Receitas de baixas calorias e quantidade de cálcio

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Ao iniciar um plano de perda de peso não é apenas importante para reduzir a energia que consumimos, mas também tomar cuidado para não faltar nutrientes na dieta, por isso, hoje nós quatro receitas de baixa caloria e muito cálcio para aqueles que procuram para perder peso.

Salada de camarão, rúcula e mamão: este rico em vitamina C, caroteno e de fibras, placa também fornece 317 mg de cálcio e 486 Kcal por porção. É ideal para um jantar para sua riqueza em proteínas saciar o corpo e ajudar na perda de peso.

Anéis de lulas fritos com limão e brócolis: este ideal para esta época do ano prato fornece apenas 242 kcal por porção e 318 mg de cálcio, ou seja, mais de 30% da dose de adulto recomendada de 1000 mg cota diária.

Alface, manjericão, mussarela e pinhões de cordeiro com mel por porção: este prato com produtos sazonais fornece 382 Kcal e 336 mg de cálcio, principalmente devido às ervas, queijo e pinhões incluindo receita médica. Mas também oferece proteína e fibra de qualidade para satisfazer o corpo.

Salada de espinafre com datas: com muito poucos ingredientes e muito fácil de executar, esta salada fornece apenas 440 Kcal e fornece 533 mg de cálcio derivados não só de espinafre fresco, mas também de datas e queijo, que inclui a receita. Além disso, é uma excelente fonte de potássio, de magnésio e de fibra.

As receitas dadas acima não só fornecem mais de 30% da cota diária de cálcio, mas também contêm menos de 30% das calorias que você precisa em uma refeição de uma dieta de 2.000 kcal média por dia.

Você vê que não é muito difícil de cuidar ingestão de cálcio durante a tentativa de perder peso, utilizando como fontes saborosos, nutritivos e não são muitas calorias mineral pode promover a perda de peso sem negligenciar o consumo de bons nutrientes

Snacks Vegan ricos em cálcio

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O cálcio é um dos nutrientes críticas entre aqueles que não consomem alimentos de origem animal, por isso, para ajudar a cumprir a cota diária deste mineral, hoje trazemos quatro opções de petiscos vegan ricos em cálcio.

Os lanches devem fornecer, em média, 10% das calorias e nutrientes de nossa dieta, por isso, as opções apresentadas a seguir têm mais de 100 mg de cálcio para ajudar você a atingir cerca de 1000 mg do mineral:

Copo de leite de soja (200cc) com 4 colheres de chá de sementes de papoula: fornece 291 mg de cálcio.

Maçã cozida com 50 gramas de tofu e 2 colheres de chá de canela: fornece 178 mg de cálcio.
2 fatias de pão com 2 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim) contém 163 mg de cálcio.
Copo de suco de laranja (200cc), com 5 ou 6 figos secos: fornece 120 mg de cálcio.

Usando soja, especiarias como canela concentrada cálcio e sementes ou nozes, podemos alcançar uma dieta com bastante deste mineral, consumindo apenas alimentos vegetais.

Estas quatro opções petiscos vegan ricos em cálcio pode ser útil para prevenir deficiências nutricionais em aqueles que não consomem laticínios, peixes ou outras fontes de cálcio animais porque eles realizam uma dieta vegetariana estrita.

Cebolinha, uma boa maneira de adicionar micronutrientes aos pratos

Além de adicionar sabor, cor e aroma aos pratos com ervas frescas pode aumentar a densidade de nutrientes dos pratos. Por exemplo, se somarmos cebolinha, é uma boa maneira de adicionar micronutrientes para a nossa preparação.

A cebolinha pode ajudar a adicionar cálcio, potássio, vitamina C, caroteno, vitamina A e ácido fólico para nossos pratos. Também é uma boa fonte de fibra e quase sem calorias (29 Kcal/100 gramas), mas intensifica o sabor as refeições.

