Treinamento para começar a correr

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Se você não seguir o nosso treinamento para começar a correr, você ainda tem tempo. Nós estamos indo para o número da semana cinco, mas nunca é tarde demais obstáculo ou começar a partir de uma semana.

Esta semana estamos indo e ficando um pouco sério, atingindo corrida de 15 minutos em linha reta, uma realização para alguém que passou anos sem correr. Como afirmei anteriormente, é formação, sem pressa, mas sem pausa.

Pode começar corer

Esta semana a etapa quantitativa temos tido nos minutos executados a partir de 48 na semana passada para 62 este. E o mais importante, já estamos ficando mais minutos de corrida em linha reta, como fazer duas corridas de sexta-feira 8 minutos de domingo 15. Pegue a soma sobre a semana anterior:

    10 minutos de treino (+ 11%)
    Menos de 4 minutos a pé
    14 minutos mais corrida

Esta semana, a transição pode ser considerado como um dos exercícios mais leves que prevaleceram caminhada e semanas que virão, onde faremos progressos nos minutos que se seguiram em cada série de treinamento.

Como sempre, por favor, esta formação não é uma fórmula mágica. Você deve adaptar o calendário eo ritmo de suas possibilidades de carreira: a remoção de execução minuto se você treinar muito duro ou adicionar se você achar que você tem uma melhor condição física.

Se você é um corredor, não se esqueça de trabalhar a parte de trás

Não só com as pernas fortes e um sistema de formação cardiorrespiratória gerencia todo o corredor, mas se você está correndo, não se esqueça o trabalho da parte de trás que irá ajudar a evitar o desconforto e / ou ferimentos, enquanto a sua postura de se tornar mais eficaz.

Só porque a raça tem um impacto sobre os discos intervertebrais da coluna vertebral e todos, e, além disso, os corretores não são os únicos que se esquecem de trabalhar a parte de trás, o que freqüentemente leva a dores nas costas e / ou nas costas dorsal .

É, portanto, de grande importância no corredor de volta ao trabalho, para alcançar boa musculatura nessa área que forma uma faixa de protecção que não só nos mantém em pé com boa postura, mas também evita dor nas costas ou dor nas costas.

Por outro lado, uma parte traseira forte proporciona estabilidade suporte, e uma melhor postura que por sua vez, promove uma boa respiração, o que é essencial nos corredores, assim, como é importante para trabalhar o abdómen em corredores, devemos recordar também o trabalho do de volta se ficar melhor a cada dia.