Durante esta série de artigos sobre a aptidão para os corredores, você vai perceber que não vai ser suficiente para exercícios abdominais. É um músculo muito importante para os corredores e não pode faltar ao trabalho pelo menos uma vez por semana. Hoje vamos ver uma outra forma de trabalhar os abdominais, de modo isométrico.
Envolvimento na carreira de exercício abdominal isométrica
Na corrida, o abdome se torna muito importante. É a ligação entre a parte superior e inferior do corpo, assim, a estabilidade ea coordenação entre as duas zonas depende da força de todos os músculos abdominais.
O abs isométrico é um exercício que vai servir o corredor mais estável para a área abdominal durante a execução. Isso vai ajudar a não alterar a técnica de corrida, algo que geralmente acontece quando há uma fadiga excessiva e posturas adquiridas e gestos "estranhos".
Abs fortes estabilizar o quadril e também fornecer uma base perfeita para as pernas podem dar passos explosivos.
Músculos envolvidos na realização isométrica abdominal
Músculos primários: reto femoral.
Músculos Secundários: oblíquos e serrátil.
Execução técnica do exercício
Nós deitar-se sobre uma esteira.
Nós apoiamos os cotovelos e os antebraços no chão. Cotovelos à altura dos ombros.
Apoiamos os dedos dos pés e levantar o quadril, garantindo que o corpo está alinhado quanto possível, sem arquear as costas e coluna vertebral.
Nós manter a posição durante 30 a 90 segundos, como se tronco, no abdómen e pernas eram uma mesa.
Dicas de segurança ao fazer este exercício
A primeira coisa a considerar é a posição correta das costas, especialmente a parte inferior das costas. Muitas vezes temos a tendência de arco parte inferior das costas também, algo que pode causar contraturas indesejáveis ??ou dor.
É também muitas vezes cometem o erro de levantar muito quadril, especialmente os novatos que perceber a intensidade do exercício. Aqui é melhor ficar perto de um espelho para verificar ou solicitar a supervisão técnica de um parceiro ou monitor.
Envolvimento na carreira de exercício abdominal isométrica
Na corrida, o abdome se torna muito importante. É a ligação entre a parte superior e inferior do corpo, assim, a estabilidade ea coordenação entre as duas zonas depende da força de todos os músculos abdominais.
O abs isométrico é um exercício que vai servir o corredor mais estável para a área abdominal durante a execução. Isso vai ajudar a não alterar a técnica de corrida, algo que geralmente acontece quando há uma fadiga excessiva e posturas adquiridas e gestos "estranhos".
Abs fortes estabilizar o quadril e também fornecer uma base perfeita para as pernas podem dar passos explosivos.
Músculos envolvidos na realização isométrica abdominal
Músculos primários: reto femoral.
Músculos Secundários: oblíquos e serrátil.
Execução técnica do exercício
Nós deitar-se sobre uma esteira.
Nós apoiamos os cotovelos e os antebraços no chão. Cotovelos à altura dos ombros.
Apoiamos os dedos dos pés e levantar o quadril, garantindo que o corpo está alinhado quanto possível, sem arquear as costas e coluna vertebral.
Nós manter a posição durante 30 a 90 segundos, como se tronco, no abdómen e pernas eram uma mesa.
Dicas de segurança ao fazer este exercício
A primeira coisa a considerar é a posição correta das costas, especialmente a parte inferior das costas. Muitas vezes temos a tendência de arco parte inferior das costas também, algo que pode causar contraturas indesejáveis ??ou dor.
É também muitas vezes cometem o erro de levantar muito quadril, especialmente os novatos que perceber a intensidade do exercício. Aqui é melhor ficar perto de um espelho para verificar ou solicitar a supervisão técnica de um parceiro ou monitor.
