se quiser. Espero que seus resultados!
