Samir Bannout

Samir Bannout era conhecido como O Leão do Líbano eo leão rugiu no Mr. Olympia 1983. Samir foi o físico muito simétrico cheio de anexos bons músculos. Embora tivesse um corpo bem proporcionado, é ser maior iniciou a transição de superrecortado física e os monstros do músculo.

O treinamento incluiu a filosofia Samir pesos pesados, com quatro ou cinco séries de 8 a 12 repetições. Ele era forte, ele usou 180 quilos no supino com muitas repetições, no final da rotina de seis séries. Ele usou a rotina de divisão outro dia e não forçada além da falha.

Ao preparar a sua compleição física para ganhar o título. Samir era muito cuidadoso para reduzir a sua ingestão de sódio, que foi um elemento que tinha sobrecarregado anos anteriores.

Samir preferido exercícios tradicionais, como a imprensa de banco e os fundos para obter esse bem-desenhado.

Chris Dickerson

Chris Dickerson continuou a era da estética de massa Zane começou. Ele ganhou o título em 1982 com uma física totalmente equilibrado. Dickerson foi gêmeos incrível, uma cintura de abelha e não aparente fraqueza.

Quando ele começou a treinar seguiu os ditames da física laestrella Bill Pearl. Dickerson não começar a levantar até que ele foi mais de 20 anos e atingiu a plenitude 40.

Ele desenvolveu uma personalidade muito seguro no palco e isso o ajudou a se destacar. Alguns disseram que tinham armas de pequeno porte e muitas vezes física em geral. Como você desenvolve? Sua filosofia de treinamento foi: "Quem tem o quadro completo com um corpo bem formado vai ganhar."

Chris treinou dois pães corpo por sessão em um ritmo rápido e intensidade. Seu exercício favorito foi a imprensa atrás do pescoço, mas ele também gostava de usar a imprensa dumbbell ea pec-deck.

Aproveitou o trabalho de homens e, como Zane, vestindo uma grande diferença entre os ombros e cintura para fazer uma impressão no palco.

Frank Zane

Frank Zane introduziu um grupo completamente diferente física no Mr. Olympia. Frank massa do corpo poderia ser descrito como estético.

Não foi tão forte quanto ou ta Columbu. grande quanto os anteriores, mas foi cortado até o osso e sua cintura era mais fino. Ele proporções equilibradas.

Parte do sucesso da filosofia de formação de Frank é que ele reconheceu a importância de a parte do meio para marcar o estado físico e contrastá-la com ombros largos. Na verdade, parecia que os detentores de título anterior estavam acima do peso em comparação com as linhas de Zane.

Alguns ainda consideram o Zane física como o epítome do mais alto fitness. Embora ele tinha um corpo bem definido, alto volume de treinamento realizaba.un-Eri 'casi todas as sessões. Em um artigo na revista Muscle Builder, em 1974, para 25 séries confesótque triseries ombro em uma única sessão.

Zane também abordou a atitude rigorosa dieta e serviu de muita força mental. Frank ganhou o título três anos seguidos e estava prestes a obtê-lo muitas vezes. Arnold também venceu uma vez em outra competição. Frank treinou três dias com um dia de folga e fez uma sessão extra para os músculos abdominais

Franco Columbu

Se Sergio foi o mais talentoso Mr. Olympia Arnold geneticamente o mais conhecido título, t é certamente mais forte para Franco Columbu. Franco pesava entre 80 e 90 kilo poderia levantar grandes quantidades de peso. Tinha um supino de 235 quilos, um agachamento de 295.

um peso morto de 340 e subindo para dois tempos 180. Sua borda estava treinando com pesos pesados ??com uma quantidade média de repetitivo, por vezes, completar mais repetições durante o treinamento com o Arnold.

ou menos ao fazer movimentos powerlifting. Como Arnold. Franco veio de powerlifting. ao contrário por exemplo, El Roble, nunca deixou.

Franco foi mais completa que a maioria das outras estratégias Mr. Olympia incorporada como nível de quiropraxia e nutricional como era um doutorado em ambas as disciplinas.

Columbu competiu na era Arnold, que dominou e se não fosse por ele, teria ganho mais de dois títulos de Mr. Olympia

Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger começou como Sergk perder o título de Mr. Olympia antes destronando Oliva. Quando pego o anel de bronze manteve por muito tempo. Arnold é o primeiro Mr. Olympia, que mostrava o esporte para o público em geral. Tornou-se tão famoso que ele é conhecido em todo o mundo e, além disso, agora é governador da Califórnia.

