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sexta-feira, 4 de outubro de 2013

Três opções de café da manhã rico em ferro


O ferro é um mineral importante para a saúde do corpo e, portanto , nós valorizar a sua presença na dieta. Para ajudar a este respeito, hoje trazemos três opções de café da manhã rico em ferro que lhe permitirá preencher a cota de 8 a 18 mg por dia com facilidade.

Cada uma das propostas apresentadas pequeno-almoço tem mais de 30% da taxa diária de 18 mg de ferro, recomendado para as mulheres. Você vai ser capaz de começar o dia , garantindo uma boa oferta desse mineral para o seu corpo .

Na primeira opção de pequeno-almoço , propor a fazer um sanduíche de pão com queijo , atum, salsa e tomate, e acompanhá-lo com sumo de toranja. Entre todos estes ingredientes adicionar 5,9 mg de ferro, o que é equivalente a cerca de 33% a taxa máxima de minerais recomendados .

Em alternativa secundária propor um pequeno-almoço rápido e saboroso , que combina em uma tigela de iogurte , amêndoas, passas e cereais com mel. Todos estes ingredientes na primeira refeição do dia que prestamos 7,05 mg de ferro, ou seja, 39 % da recomendação diária.

Finalmente, o terceiro café da manhã, propôs que um ovo mexido e comer espinafre em um trigo integral ou próximo a ele e acompanhar com suco de laranja. Essa alternativa oferece 6,55 mg de ferro , ou seja, 36% da cota diária .

Essas três opções de café da manhã rico em ferro , não só vai ser de grande ajuda na dieta de mulheres em idade fértil ou atletas , mas também em pessoas com anemia por deficiência de ferro ou de risco.