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quarta-feira, 5 de junho de 2013

Melhorar a técnica de corrida com o segundo triplo


Continuamos a olhar para obter o máximo de nossos treinos e propomos um exercício de técnica de corrida que vai nos ajudar a melhorar a fase de balanço. Falamos do segundo salto no modo de atletismo salto triplo.

Anteriormente, vamos lembrar que o modo de salto triplo. O triplo salto, está incluído no grupo de saltos. Consiste de uma sequência de três saltos nos primeiros dois saltos são realizadas com a mesma perna e o último na perna oposta. Por isso, precisamos ter um grande poder em ambas as pernas. Para melhorar a nossa técnica de corrida vamos nos concentrar no segundo salto triplo.

Antes de descrever o segundo salto para ver a execução do salto completo, realizado pela atletla Jonathan Edwards, o melhor saltador triplo salto na história, o recorde mundial tem com uma marca de 18,29 metros. No vídeo podemos ver a importância da unidade nos três saltos.

Agora, vamos nos concentrar no segundo salto para melhorar a nossa técnica de corrida. Como pode ser visto no vídeo a segunda unidade de salto é a mesma perna que havia feito o primeiro salto logo em seguida com a outra perna para baixo para o salto, antes da queda no poço de areia.

Se percebemos é o mesmo gesto que fazemos na fase de balanço da corrida, perna empurra contra o chão, enquanto o outro joelho para cima à procura de um bom comprimento do passo. Quanto mais tempo estamos dirigindo aumentaram o comprimento do passo, por isso é importante para terminar a fase de impulso com os metatarsos.

O exercício que propomos a melhorar a nossa técnica de corrida é uma sucessão de triple sec enfatizando o tornozelo fase de balanço. É importante focar também no vôo da perna livre, porque estamos forçando o joelho até a perna oposta a ser feito até o fim de tudo o impulso com o tornozelo.

O exercício do segundo triplo é uma ótima maneira de trabalhar a nossa técnica de corrida. Às vezes pensamos que temos de correr mais rapidamente mover os braços e as pernas lembrando primeiros discos da perna. Este exercício vai ajudar a corrigir esse erro.