Sua carreira cinematográfica impressionante já dura várias décadas. Na época, Arnold venceu seis consecutivos Mr. Olympia, ele se aposentou e retornou em 1980 para ganhar a última vez que um assunto controverso neste concurso.

Como Sergio, Arnold era um bombardeiro dos músculos, mas não havia uma grande diferença entre eles é claro, quando eles trabalharam juntos. Depois de trabalhar o bíceps em uma longa sessão (Arnold e Sergio fez 20 conjuntos de vários cachos), Arnold terminou com mais três conjuntos de cachos com supinação.

Por quê? Arnold não apenas movendo os pesos, mas com foco mais sobre ele. Sergio era grande, mas de certa forma, era plana. Músculos de Arnold parecia que eles estavam vivos, como se um animal sob sua pele à vontade. O treinamento característica Arnold foi a concentração e pureza da forma.

Arnold é um dos primeiros construtores a pensar sobre o processo de construção muscular e experimentou uma grande quantidade de peso e uma rotina dividida progressiva série. Ele disse que todos os tipos de variações e torce para levantar a maximizar cada exercício. Escola foi pesos delgrandes se precisasse, mas a ma; parte da sessão teve lugar no congestionamento zor.

Larry Scott

Larry Scott foi apelidado de The Legend e treinou sob a tutela de outra lenda. Vince Gironda. Scott ganhou o Mr. California em 1960 e continuou indo ao vencer o IFBB Mr. America em 1962.

Larry apareceu no filme Muscle Beucha partido americano e sua imagem representando a cultura física e magnífica do tempo. Venceu as duas primeiras Mr. Olympia e usava uma coroa de verdade. Larry continua a treinar e ainda parece corpo muito musculoso. Em seu site eles perguntam o que é o melhor programa de treinamento.

Ele responde:. "Eu não acho que exista um programa melhor Você pode pensar que você projetou o sistema final, o corpo irá mostrar-lhe que não é verdade sempre parece ser a mais eficaz, mas então você apertado e você tem que mudar No entanto,.. Eu tenho usado o sistema por mais tempo e que me deu melhores resultados é a divisão do corpo em 39 grupos musculares ao trabalho todos os dias, 20 e treinar três dias para completar todo o corpo. Os números não vão bem? é porque eu gosto nove músculos abdominais trabalhar e fazer um exercício aeróbico todos os dias. "

Larry também observou que o mantém motivado alterando a séries e repetições diárias. Mesmo varia filosofia. Mudança constante é o segredo para o progresso contínuo e motivação. Ele diz: "Nada me motiva mais para ver como avanços físicos." Legado de Larry inclui o tempo o guru que treinou com ferros Vince Gironda tle. Vince fez Larry vai usar o pregador curl e braços ganharam grande tamanho e forma. Em suma, qual é a sua filosofia de treinamento? David Gentil disse:

"Larry disse uma vez:" Cada repetição é uma série e cada série é uma sequência de vários "e sempre usou a máxima intensidade e concentração Larry não estava indo para a academia para se socializar, mas para treinar e ganhar músculos O Tallec e.. . Vince Gironda é quem tem treinado mais campeões, disse: "Larry nunca perdeu uma sessão de 'Larry treinava seis dias por semana rotinas dividida por um par de horas por dia Talvez seu melhor progresso tem ocorrido em.. academia de Vince Gironda. "

Diz-se que Larry disse que o sucesso no fisiculturismo é de 80% devido aos alimentos. Esta interpretação foi bastante curioso Scott dada a sua associação com o rei Gironde e suplementos do tempo. Rheo Blair. Scott tomou a proteína em um creme, um truque que foi ensinado Gironde. Levou muitos ovos e bebeu mais de um galão de leite. O sistema funcionou e Larry permitiu-lhe ganhar 45 quilos de peso desde que começou na musculação. Larry filosofia foi:

"A humildade, não arrogância, é o verdadeiro sinal de um campeão." Ele também deu importância para obter o melhor de congestionamento no menor tempo possível. Mr. Olympia ganhou o segundo a bater um grupo difícil em que foram Dave Draper e Sergio Oliva, e retirou-se da competição sem ser "para cima.

Sergio Oliva

Sergio Oliva pode ser campeão Mr. Olympia de todos os physique geneticamente mais talentoso e incrível lhe rendeu o apelido de O Mito. Ninguém teve como um músculo longo, mostrando grande e completo em que o famoso pose de vitória, ele realizada.

