#aquecimento #alongamento #esforço #treinamentoduro #conselhosdeformação
Nós sabemos que o aquecimento global é muito importante para evitar lesões e melhorar o desempenho atlético, portanto, é fundamental para otimizar o seu desempenho antes do exercício. Para fazer isso, você tem algumas dicas para fazer um bom warm up o esforço.
No geral, tudo de bom aquecimento deve atender algumas características básicas, como mostrado abaixo:
Seja progressiva e ir de baixa ou alta intensidade e complexidade, assim que vá aumentando lentamente as pulsações no nosso corpo, bem como a sua temperatura e se preparar para um esforço superior.
Incluir exercícios de elasticidade para aumentar a amplitude de movimento e, assim, evitar lesões, aumentando a mobilidade articular e muscular.
Seja aeróbico, de modo que nos prepara para um intenso esforço sem causar acúmulo de lactato e sentindo fadiga muscular.
Incluir vários movimentos musculares e não repetitivas, a fim de evitar a exaustão por excesso de trabalho determinados músculos em particular.
Levante sua freqüência cardíaca gradualmente, atingindo uma taxa de 100-120 batimentos por minuto no final da sua realização.
Seja apropriado fazer esforço subsequente, porque, como já dissemos, não é igual aquecimento para corridas curtas e rápidas para uma corrida longa e mais lento. Bem não ser executado como um aquecimento para um treinamento para o tênis.
Aqui estão algumas características básicas necessárias aquecimento antes do esforço, e os conselhos que você deve considerar quando você começar a trabalhar e, em seguida, treinar a um bom ritmo, sem risco de lesão.
Não se esqueça que o aquecimento é sempre importante, independentemente do esporte que você realizar e que isto pode depender muito de sua performance atlética mais tarde.
No geral, tudo de bom aquecimento deve atender algumas características básicas, como mostrado abaixo:
Seja progressiva e ir de baixa ou alta intensidade e complexidade, assim que vá aumentando lentamente as pulsações no nosso corpo, bem como a sua temperatura e se preparar para um esforço superior.
Incluir exercícios de elasticidade para aumentar a amplitude de movimento e, assim, evitar lesões, aumentando a mobilidade articular e muscular.
Seja aeróbico, de modo que nos prepara para um intenso esforço sem causar acúmulo de lactato e sentindo fadiga muscular.
Incluir vários movimentos musculares e não repetitivas, a fim de evitar a exaustão por excesso de trabalho determinados músculos em particular.
Levante sua freqüência cardíaca gradualmente, atingindo uma taxa de 100-120 batimentos por minuto no final da sua realização.
Seja apropriado fazer esforço subsequente, porque, como já dissemos, não é igual aquecimento para corridas curtas e rápidas para uma corrida longa e mais lento. Bem não ser executado como um aquecimento para um treinamento para o tênis.
Aqui estão algumas características básicas necessárias aquecimento antes do esforço, e os conselhos que você deve considerar quando você começar a trabalhar e, em seguida, treinar a um bom ritmo, sem risco de lesão.
Não se esqueça que o aquecimento é sempre importante, independentemente do esporte que você realizar e que isto pode depender muito de sua performance atlética mais tarde.
