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Flexão do tronco lateral com halteres

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sexta-feira, 11 de março de 2016

Pleno exercício para perder peso em casa


 #perdadepeso #exercíciosemcasa #perderpesoemcasa #montanhista

Se eu tivesse que escolher um pleno exercício dieta e perder peso em casa, não teria nenhuma dúvida de que uma das minhas favoritas faria alpinista. Neste vídeo você deixar um comprimido da saúde com 13 variantes deste exercício sem material.

Montanhistas da montanha é um exercício completo, polivalente, você pode fazer sem qualquer problema em casa, em muito pouco espaço (quarto, pequeno ou mesmo um corredor estreito) para queimar gordura, entrar em forma e ganhar saúde.

alpinista

Exercício 3 objectivos fundamentais:
1) Força Gathering: parte superior do corpo, músculos abdominais, parte inferior do corpo.

2) Melhorar a sua resistência física consición melhor saúde, especialmente a resistência cardiovascular anaeróbico.

3) perder peso, queimar gordura dieta.
"O Climber (alpinistas): O canivete suíço"
13 variantes Climber

    mãos do montanhista levantada
    Montanhista pés para cima
    slides escalador
    5 perna alpinista alpinista lenta mudança na carreira
    escalador aranha
    climber cruz
    lado a lado Climber
    escalador semicircular
    salto climber
    salto Climber sob
    alpinista mão
    perna climber

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Ketllebell para treinar em casa


O ketleebell ou kettlebells são um elemento de formação estão gradualmente passando a ser mais conhecido ao público. Pode ajudar a popularização dos métodos de treinamento como ajuste cruz, que usa esse tipo de pesos, e inúmeros outros itens. A vantagem é que o Ketllebell pode ser usado em casa para executar um programa variado de exercícios.

Usando kettlebells em casa pode ser útil para aqueles que procuram exercício onde você pode treinar várias partes do corpo com o mesmo gesto. Claro que, a técnica e execução tem que ser muito boa. Caso contrário, o exercício será inútil e, pior, risco potencial de lesão.

Como qualquer exercício, trabalhando com kettlebell oferece uma série de vantagens, mas também desvantagens. Os benefícios do kettlebell poderia dizer que:

Eles trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Você pode trabalhar no músculo, cardiovascular e do equilíbrio e coordenação.
Você pode usar em casa e exercícios básicos são relativamente simples de aprender.
Há uma variedade de exercícios e muitos manuais, vídeos e fontes de informação onde conseguir exercício e as recomendações.

Mas há várias desvantagens do kettlebell, você tem que manter em mente:

Obviamente, eles não são milagrosos. Isso é óbvio, e não uma desvantagem em si, mas deve ser dito: O treinamento do kettlebell fato não vai fazer milagres por si. Ela exige consistência e intensidade, e uma boa técnica e um repertório de exercícios para atingir seus objetivos.
Ela exige muito treinamento técnico para ser eficaz e livre de lesões.
Nem todos podem tirar proveito deles. Se você treinar sozinho e não tem experiência, é fácil se cansar, não fazer bem os exercícios ou você pode machucá-lo.

No entanto, as desvantagens podem ser superadas: por se combinar com outro exercício, pesos e familiar com a sua forma peculiar (tão diferente dos halteres típicos) exercícios de aprendizagem bem com qualquer um treinador ou ler literatura sobre o assunto ou aprender através de vídeos de exercícios, você pode usar para melhorar a condição física sem lesão de má técnica ou intensidade excessiva ou entediado pela falta de resultados.

Viton foi discutido, ocasionalmente, o assunto. Por exemplo, aqui você pode ver exercícios de vinte e quatro kettlebell você pode fazer em casa (sim, alguns requerem muita experiência, não são adequados para iniciantes, pois há risco de lesão). Você também pode dar uma olhada no Aitor sujerencias em seu blog sobre como treinar com kettlebells em casa.

E aqui, finalmente, deixo um par de exemplos de um exercício avançado: o turco levanta-te com kettlebell e sem kettlebel (com uma pessoa, uma passagem).