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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

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quarta-feira, 2 de março de 2016

Temporada de Triathlon


 #triathlon #treinamentoduro #competições #WorldSeries #potência #velocidade #resistência

O mundo do triathlon tem atraído milhares de seguidores nos últimos anos. Gomez Noya, Ivan Rana e Mario Mola tiveram muito a ver com isso. Nada como um bom motivador para triathlon vídeo que você vai querer sair e treinar e dar tudo.

Este ano, o World Series são misturados com uma triatletas decisivos como Gomez Noya, que é praticamente o único título que falta em seu currículo e má sorte em anos anteriores não tem permitido para chegar aos Jogos Olímpicos maior ano o pódio.

triatletas sexta-feira começar em Abu Dhabi. irmãos Brownlee mais forte do que nunca, Mario Mola reforçar a sua posição de candidato ao título e mais atores que têm muito a dizer. Você muitos triatletas que você está ansioso para começar a temporada para ver titãs lutam pelo título.

Sem dúvida, o triathlon é um esporte que tem motivado milhares de pessoas a sair e treinar todos os dias. World Series nos deram grandes momentos, espero que este ano, juntamente com os Jogos Olímpicos, tem cor espanhol.

https://www.youtube.com/watch?v=lbUdhmyhTUQ

terça-feira, 19 de janeiro de 2016

Flexões Spartan


 #flexões #treinamentoduro #curvasextremos #aptidão #flexões

O que é o exercício?

O exercício não precisa mais para a sua realização que o nosso próprio corpo, uma vez que é uma variante do clássico flexões. Para começar, vamos ficar na posição de flexão, mantendo o corpo em linha com as palmas das mãos e dos pés como o único apoio no terreno.

Antes de iniciar o movimento apoiado desalinhar nossas mãos, isto é, devemos colocar um ombro acima e um abaixo-la, tanto no terreno, ao longo dos lados do corpo.

Nós começamos com os braços estendidos, realize a flexão do cotovelo nesta posição até o peito tocar o chão e, de lá, quando os braços novamente ser quase estendido, mudou a posição das mãos, que foi realizado frente e para trás Eu estava lá e para cá.

Esta alteração deve ser feita com um pequeno salto ou empurrão para re-executar após um push-up e assim por diante sempre repetir alternando o apoio de mãos, como mostrado no vídeo a seguir:
 

Como fazemos em qualquer push-up, é essencial para não quebrar a cintura ao fazer exercício, mas para baixo em torno do corpo de acordo com a área média contratada.

Trabalhou com espartano espartano flexões ou flexões Músculos

Desde as flexões espartanos são um exercício de corrida explosiva permitem o desenvolvimento de força e poder enquanto nós queimamos calorias.

Entre os principais músculos peitorais são trabalhados em todas as áreas ou porções e também tríceps e abs.

Este último envolve uma maior extensão do que em outros desvios porque o movimento dos braços e, por conseguinte, adiciona instabilidade, a zona média deve intervir.

É um intenso e exaustivo exercício que vai nos deixar a sensação de ter trabalhado duro. Recomenda-se a ter uma boa técnica antes de este movimento de forma explosiva com o qual podemos cair em gestos errados e potencialmente prejudiciais.

sexta-feira, 15 de maio de 2015

Um bom esforço, alongamento


 #aquecimento #alongamento #esforço #treinamentoduro #conselhosdeformação

Nós sabemos que o aquecimento global é muito importante para evitar lesões e melhorar o desempenho atlético, portanto, é fundamental para otimizar o seu desempenho antes do exercício. Para fazer isso, você tem algumas dicas para fazer um bom warm up o esforço.

No geral, tudo de bom aquecimento deve atender algumas características básicas, como mostrado abaixo:

Seja progressiva e ir de baixa ou alta intensidade e complexidade, assim que vá aumentando lentamente as pulsações no nosso corpo, bem como a sua temperatura e se preparar para um esforço superior.

Incluir exercícios de elasticidade para aumentar a amplitude de movimento e, assim, evitar lesões, aumentando a mobilidade articular e muscular.

Seja aeróbico, de modo que nos prepara para um intenso esforço sem causar acúmulo de lactato e sentindo fadiga muscular.

Incluir vários movimentos musculares e não repetitivas, a fim de evitar a exaustão por excesso de trabalho determinados músculos em particular.

Levante sua freqüência cardíaca gradualmente, atingindo uma taxa de 100-120 batimentos por minuto no final da sua realização.

Seja apropriado fazer esforço subsequente, porque, como já dissemos, não é igual aquecimento para corridas curtas e rápidas para uma corrida longa e mais lento. Bem não ser executado como um aquecimento para um treinamento para o tênis.

Aqui estão algumas características básicas necessárias aquecimento antes do esforço, e os conselhos que você deve considerar quando você começar a trabalhar e, em seguida, treinar a um bom ritmo, sem risco de lesão.

Não se esqueça que o aquecimento é sempre importante, independentemente do esporte que você realizar e que isto pode depender muito de sua performance atlética mais tarde.