Isométrica Abs

Durante esta série de artigos sobre a aptidão para os corredores, você vai perceber que não vai ser suficiente para exercícios abdominais. É um músculo muito importante para os corredores e não pode faltar ao trabalho pelo menos uma vez por semana. Hoje vamos ver uma outra forma de trabalhar os abdominais, de modo isométrico.

Envolvimento na carreira de exercício abdominal isométrica

Na corrida, o abdome se torna muito importante. É a ligação entre a parte superior e inferior do corpo, assim, a estabilidade ea coordenação entre as duas zonas depende da força de todos os músculos abdominais.

O abs isométrico é um exercício que vai servir o corredor mais estável para a área abdominal durante a execução. Isso vai ajudar a não alterar a técnica de corrida, algo que geralmente acontece quando há uma fadiga excessiva e posturas adquiridas e gestos "estranhos".

Abs fortes estabilizar o quadril e também fornecer uma base perfeita para as pernas podem dar passos explosivos.

Músculos envolvidos na realização isométrica abdominal

Músculos primários: reto femoral.

Músculos Secundários: oblíquos e serrátil.

Execução técnica do exercício

Nós deitar-se sobre uma esteira.

Nós apoiamos os cotovelos e os antebraços no chão. Cotovelos à altura dos ombros.

Apoiamos os dedos dos pés e levantar o quadril, garantindo que o corpo está alinhado quanto possível, sem arquear as costas e coluna vertebral.

Nós manter a posição durante 30 a 90 segundos, como se tronco, no abdómen e pernas eram uma mesa.

Dicas de segurança ao fazer este exercício

A primeira coisa a considerar é a posição correta das costas, especialmente a parte inferior das costas. Muitas vezes temos a tendência de arco parte inferior das costas também, algo que pode causar contraturas indesejáveis ??ou dor.

É também muitas vezes cometem o erro de levantar muito quadril, especialmente os novatos que perceber a intensidade do exercício. Aqui é melhor ficar perto de um espelho para verificar ou solicitar a supervisão técnica de um parceiro ou monitor.

Para correr, talvez dois pares de sapatos que uma

Os sapatos são uma parte fundamental do traje para treinamento, especialmente em corredores, então fizemos recomendações para escolher o apropriado e também aconselhar calçados da marca não uma competição. Hoje recomendamos a correr, têm dois pares de sapatos de melhor do que um.

Desde a utilização de cada sapato está em conformidade com o pé e que o nosso corpo também se adapta ao calçado, mudando, pode ser um momento difícil. Assim, para ser melhor preparado, é sempre o melhor de dois pares de tênis que um.

Assim, podemos alternar a utilização de um par e outra forma para prolongar a vida do sapato e ao mesmo tempo, se desfazer um par, terá uma outra à medida que começamos com o período de ajustamento, com um novo sapato.

Além disso, se o corpo se acostuma com dois tipos diferentes de sapatos, a mudança para um novo modelo de sapato não é tão difícil de superar.

É aconselhável não ter um único par de tênis de corrida, porque em uma emergência, como sapatos molhados ou uma ruptura com o último minuto, não podemos correr com tal conforto com um novo par. Portanto, dois pares de sapatos melhor do que um.

Vamos evitar surpresas, a favor de uma mudança de calçado e também prolongar a vida útil do calçado com a gente.

O que vestir no dia da corrida?

Se você está pronto para uma competição, é importante que o tempo preparando o seu equipamento, as seleções de roupas, acessórios e tudo que você precisa com calma e de forma eficiente desempeñarte o dia da corrida. Portanto, se o dia antes de preparar sua mochila, você tem que ter o dia da corrida.

Apesar de muito vai depender de cada corredor, é importante considerar algumas coisas básicas:

Água ou bebida enquanto posiciona é aconselhável para atualizar nossa bebida para hidratar antes ou depois deste post, e também, para não chocar o corpo com novas bebidas que podem não ser bem recebidos pelo estômago. Se você está acostumado a beber água ou comer uma bebida esportiva específica, você deve levá-lo para a nossa raça.

