Hidrata, a estrela da dieta esportes

Durante muito tempo, foi decidido declarar guerra contra os carboidratos por muitas pessoas que querem perder os quilos extras . Na verdade, existem muitas pessoas que ainda estão treinando duro parou de comer carboidratos, que lutaram e não será , e isso é que os hidratos deve ser uma parte importante na dieta de cada atleta .

É verdade que muito pode ser contraproducente para hidratar o nosso corpo . Para isto deve ser adicionado a qualidade deles, mas se fizermos o esporte regularmente ser obrigado a estar presente em nossas rotinas de dieta para lidar da melhor maneira .

O processo de obtenção de energia

peso

Primeiro, é muito importante que consideremos a função muscular durante o treinamento . Geralmente o treinamento de força são baseados em levantamento de cargas pesadas em um curto período de tempo, para que os músculos precisam de energia imediata, que é o que é chamado de poder explosivo. Isto é obtido a partir da glicose acumula no organismo , não as reservas de gordura .

O processo de obtenção dessa energia é simples , é necessário ter uma boa carga de glicose, que é onde vamos tirar a energia instantânea . O problema é quando não o fazemos , porque o corpo vai obter a energia a partir de gordura , mas é um processo lento e não cobre a demanda imediata, de modo que os músculos não respondem da forma correta do exercício .

Cargas de glicose do corpo

A carga contém glicose dos carboidratos que ingerimos através dos alimentos. Hidratos de carbono , especialmente simples, que o corpo assimila rapidamente e torna disponível . É verdade que, se o exercício é melhor para fazer uma carga boa de glicose apenas uma hora ou hora e meia antes do treino para os músculos têm a energia para responder.

Os carboidratos simples e complexos

pães

Para atingir esse carregamento de carboidratos perfeito são simples o melhor . Se, ao contrário , queremos uma constante para o resto do dia ou para outra atividade que requer força explosiva e potência exercício aeróbico, melhor desenhar em hidratos de carbono complexos que o corpo assimila lentamente e liberado lentamente. Isso vai evitar uma alta carga de glicose , se não se acumulam no corpo como gordura.

Hidratos tão simples destacar farinhas refinadas encontramos no pão normal, regular ou macarrão de arroz , entre outros. Os carboidratos complexos vai encontrá-los em grãos integrais de todos os tipos .

Carboidratos em exercício

É sempre interessante saber como o nosso corpo para a base, ou seja, treinamento e plano de nutrição. Para os hidratos de carbono é essencial, uma vez que é uma fonte de energia rápida e de custos. Se nós sabemos como o nosso corpo usa os carboidratos durante o exercício, pode ter uma boa dieta e plano de treinamento para melhorar o nosso desempenho.

Como você pode ver na imagem, primeiro usamos o nosso músculo é a glicose a partir de glicogênio muscular. Isso faz sentido, já que é o mais próximo de combustível e ter volumosos. Daí a importância de terminar o treino e repor os estoques de glicogênio, de modo que o próximo trem, não perca.

Carboidratos em exercício

Mas o corpo é uma máquina muito inteligente sabe que, se continuar a exercer depósitos musculares irão correr e recorrer a outros meios de "financiamento" de glicose. O sistema circulatório é o veículo para o transporte de todo o corpo, também a glicose, que atingiu o músculo que você precisa. A glicose do sangue que circula no colchão é que ele impede o glicogênio muscular descarregada muito cedo.

Na realidade, a quantidade de glicose no sangue é muito baixa, cerca de 5 gramas, mas a estimulação exercício de glucose provoca digestão fígado e contribuem para uma maior contribuição. Por conseguinte, apenas o sangue, entre outras coisas, os meios pelos quais a transmitir o corpo do sistema digestivo e músculo glucose hepática.

Mas a quantidade de glicogênio no fígado e não glicose que pode começar a partir dos restos de digestão não é infinito e que, quando ele começa a gliconeogênese no fígado. Isto é, na formação da glicose no fígado a partir de substâncias tais como os ácidos de lactato e aminoácidos.

Em suma, o corpo tem reservas de glicose no músculo e no fígado, mas isso só nos daria para um kcal 2000-3000. Para reforçar estas reservas são recursos, tais como a obtenção de glucose por digestão de alimentos ou a formação de glicose no fígado mais.

A intensidade do exercício influencia a utilização de hidratos

Naturalmente, estas fases na utilização de hidratos de carbono não é linear e fechada. A intensidade do exercício influencia a capacidade de utilizar os hidratos de carbono. Glicose será o principal combustível do músculo especialmente na primeira meia hora de exercício moderado e na realização de picos de corrente que ultrapassam o limiar anaeróbio.

Se a intensidade do exercício é muito alta, o uso de hidratos pode ser minado por acidose metabólica excessiva criado por ácido láctico. Lembre-se que quando usar a glicose como aneróbica em intenso o exercício, ácido lático como resultado, temos que aumentar sua concentração provoca cansaço aparece.

Os estoques de glicogênio no corpo

O montante das reservas de glicogênio ou carboidratos que o nosso corpo pode variar muito de pessoa para pessoa treinada sedentário.

Glicogênio muscular: 400-900 gramas

Glicogênio hepático: 70-150 gramas

Por um lado, um músculo pessoa treinada tem mais volume e capacidade de armazenamento, portanto, mais. Além disso, o metabolismo é mais adaptado para o uso de glicólise, sendo a forma mais eficaz.

Um fato curioso é que o glicogênio em um músculo que não pode ser despejada no sangue para o outro para tirar proveito. Este glicogénio é utilizável apenas por meio da fibra muscular que o contenham. Portanto, a quantidade de glicogênio muscular é um fator limitante no exercício, uma vez que pode definir a sua duração ou intensidade por falta de energia.

Mas não só o corpo utiliza os carboidratos durante o exercício, a gordura é outro combustível importante, que é integrada nesta metabolismo energético complexo. Mas vamos falar sobre isso em artigos futuros.