Trem como ao ar livre, mas na fita

Sabemos que a execução é uma atividade muito benéfica, e melhor se for ao ar livre, no entanto, se as condições climáticas ou outros motivos você não pode ir correndo no meio da natureza, como nós dizemos-lhe como treinar ao ar livre, mas no fita.

Apesar de nunca conseguir o mesmo resultado eo mesmo nível de esforço, podemos tentar fazer um esforço equivalente a correr ao ar livre na fita. Para fazer isso, precisamos considerar que funcionam ao ar livre com terras que não são sempre suaves e bem, enfrentamos o ar, umidade, frio ou outras características.

Por todas estas razões, correr ao ar livre é sempre mais trabalho e queimar mais calorias.

Se você pretende correr como o ar livre no filme, talvez, é importante que o ambiente em que estamos com a máquina não está completamente resfriado no verão, nem muito aquecida no inverno.

Para o resto, para impor alguma resistência e aumentar o esforço que fez na fita, podemos mergulhar na pista, em seguida, executado em terreno plano, sem vento ao ar livre é como correr em fita inclinado 1%.

Os corredores de peso aumentado do corpo precisa de uma menor inclinação, enquanto que aqueles com as velocidades mais elevadas requerem um maior grau de inclinação da correia de formação, ao ar livre.

Há uma fórmula que pode ser útil para saber o que a fita tom adequado a ser tomada se fizermos um esforço como o que fazemos ao ar livre:

Fita de inclinação (%) = 0,250 x (velocidade de km / hx velocidade de km / h) / (peso no corredor kg).

Assim, o cálculo será mais apropriada de acordo com cada pessoa e velocidade de marcha.

Embora nem sempre podemos imitar carreira ao ar livre, podemos abordar o esforço que fazemos e treinar na esteira sem problemas.

Fatores que afetam a velocidade de execução

Já a chance nos perguntamos por jamaicanos correr tanta força e grande velocidade, imaginando o que neles qualidades que permitem que tal habilidade. E a realidade é que enquanto a velocidade treina e aprende, existem inúmeros fatores que afetam a velocidade de execução, incluindo alguns que não podemos mudar e tem a ver com a nossa morfologia.

Entre os fatores que afetam a nossa velocidade, encontramos aqueles que são hereditárias e evolutiva, ou seja, nasce com a gente e não podemos treinar e desenvolver mais tarde e também há qualidades modificáveis ??se podemos treinar para ser mais rápido.

Fatores não modificáveis
Sexo, porque, apesar de até a puberdade mostra nenhuma diferença, a partir de mulheres puberdade com carga hormonal superar os homens. Mas então, por seus hormônios e seus homens musculosos percentuais mais elevados têm mais potencial para se desenvolver mais rápido e velocidade de marcha.

Proporções do corpo favoráveis, como membros mais longos que permitem uma melhor e mais dinâmica.

Porcentagem de fibras musculares rápidas que algumas pessoas, como os jamaicanos, possuir maior extensão e torna-los mais rapidamente, permitindo-lhes trabalhar em alta intensidade e curta tempo sem inconvenientes.

rápido

Fatores que podem treinar

Não desanime, vamos mostrar que, embora existam fatores que não podemos mudar, há também outras qualidades treináveis ??que afetam a nossa velocidade, por exemplo:

A motivação pode percorrer um longo caminho, como uma pessoa motivada para executar concentrar seus sentidos sobre o seu desempenho, e pode ter mais força de vontade para superar as resistências mentais, tais como fadiga, por exemplo.

A técnica esporte melhorar a velocidade pode influenciar se favorece as capacidades de coordenação e gesto preciso. Essa qualidade pode ser perfeitamente treinável para maior velocidade

A temperatura do corpo, que terá elasticidade adequada e extensibilidade dos músculos e tendões, bem como melhorar a capacidade de resposta eo metabolismo. Por conseguinte, um aquecimento apropriado pode melhorar a velocidade de contracção muscular e tornar-se mais rápido.

Como podemos ver, entre os fatores que afetam a velocidade, há muitos em que podemos atuar, porque podemos treinar a mente para ser rápido, bem como, existem várias formas de treinamento e / ou exercícios que ajudam a desenvolver a velocidade. Também não podemos esquecer o quão importante é ter um bom aquecimento e têm substratos energéticos adequados.

Assim, enquanto há coisas que não podemos mudar, há outros fatores que o treinamento e dedicação, podem nos ajudar a ganhar velocidade. Lembre-se que você não nasceu para ser rápido, mas todos podem fazê-lo.

Se você é um corredor, não se esqueça de trabalhar a parte de trás

Não só com as pernas fortes e um sistema de formação cardiorrespiratória gerencia todo o corredor, mas se você está correndo, não se esqueça o trabalho da parte de trás que irá ajudar a evitar o desconforto e / ou ferimentos, enquanto a sua postura de se tornar mais eficaz.

Só porque a raça tem um impacto sobre os discos intervertebrais da coluna vertebral e todos, e, além disso, os corretores não são os únicos que se esquecem de trabalhar a parte de trás, o que freqüentemente leva a dores nas costas e / ou nas costas dorsal .

É, portanto, de grande importância no corredor de volta ao trabalho, para alcançar boa musculatura nessa área que forma uma faixa de protecção que não só nos mantém em pé com boa postura, mas também evita dor nas costas ou dor nas costas.

Por outro lado, uma parte traseira forte proporciona estabilidade suporte, e uma melhor postura que por sua vez, promove uma boa respiração, o que é essencial nos corredores, assim, como é importante para trabalhar o abdómen em corredores, devemos recordar também o trabalho do de volta se ficar melhor a cada dia.

Por que é importante a técnica de corrida

Se você perguntar ao redor Você tem certeza que mais da metade dos corretores de não exercer técnica frequentemente em execução. A técnica ou a maneira que corremos é muito importante porque assegura que executado de forma eficiente e nos mantém lesionemos. A repetição deste tipo de exercícios técnicos utilizados para os nossos músculos e articulações para executar uma determinada maneira que acaba por nos custa muitos benefícios.

Os exercícios de técnica de corrida também ajudam a melhorar a coordenação e agilidade, dois aspectos da formação que muitas vezes são negligenciadas. Coordenar a freqüência da passada, o movimento do braço ou pequenas mudanças de direção na carreira são alguns dos aspectos importantes que são eficazes na forma como gerimos.

Tenha em mente que, se cada vez que fazemos uma passada cometemos um erro técnico em uma corrida de 50 minutos nós estaremos fazendo esse erro de cerca de 2000 vezes, um número insignificante que torna inevitável que as lesões ou que a nossa raça é assim fatiguemos desperdício nos prematuramente.

Os exercícios de técnica de corrida são realizados em sessões isoladas ou no início do treinamento, onde há a fadiga e podem internalizar e executar cada exercício corretamente. Há muitos exercícios e modos de técnica de trabalho em artigos subseqüentes, vamos analisar alguns dos exercícios e ver o que são e como eles desempenham. Quando o treinamento leva melhorias tecnológicas tempo são perceptíveis, você pode ter certeza que vale a pena correr formação técnica.