Sergio nasceu em Cuba e começou no levantamento de peso, não bodybuilding. Depois de escapar do comunismo Sergio teve sucesso em os EUA, especialmente quando ele entrou no fisiculturismo no início dos anos sessenta.

 Rose na AAU Mr. América e depois foi para a IFBB. Ele é o único que tem o privilégio de ter vencido um concurso de Arnold Schwarzenegger Mr. Olympia. Depois de Larry Scott sair. Sergio dominado este evento há vários anos em execução.

Ele treinou algum tempo sob as ordens do gênio de Arthur Jones máquinas. Arthur vez medidos e braço Sergio foi maior do que a sua cabeça. Além disso, foi só o fisiculturista que descobriu Jones tinha 50 polegadas braços em repouso (medido menos de Arnold). Sergio lutou algumas batalhas com Arnold: às vezes você ganha e às vezes não. Seu treinamento consistia em duas fases distintas, um alto volume de pesos livres e máquinas de alta intensidade e outros sob a supervisão de Jones.

Sergio proteína consumindo muito, de modo que até mesmo preparado uma garrafa térmica e beber durante o treino. Aparentemente, Sergio disse: "Há apenas uma maneira de crescer e está comendo mais", e fazer exercícios colossal. O estilo de Sergio foi a formação básica e trabalho duro. Ele treinava seis dias por semana durante todo o ano, não há tempo para relaxar.

Trabalhando um grupo muscular que o apresentou. Um guru de exercícios, que em 1970 observou que Sergio realizar supersets de fundos combinados com 25 representantes de banco 100 de imprensa por 30 minutos sem interrupção. Bombardeiro foi muscular. Também foi dito para reverter rosca direta para Chris Lund participou de uma sessão de treinamento Sergio no início dos anos oitenta e viu várias séries realizadas altas repetições para todas as partes do corpo. Além disso, comia bem.

Uma vez, enquanto que em Lund. escalada encomendou 12 ovos, panquecas. Uma das técnicas de treinamento chefe Sergio era fazer supersets. Fez supersets de peito e costas com muito peso. Johnny ginásio descobriu que uma sessão é composto de prensas c bancada série dominada com oito, seguido por supersets de cinco começa para os fundos. Além disso, disse Sergio sabia instintivamente trem em suma fast-paced, repetições de alta

Burnout em Musculação

Você deve evitar a fase de exaustão, fase é sinônimo de overtraining é um estado fisiológico em que o corpo deve ser ultrapassado para atender à demanda. Treinamento muitas vezes utilizam técnicas de alta intensidade, como repetições forçadas negativa e não tem calorias e nutrientes necessários para o crescimento e reparação leva ao overtraining.

Isto também tem implicações para distúrbios neurológicos. O sistema nervoso deve ter tempo para se recuperar. Estou convencido de que sua recuperação é muito importante no estado global, e é geralmente desprezam.

Na verdade, eu espero que fabricantes de suplementos químicos desenvolver produtos que facilitem o processo. O que acontece quando chega a exaustão é o corpo entra em um estado catabólico e atrofia muscular ou enfraquecer. Além disso, o esgotamento pode ser extrema levar à morte.

Espero que você possa entender que eu forneceram informações neste artigo como você aplicar de acordo com seu próprio programa. Eu dissecados os processos básicos do crescimento muscular e você deve encontrar formas de ultrapassar os pontos de atrito. Boa sorte.

Você pode treinar uma parte por dia e não muito forzaréis o processo de recuperação, ou trabalhar vários grupos ao mesmo tempo e deixar um dia ou mais entre as sessões. Ambos os sistemas são eficazes.

Além de uma boa noite, que não é igual para todos, deve passar vários dias entre as sessões do mesmo grupo muscular, e outro entre a formação de qualquer parte do corpo. Dê-se tempo para descansar e se esforça demais em outras tarefas, como trabalho e relacionamentos. Esses estressores, podem afetar a recuperação, o que é essencial para o crescimento.

Por outro lado, o estrangeiro deve ser efetivo no ataque para manter o grosso das suas forças. Se um único homem poderia matar o ditador (se esse é o truque), então isso seria a melhor maneira de atingir a meta. Da mesma forma, na formação está a tentar provocar um ataque profundo do sistema fisiológico, mas com menor energia e dano extra quanto possível e para preservar os sistemas fisiológicos e neurológicos, atuando na recuperação. Em termos de séries e repetições, após o aquecimento, devemos fazer um esforço único e grande a cada ano. Você vai fazer uma série com a intensidade máxima.

