#Cálcio #Vegetariana #lanches #Vegan #alimentosricosemcálcio #alimentaçãosaudável
O cálcio é um dos nutrientes críticas entre aqueles que não consomem alimentos de origem animal, por isso, para ajudar a cumprir a cota diária deste mineral, hoje trazemos quatro opções de petiscos vegan ricos em cálcio.
Os lanches devem fornecer, em média, 10% das calorias e nutrientes de nossa dieta, por isso, as opções apresentadas a seguir têm mais de 100 mg de cálcio para ajudar você a atingir cerca de 1000 mg do mineral:
Copo de leite de soja (200cc) com 4 colheres de chá de sementes de papoula: fornece 291 mg de cálcio.
Os lanches devem fornecer, em média, 10% das calorias e nutrientes de nossa dieta, por isso, as opções apresentadas a seguir têm mais de 100 mg de cálcio para ajudar você a atingir cerca de 1000 mg do mineral:
Copo de leite de soja (200cc) com 4 colheres de chá de sementes de papoula: fornece 291 mg de cálcio.
Maçã cozida com 50 gramas de tofu e 2 colheres de chá de canela: fornece 178 mg de cálcio.
2 fatias de pão com 2 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim) contém 163 mg de cálcio.
Copo de suco de laranja (200cc), com 5 ou 6 figos secos: fornece 120 mg de cálcio.
Usando soja, especiarias como canela concentrada cálcio e sementes ou nozes, podemos alcançar uma dieta com bastante deste mineral, consumindo apenas alimentos vegetais.
Estas quatro opções petiscos vegan ricos em cálcio pode ser útil para prevenir deficiências nutricionais em aqueles que não consomem laticínios, peixes ou outras fontes de cálcio animais porque eles realizam uma dieta vegetariana estrita.
