Fortaleça seu torso e peitoral marca

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O verão está se aproximando e com ele, o tronco se torna mais visível, portanto, ajudá-lo a marcar peitoral e alcançar torso forte e definido, mostrando que você sempre quis os melhores exercícios que você pode fazer com esta finalidade.

Além do supino e moscas de halteres

Os exercícios clássicos que todo mundo deve saber para desenvolver músculos peitorais são o supino e haltere moscas, que, embora eles são ótimos para trabalhar movimentos do peito não são a única alternativa disponível.

Com o banco que pode funcionar a partir da parte central do peitoral se tomarmos a barra abaixo da largura do ombro ou se a aderência é mais larga do que a do tronco, que vai desenvolver a parte externa do músculo.

Também é possível realizar o supino declinado ou numa posição inclinada para trabalhar sobre a parte inferior ou superior do peitoral e, assim, alcançar uma obra abrangente deste grande grupo muscular. É claro que, qualquer que seja a variante que você escolher, é essencial para ter uma boa execução técnica do exercício para obter mais resultados.

Com aberturas halteres mesma coisa acontece, o que pode facilmente inclinar banco ou diminuiu, e talvez o melhor exercício a ser realizado com halteres, um banco, chão ou na cama, mas também requer aprender a fazê-lo corretamente para aproveitar ao máximo movimento.

Flexões de trabalho no ginásio

Além da imprensa de banco ou halteres voa no ginásio podemos trabalhar pecs com outros movimentos, como o cruzamento de polias para trabalhar o peitoral maior, claro, exige uma polias máquina ou faixas elásticas para sua realização.

Ele roda pés polia alta ou baixa, se o fizermos com baixa trabalho polia sobre a parte superior do músculo, ao passo que se tomarmos a polia alta para realizar o exercício vai trabalhar em cima do meio e parte inferior dos peitorais, como disse em Viton, portanto o ideal seria combinar os dois movimentos se conseguirmos um desenvolvimento integral dos músculos do tórax.

No ginásio, também podemos ir para as máquinas e realizar ali contratante aberturas, ideal para iniciantes que buscam segurança na execução de um movimento. Este exercício trabalha o peitoral maior e em Vitónica pode ver como ele se comporta.

Outra opção é pulôver, um exercício abrangente que trabalha o peitoral maior e na parte traseira, tornando-o ideal para o fortalecimento do tronco como um todo. Pode ser realizada com halteres no banco plana ou em um fitball para funcionar bem, os músculos abdominais e outros no meio.

Treinamento com kettlebells

Ontem, na primeira entrada nesta série de posts todos sobre o treinamento com kettlebells eu fiz uma pequena introdução do que foram os kettlebells ou pesos kettlebell, suas origens e por que eles estavam colocando muito em voga.

Hoje, para continuar esta série interessante tudo sobre o treinamento com kettlebells, vamos realizar uma série de coleta dos maiores benefícios em treinamento com este tipo de peso, mas também algumas desvantagens que pode ser tido com ele.

Benefícios do uso de kettlebells

Formas e tons de sua figura: sem fazer hipertrofia excessiva, assim, alcançar um corpo mais equilibrado e pesos clássicos às vezes há descompensação.

Treinos são dinâmicos: eles trabalham vários músculos ao mesmo tempo e, dependendo do peso que você pode trabalhar pura força ou resistência.

Variedade no aperto: a sua pega ergonómica pode assumir diferentes formas para mudar o exercício.

Correcta combinação de força e flexibilidade quando se trabalha com exercícios mais movimento dinâmico é alcançado, enquanto a flexibilidade do mercado de trabalho.

Ideal para prevenir e eliminar a dor nas costas: não fazer descompensação entre parte inferior das costas e da área abdominal e trabalhar em todos os exercícios do núcleo completo leva a melhor postura e evitar dores nas costas.

Melhora o desenvolvimento da força geral: trabalhar todo o corpo equipe ganha força neste mundo, não em isolamento.

Ajuda a melhorar intra e intermuscular coordenação: isso é porque os exercícios fazem o corpo funcionar da maneira funcional possível, aprender este trabalho ea com uma sinergia perfeita entre todos os grupos musculares.

Melhora a resistência: exercícios desafiadores não só no músculo, mas também na frequência cardíaca favorecendo a resistência e diminuir o descanso entre os exercícios melhora a recuperação.

Excelente para queimar calorias: de acordo com vários estudos (primeira entrada discutimos um), você pode até mesmo queimar mais calorias do que correr, ideal para pessoas que querem perder peso.

Naturalmente tons mais natural e equilibrada: isso é porque eles são movimento mais natural exerce componentes não isolados para que o corpo recebe uma mais harmoniosa e atlético.

Desvantagens do uso de kettlebells

Técnica pura é necessária: é muito importante prestar atenção à técnica de implementação para evitar lesões.

O começo é chato: em primeiro lugar, se você não tem muita experiência você pode se cansar muito mais rápido do que no ginásio onde há muito mais variedade, nem sempre os mesmos pesos.

Ajuda para começar. À procura de um instrutor qualificado pode mostrar-lhe o melhor exercício com o kettlebell.

Você não consegue grande volume: se você pode construir um fibroso física e muscular, mas não voltado para a hipertrofia muscular máxima.

Você não pode isolar grupos: em muitos casos, há grupos musculares que estão mais atrás do resto, para acelerar ou estimular o crescimento desses grupos devem usar exercícios de musculação tradicionais.

Precisa de um nível cardiovascular: Para começar, você deve ter um bom condicionamento cardiovascular, uma vez que são exercícios aeróbicos sem muito o nível exigido pode ser prejudicial para o indivíduo não está preparado.

Possível overtraining: treinar o corpo como um todo é muito mais fácil de overtraining ao fazer fullbody rotinas, HIT, Weider, Heavy Duty