Quando esticar

Alongamento é uma das coisas que eu sempre ter em mente quando se vai para a academia, e já é discutido em inúmeras ocasiões que nos ajudarão a alcançar uma melhor qualidade muscular e boa saúde das fibras musculares que compõem do nosso corpo. É por isso que é tão importante para alocar alguns minutos de nosso treinamento para realizar alongamentos, embora neste caso vamos determinar tempos diferentes que podem ser feitas para ter efeito também.

Quando estamos treinando muitas vezes acontece que não sabemos ao certo quando e como esticar. Desta vez, queremos parar neste ponto, como muitos defensores do alongamento antes do treino, outros pensam que é melhor fazer isso enquanto somos treinamento e outros mais tarde. É verdade que tudo o alongamento é bom, mas com este post, queremos esclarecer os melhores momentos para esticar.

Antes de iniciar o exercício

Em primeiro lugar vamos parar em trechos que são realizadas antes do treino. Esses trechos se tornará parte da fase é conhecida como o aquecimento, e é uma regra que será nesta fase do treinamento, que servirá para preparar os músculos para o trabalho futuro que realizamos. Precisamente por esta razão, realizamos alongamento antes do treino será suave e controlado, muito menos intenso do que o resto.

O objetivo do alongamento antes de começar a fazer a rotina de treinamento irá estimular a circulação dos músculos e articulações para se preparar para o ano seguinte vamos realizar. Por esta razão, a intensidade e tempo gasto nestas extensões deve ser muito menor do que os troços em que se seguirão. Esses trechos serão muito úteis para a nossa condição corporal.

Em metade rotina Dela

Além disso estende-se a meio da rotina de treinamento de outros que nem todos implementa. É verdade que você pode esticar entre os exercícios para aliviar a tensão, mas não a melhor maneira de fazê-lo, desde que se estende entre os exercícios evita o acúmulo de sangue nos músculos envolvidos. Isto fará com que o desenvolvimento do exercício não é o mesmo que não estiramento. É claro, servem para aliviar as tensões e evitar sobrecarga. Embora a melhor maneira de evitar isso é controlar as cargas e para a execução dos exercícios.

No fim da formação

Alongamento no final do treino é um dos momentos mais clássicos quando coaching. É verdade, também é necessária e essencial, por isso sempre deixe alguns minutos no final para alongar o funcionou corretamente. O alongamento após o treino será muito mais lento e intenso, porque com eles nós queremos para aliviar todas as tensões e restaurar seus músculos e articulações estados normais, evitando desconforto que pode levar a lesões.

Esses trechos, no final do que vai ser a formação integral ativar a circulação sanguínea, e libertar fibras musculares e restaurar a flexibilidade exigida pelo estresse do exercício. Assim, o que vai ter de alongamento após o treino é começar logo a recuperação muscular possível, a fim de ter um melhor desempenho quando se usa os músculos novamente trabalhadas durante a sessão de treinamento. Remover esta tensão vai nos ajudar a alcançar melhores resultados e ser mais eficiente em exercícios subsequentes.

Você sabe por que Pilates não é relaxamento?

Para identificar sido trabalhar com o método Pilates com aulas de relaxamento em que há trabalho muscular, e não há nada mais longe da realidade. Hoje vamos ver por que Pilates não é o relaxamento, o trabalho é feito e como isso afeta o nosso corpo.

Como foi explicado em outros posts, Pilates é um método de trabalho apoiado por seis princípios fundamentais que poderia muito bem ser aplicado a outras disciplinas, como trabalhar com o peso. Talvez o princípio mais importante é o envolvimento do núcleo central ou o nosso corpo (PowerHouse para pilateros), que assegura o trabalho muscular intenso durante toda a sessão.

É claro que a intensidade de uma sessão de Pilates pode mudar dependendo do planejamento do trabalho, o meio de nós usamos (suspenso Pilates, Pilates Mat, máquinas de Pilates ...), ou mesmo de cada instrutor. Mas as sessões de Pilates são geralmente sessões de trabalho muscular moderado a alto nível.

Trabalhar os músculos abdominais Pilates

Pilates é um método de trabalho exigente, porque exige a participação dos músculos profundos do abdômen durante a execução de todos os movimentos. A ativação de certos músculos, como o transverso abdominal pode ser complicado para chegar em primeiro lugar e exige muita concentração, porque eles são os músculos que não são visíveis e difíceis de localizar.

Só o fato de ter que manter o controle sobre o nosso corpo e os músculos, especialmente do núcleo durante a sessão, é agora impossível de ser algo como relaxamento. Não devemos confundir o fato de que a maior parte do exercício é realizado na posição supina, com a colocação em torno de não fazer nada.

Pilates e força muscular

Dentro do método Pilates são, para além das várias escolas, várias formas de realização do método, que pode aumentar a intensidade dos exercícios. De Mat Pilates (Pilates no chão ou), podemos utilizar diferentes instrumentos, como fitball, rolo de espuma (rolo de espuma), o Círculo Mágico ou anel mágico ... Todos estes elementos são utilizados para a força muscular de trabalho.

Em peso Pilates nunca funciona, mas com resistência: de fato, o princípio básico de máquinas de Pilates Studio são criados com molas resistências. Se Pilates trabalhar na terra, podemos incluir em nossas sessões de elásticos de diferentes níveis de elasticidade para trabalhar com resistência variada e trabalho de força muscular.

Outra possibilidade é suspenso Pilates: para mim é o mais difícil e exigente de todas as variantes que conheço, como o trabalho do núcleo é multiplicado devido à instabilidade.

Pilates e flexibilidade

Outra das grandes perguntas que as pessoas costumam fazer é se esticar Pilates são: há um tipo de alongamento, porque envolve força muscular também, mas vamos elongarnos e stretch.

A flexibilidade é uma qualidade fundamental no trabalho com o método Pilates, pois há muitos exercícios que não podem ser executadas corretamente, a menos que são bastante flexíveis. Muitos movimentos que exigem o máximo grau de alongamento dos músculos, em segurança.

Trabalhando com Pilates ROM ou pode aumentar a amplitude de movimento das articulações, evitando assim a sua deterioração e perda de lubrificação do mesmo.

Pilates e resistência

Outras qualidades físicas que trabalham com Pilates é resistência muscular. Exercícios básicos, como a cem cem ou nos obrigam a manter a contração dos músculos durante um período de tempo.

Este, além de força muscular, nos faz trabalhar força tão isométrica. Este tipo de a contração do músculo do músculo envolve trabalho contínuo nas quais existe fase positiva e negativa de repetição, mas que funciona nos músculos activados durante toda a gama de movimento.

Além disso, um dos fundamentos do Pilates é o controle da respiração, que é intercostal e diafragmática: respiração correta vai ajudar-nos a controlar os movimentos, dando fluidez, oxigenar os músculos e, assim, fazer ganho de força e resistência.

Como você pode ver, trabalhar com aulas de Pilates está longe de ser relaxantes, trabjáis difíceis? Suas aulas de Pilates?