Lanches: é importante para trazer um pouco de comida, seja para pequenos lanches durante a corrida, se você estiver viajando longas distâncias ou para comer depois de terminar a competição. Eles podem ser nozes, barras energéticas, géis, entre outros.

Traje: você pode carregar em sua mochila para transportar o dia da corrida, um par de sapatos limpo se molhar durante a competição, e também é aconselhável usar uma roupa limpa e seca para não levar todo o suor corrida para chegar em casa. É claro que, dependendo das condições climáticas pode trazer roupas quentes, capas de chuva, luvas, chapéus, óculos de proteção, entre outros acessórios úteis.

Cosméticos: para cuidar de seu corpo, protegê-lo de lesões e / ou evitá-los, você deve levar no dia da vaselina corrida para evitar atrito quando colocados em determinadas áreas do corpo, gesso ou ataduras para cobrir eventuais bolhas ou pontiagudos, protetor solar para proteger queimar se o sol está ameaçando dia.

Media: Se alguma vez precisar de carregar-se para o dia da corrida alguns meios de comunicação pode ser o telefone móvel. E devemos sempre levar de identificação para o dia da corrida.

Dinheiro: você nunca sabe se você esquecer alguma coisa, ou se você precisa de dinheiro extra para resolver inesperada, portanto, sempre carrega um pouco de dinheiro para trazer o dia da corrida.

Estes são os princípios que você precisa considerar a dia da corrida, é claro, cada corredor pode adicionar ou remover as coisas de sua mochila. E você, o que você está no dia da corrida?

Escolha suas meias para executar corretamente

Assim como é muito importante para escolher o tênis correto funcionamento, também é essencial para escolher meias que executam corretamente quando o exercício ou competir, pois eles podem estar causando danos, desconforto e desempenho reduzido.

Algumas dicas para escolher meias adequadas para a execução são:

Escolha meias que não são 100% algodão, pois o algodão molhado e caminhada passa umidade para aumentar a chance de bolhas, os melhores materiais para as suas meias de corrida são sintéticos como o poliéster, nylon, Coolmax ou outra, que são respiráveis.

Escolha se deseja meias sem costura para evitar costuras atrito ou apartamento.

Escolha uma meia que se adapta ao seu pé bem, mas não muito excessivamente apertado, não deve formar dobras que podem causar bolhas.

Você pode escolher meias de compressão para promover a circulação de sangue e, assim, facilitar a oxigenação dos músculos.

Encontre um tecido deslizamento meia que não permite que ele se mobilizar e mudar de lugar quando você está ativo.

Com essas dicas você pode escolher para executar suas meias corretamente, para evitar que eles são devido a escoriações, bolhas ou desconforto, enquanto muitos deles podem dar-lhe aumenta seu desempenho de amortecimento, compressão ou leveza em seus pés.

A execução de duas horas por semana dá-lhe 6 anos de vida

Nós todos sabemos que a corrida é uma saúde muito benéfico activdiad do organismo, não só pelo impacto no sistema cardiovascular e respiratório, mas também sobre o nosso humor, nossos músculos e articulações, mas, recentemente, sabe-se especificamente para executar cerca de duas horas por semana nos dá cerca de 6 anos.

É evidente a partir de um estudo recente, que vai de uma a duas horas por semana aumenta a expectativa de vida de 6,2 anos para os homens e 5,6 anos para as mulheres. A chave é para ser executado regularmente, sem esforços exagerados.

Claramente, correndo em um ritmo moderado regularmente sem fazer um sacrifício, é melhor para aumentar a longevidade, para aqueles que não corra ou faça de alta intensidade e freqüência, têm maior risco de morte.

A raça facilita a absorção de oxigénio, aumenta a sensibilidade à insulina e perfil lipídico melhorada reduzindo o risco de trombose e inflamação, por conseguinte, rodando a uma velocidade moderada durante cerca de duas horas é suficiente durante a semana para viver mais e melhor.

O estudo mostra mais uma vez que não é necessário sacrificar e trabalhar grandemente benefícios da atividade física na saúde e expectativa de vida.