Garrett Entrevista - Parte 3

Tal como em tudo a minha rotina de ombro é básico e simples, sem frescuras ou exercícios estranhos.
Meu primeiro exercício é a imprensa do ombro. Isso afeta todos os três cabeças e embora eu faço com barra e na máquina Smith, eu gosto especialmente quando feito com halteres, porque então eu não sou obrigada a passar a barra, quer à frente ou atrás da cabeça.

Eu também gosto de apoiar as costas para estabilizar o corpo e se concentrar em aplicar força e pressão para transformar um pouco nos pulsos.

A primeira série de 15 repetições com pesos de 20 quilos. Ele foi para a 30 pesos quilos e fazer um outro conjunto de 12 repetições e depois tomo a 40 quilos para os quatro conjuntos de trabalho efectivo 8-10 repetições.

Agora eu só preciso de um conjunto warm-up antes de escolher o peso que você realizar todas as séries que eu faço cada movimento, com pouco tempo para descanso entre as séries, procurando o máximo de congestionamento.

Os exercícios seguintes são elevações laterais para a cabeça lateral. Aqui eu uso halteres de 22 quilos, para as quatro séries de 10 repetições. Eu tento não puxar para trás e fazer para ajudar a controlar os movimentos e suavidade.

Após estes quatro séries, escolha um outro par de halteres, hoje com 26 quilos para fazer as elevações da frente, também quatro séries de 10 repetições. Este é um exercício que eu considero importante, porque o deltóide frontal fortalecimento isso me dá mais força para puxar todas as prensas. bancário e assim por diante.

Repórter: O que você mudaria se pudesse o esporte?

GA: Eu gostaria de colocar duas classes de peso no Olympia. como tinha na época em que ele ganhou o Arnold pesado e leve do Columbu Franco. Eu acho que faria o concurso mais interessante e mais justo.

Repórter: O que você espera alcançar em sua carreira como um bodybuilder no futuro?

GA: Eu espero que eu possa me tornar um buraco no prós, mas também não hipotecaré minha vida nele.
Jornalista: Qual é a coisa mais importante que você aprendeu com musculação?

GA: Musculação não é só para ganhar. Eu acho que o fisiculturismo é saber que você é feito como pessoa e quão longe você pode ir tanto mentalmente e fisicamente.
No ano passado eu tive a pior classificação, mas eu tinha duas operações de reinserir um fêmur, então para mim foi uma vitória pessoal para voltar à competição depois de tudo. Os Nationals tinha um hematoma enorme na minha perna, mas não saiu e eu acho que isso é o que conta no final do dia.

Fisiculturismo versa sobre o desenvolvimento de personagem através de trabalho duro e forte disciplina para treinamento e dieta. Você começa a conhecer muito bem. Não só o tecido muscular forja é muito mais.

Repórter: Boa sorte em seus projetos futuros.

Poder em Desporto

Mergulhar no monte de estrume que se formou em torno da formação braço. Existem coisas que você não vai querer saber. Eles cheiram mal. Tomar conhecimento que você tem dificuldade crescente. A primeira é que estamos limitados pela genética.

Você precisa de uma boa curva e número de celular para aumentar o tamanho dos braços. Esse potencial não é revelado até que você tenha treinado para pelo menos um ano. Você não pode adivinhar o tamanho dos pulsos. Muitos, com 18 polegadas bonecas conseguiram braços 48.

Percebi que com o treinamento adequado e uma alimentação correcta chega a 90% do tamanho do braço potencial em quatro anos. Em seguida, adicione a massa é quase impossível sem tomar drogas (não recomendado) ou aumento de peso corporal impórtame, que vai crescer braços, mas também da cintura> reduzir a definição muscular.

Alimentação
Para obter o máximo de contração dos músculos do braço (eo resto do corpo) tem que comer a cada 2-3 horas. Se você acha que é loucura, você não precisa continuar lendo, porque você não é um fisiculturista real.

O dia deve começar e terminar com aveia e ovos brancos. Você pode cozinhar as claras com aveia ou separadamente. O resto do dia Tome refeições de tempo pequeno você pode encontrar-nos num impasse.

Neste ponto, é melhor aumentar a quantidade de dois braços de treinamento a cada 8 a 10 dias. A freqüência de formação é muitas vezes uma escolha pessoal que tem a ver com trabalho, escola, a disponibilidade do ginásio e compromissos familiares, assim que você deve anexar suas sessões a esses fatores, mas ainda completamente determinar seu progresso.