Assim, a cebolinha é uma boa maneira de adicionar micronutrientes, como por 100 gramas pode adicionar 65 mg de cálcio, 270 mg de potássio, 103 microgramas de ácido fólico e 500 microgramas de vitamina A. Ela também ajuda a promover a saciedade e contribui para um alimento nutritivo agradável e, ao mesmo tempo.

Podemos acrescentar cebolinha para uma salada, um molho de iogurte natural ou queijo creme, ou usar como preenchimento ou para decorar pratos com peixe, frango ou batatas.

Três combinações de alimentos comuns e saudáveis

Há muitas combinações de ingredientes que usamos na cozinha para fazer as refeições mais nutritivas, mas hoje descrevem três combinações comuns de alimentos e também saudáveis.

Muitas vezes nós vê-los juntos em diversos alimentos, então o par se muito bem para satisfazer o paladar, mas também são combinações saudáveis:

Maçã e canela maçã com cada um dos ácidos de frutas e vitamina C ajuda na absorção de cálcio o qual tem de canela, mas o último tem também condimento magnésio que também é favorecida pelo ácido no fruto.

Abacate e tomate, como parte de uma salada ou um guacamole, estes dois alimentos muitas vezes passam juntos, e, neste caso, a gordura abacate bom promove a absorção de licopeno e vitamina solúvel tomate.

Banana e de leite: leite é rica em magnésio e minerais cálcio é absorvido melhor na presença de ácidos de frutas e vitamina C, neste caso, leva a banana.

Como podemos ver, muitas combinações são freqüentes e saborosa, ao mesmo tempo, bons amigos de uma melhor nutrição para o corpo. Portanto, continuamos unindo estes ingredientes muito bem para conseguir pratos mais saudáveis.

Para ossos saudáveis não devem perder potássio na dieta

Sabemos que não só precisam de cálcio para manter os ossos fortes, mas outros micronutrientes são importantes para a saúde óssea, por isso, sabemos que, para a saúde dos ossos não deve perder de potássio na dieta.

Potássio fortemente envolvidos no sistema nervoso e muscular do corpo, mas também tem sido associado um elevado consumo de frutas e vegetais ricos em potássio, com menor risco de osteoporose e de massa óssea aumentada e, pelo contrário, mostrou-se que um défice de potássio no corpo deteriora os ossos.

A investigação sugere que o potássio contribui para a saúde do osso, contribuindo para um consumo de ácido para o corpo que mantém os níveis de cálcio no osso, a saúde e, portanto, preservar, enquanto que um ambiente alcalino promove a saída cálcio ósseo e deterioração.

Então se você quer os ossos saudáveis, não só em cálcio e vitamina D para olhar para fora, mas também é importante para manter potássio na dieta.

Soma de cálcio para os seus pratos usando ervas, especiarias e condimentos

Se você quiser aumentar a ingestão de cálcio para proteger a saúde de seus ossos e dentes, evitar cólicas ou beneficiar o funcionamento do sistema neuromuscular, um bom truque para adicionar cálcio para os seus pratos é adicionar ervas aromáticas, especiarias e temperos para a sua dieta diária.

Esses ingredientes são usados para dar sabor aos pratos pode adicionar, ainda usado em pequenas quantidades, uma boa proporção de cálcio para ajudar a cumprir a quota diária recomendada do mineral importante para a saúde do corpo.

Ervas como a hortelã, do endro ou salsa pode adicionar cerca de 60 mg de cálcio por colher de chá que acrescentamos aos nossos pratos.

Além disso, algumas especiarias como açafrão ou pimenta também pode ajudar adicionando algumas refeições de cálcio.

Tomilho, alecrim, orégano ou seco, concentrar a maior parte de cálcio, portanto, cerca de duas colheres de chá pode atingir o montante que fornece o mineral do leite.

Como podemos ver, simplesmente usando ervas, especiarias e condimentos em cada uma de nossas refeições, podemos adicionar cálcio para os pratos e facilitar a realização de uma dieta sem o risco de deficiências minerais deste órgão tão necessária.