Exercícios abdominais para trabalhar com kettlebells

Enquanto kettlebells ou kettlebell esforço necessário músculos do núcleo ou centro do corpo em cada movimento, hoje trazemos as cinco melhores exercícios para trabalhar o abdômen com kettlebells como ganhamos força e queimar calorias

Os seguintes exercícios com kettlebells ou kettlebell são na sua maioria necessária para trabalhar os músculos abdominais , por isso, recomendamos a sua implementação , se você quiser inovar sua rotina e prepare-se para mostrar uma barriga trabalhou no verão.

No vídeo podemos ver como cada exercício é feito , o primeiro deles o movimento chamado Windmill proposta de realizar um kettlebell com um braço esticado para cima enquanto o outro desceu o torso lado e tocar o chão ou o pé da frente mão.

A segunda exercício abdominal que pode ser realizada com kettlebells é chamado Swing, em que o abdome assume o centro do palco , porque estabiliza o movimento corporal , enquanto os mantemos com as duas mãos na frente de nós, um kettlebell e realizar o balanço ou movimento de balanço .

O terceiro exercício é chamado estilingue e é circulado através mãos um kettlebell em torno do corpo , sem mover os pés e, tanto quanto possível, o resto do corpo . Para fazer isso, é necessário que o abdome é contratado e vai estabilizar cada gesto .

Um quarto movimento que nós podemos fazer é chamado Renegade Row , que é nada mais do que Remo alternaram na posição da ponte ou horizontalmente com sua estabilização mãos para dois kettlebells . Necessário para este movimento continua a ser o abdômen contraído em todos os momentos para que o corpo forme uma linha reta desde saltos a cabeça.

O último exercício está entre os cinco melhores para trabalhar com kettlebells abdômen é chamado de Halo , e envolve tomar um haltere com ambas as mãos e passe ao redor e acima da cabeça lado a lado , alternadamente. Mais uma vez , o abdômen deve estabilizar o corpo e manter-se contraído durante o movimento.

É claro que, além desses exercícios que você pode completar a sua rotina com outros movimentos para exercitar o abdômen e ajudá-lo a queimar calorias para fazer seus músculos abdominais se tornam visíveis para o verão.

Treinamento com kettlebells

Ontem, na primeira entrada nesta série de posts todos sobre o treinamento com kettlebells eu fiz uma pequena introdução do que foram os kettlebells ou pesos kettlebell, suas origens e por que eles estavam colocando muito em voga.

Hoje, para continuar esta série interessante tudo sobre o treinamento com kettlebells, vamos realizar uma série de coleta dos maiores benefícios em treinamento com este tipo de peso, mas também algumas desvantagens que pode ser tido com ele.

Benefícios do uso de kettlebells

Formas e tons de sua figura: sem fazer hipertrofia excessiva, assim, alcançar um corpo mais equilibrado e pesos clássicos às vezes há descompensação.

Treinos são dinâmicos: eles trabalham vários músculos ao mesmo tempo e, dependendo do peso que você pode trabalhar pura força ou resistência.

Variedade no aperto: a sua pega ergonómica pode assumir diferentes formas para mudar o exercício.

Correcta combinação de força e flexibilidade quando se trabalha com exercícios mais movimento dinâmico é alcançado, enquanto a flexibilidade do mercado de trabalho.

Ideal para prevenir e eliminar a dor nas costas: não fazer descompensação entre parte inferior das costas e da área abdominal e trabalhar em todos os exercícios do núcleo completo leva a melhor postura e evitar dores nas costas.

Melhora o desenvolvimento da força geral: trabalhar todo o corpo equipe ganha força neste mundo, não em isolamento.

Ajuda a melhorar intra e intermuscular coordenação: isso é porque os exercícios fazem o corpo funcionar da maneira funcional possível, aprender este trabalho ea com uma sinergia perfeita entre todos os grupos musculares.

Melhora a resistência: exercícios desafiadores não só no músculo, mas também na frequência cardíaca favorecendo a resistência e diminuir o descanso entre os exercícios melhora a recuperação.

Excelente para queimar calorias: de acordo com vários estudos (primeira entrada discutimos um), você pode até mesmo queimar mais calorias do que correr, ideal para pessoas que querem perder peso.

Naturalmente tons mais natural e equilibrada: isso é porque eles são movimento mais natural exerce componentes não isolados para que o corpo recebe uma mais harmoniosa e atlético.

Desvantagens do uso de kettlebells

Técnica pura é necessária: é muito importante prestar atenção à técnica de implementação para evitar lesões.

O começo é chato: em primeiro lugar, se você não tem muita experiência você pode se cansar muito mais rápido do que no ginásio onde há muito mais variedade, nem sempre os mesmos pesos.

Ajuda para começar. À procura de um instrutor qualificado pode mostrar-lhe o melhor exercício com o kettlebell.

Você não consegue grande volume: se você pode construir um fibroso física e muscular, mas não voltado para a hipertrofia muscular máxima.

Você não pode isolar grupos: em muitos casos, há grupos musculares que estão mais atrás do resto, para acelerar ou estimular o crescimento desses grupos devem usar exercícios de musculação tradicionais.

Precisa de um nível cardiovascular: Para começar, você deve ter um bom condicionamento cardiovascular, uma vez que são exercícios aeróbicos sem muito o nível exigido pode ser prejudicial para o indivíduo não está preparado.

Possível overtraining: treinar o corpo como um todo é muito mais fácil de overtraining ao fazer fullbody rotinas, HIT, Weider, Heavy Duty