Praticar exercícios aeróbicos e não vacilar na tentativa

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Janeiro é normalmente um mês de propósitos e exercício aeróbico é aquele que geralmente apontá-lo na lista de coisas para atender o novo ano. Mas muitas vezes só se senta em uma tentativa de não acabar sendo uma realidade. Então neste post vamos destacar alguns pontos a considerar para ir para a prática de exercícios aeróbicos com sucesso e não desistir dentro de alguns dias desta actividade.

Antes de tudo, é recomendado antes de começar a praticar exercício aeróbico realizar um teste de estresse para saber o que nossa forma física, uma vez que depende do tipo e intensidade do exercício que vamos realizar. A partir daqui qualquer um de nós pode começar a trabalhar e motivado para vir a ser concretizadas.

Escolher o tipo certo de exercício

Em primeiro lugar é importante escolher o tipo certo de exercício aeróbico que será realizado, como nem todos são iguais e não são adequados para todos. Portanto, o que eu recomendo a partir de Viton é analisar os nossos gostos e que vamos oferecer a cada tipo de atividade. Assim, o que podemos alcançar é a atividade que melhor se adapta à nossa personalidade.

Conhecer os meios adequados para a atividade

O mesmo se aplica ao ambiente em que vamos realizar a atividade, pois há atividades ao ar livre ou em recintos fechados aeróbicos. A verdade que o ideal é combinar os dois tipos de ambiente, é importante ter opções se um clima adequado faz no exterior. Além disso, o tipo de solo em que estamos indo para executar as condições de atividade ou lugar muito marcado sua execução é bem sucedida ou não.

O equipamento certo

Conseguir um bom equipamento é essencial e, portanto, é importante considerar os dois pontos acima, como a equipe que vamos usar vai depender das condições ambientais e do tipo de exercício. Mas é essencial ter equipamento adequado, porque isso depende da conveniência ao executar a atividade, bem como o conforto quando a transpiração excessiva ou prevenir a fadiga prematura devido à falta de transpiração.
Buster metas irrealistas

Finalmente, observamos que o exercício aeróbico feito corretamente é o fruto de uma longa dedicação. Portanto, não é necessário metas irrealistas que marcam-nos ou vamos esmagar em excesso. Devemos lembrar que estamos começando e que todos os começos são lentos. Por isso, é importante pensar mais sobre a atividade, se divertir e desfrutar ao máximo, que a recompensa virá mais tarde.

Os exercícios de Kegel

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Claro que muitos já ouviu falar de exercícios de Kegel, mas não sabemos exatamente o que eles são eo que eles estão? Em volta deles há uma mitologia estranho que queremos esclarecer: nem são exclusivos para as mulheres ou só são úteis após o parto. Analisamos o que são, o que são e como exercícios de Kegel são feito neste artigo.

O que são eo que fazem os exercícios de Kegel?

Os exercícios de contração, o músculo PC mais conhecido como exercícios de Kegel são alguns movimentos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico (que existem em homens e mulheres). Eles foram criados na década de 1940 pelo ginecologista Arnold Kegel, que levam seu nome, como um meio para evitar e resolver a incontinência urinária em mulheres após o parto.

Aos poucos, ele descobriu que os exercícios de Kegel poderia ser usado para muito mais do que para tratar a incontinência urinária em trabalhar o assoalho pélvico permitem maior controle sobre os músculos, resultando em uma melhoria na função de apoio das vísceras e uma melhora na função sexual.

A imagem é geralmente dada para explicar onde encontrar os músculos do assoalho pélvico e como ativá-lo é: imagine que o nosso centro ou núcleo é uma cesta de vime (algumas pessoas usam a analogia com uma caixa, mas a cesta É mais adequado para ser flexível e maleável). O diafragma seria o topo da cesta, a frente e os lados do cesto seria formado por trasverso abdómen (o músculo mais interior que rodeia todos), na parte de trás dos músculos lombares e, finalmente, a base cesta seria composto dos músculos do assoalho pélvico.

Devemos notar que todos estes músculos trabalham juntos e em conjunto (daí o exemplo da cesta de vime é bom: o que acontece em um afeta as outras áreas). Os músculos do assoalho pélvico que trabalham juntos especialmente com o oblíquo e transverso abdominal interna para estabilizar a nossa posição.

Os exercícios de Kegel exigem nenhum movimento visível do corpo, porque o que é os músculos internos trabalham, para que possamos fazer isso em qualquer lugar. Idealmente você está sentado realizá-los, mas se você é um novato que você pode começar a fazer mentir para evitar gravidade.

Nós colocamos nossa quadril em uma posição neutra (ou em anteversão ou retroversão) e executar o movimento dos músculos do assoalho pélvico em quatro fases: a contração muscular e elevada, mantendo a posição de volta à posição inicial e, finalmente, relaxamento. Eu aconselho você a ver o vídeo que acompanha este parágrafo onde Dr. Rojas explica perfeitamente.

Algumas dicas para manter em mente: nós respirar normalmente, não segure a respiração enquanto estamos na fase de contração, relaxar nosso corpo (e, especialmente, os adutores e glúteos, que são os músculos que tendem a ficar chão em vez pélvica ) e manter uma postura alinhada e alongada (se você sabe como para alongar sua coluna, vamos explicar aqui).

Os benefícios dos exercícios de Kegel

Com a passagem do tempo ea falta de exercício o tônus ??muscular do assoalho pélvico está perdido. Esta situação é agravada no caso das mulheres, após o parto, quando o nosso corpo tem sofrido mudanças. Os exercícios de Kegel são recomendados para ambos os sexos e em qualquer idade, porque eles nos ajudam a melhorar e fortalecer esses músculos.

Em ambos os sexos, obtém-se um maior controlo da incontinência, tanto urina e fezes. Estes exercícios são recomendados especialmente na fase puérperas e depois de uma cirurgia de próstata no caso dos homens.

Sexualmente, os exercícios de Kegel pode ser muito benéfico para ambos os sexos. Nos homens, os exercícios de Kegel pode ajudar a luta contra a ejaculação precoce; em mulheres a tonificação muscular vaginal aumenta o atrito durante a penetração (que beneficia tanto), tornando mais fácil para atingir o orgasmo, e também aumenta a sensibilidade da área.

Aprender a cozinhar para perda de peso

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O estilo de vida que levamos hoje não promove precisamente que nós gastamos muito tempo na cozinha. Intermináveis ??horas de trabalho (apesar de ser implementado com sucesso em muitas empresas a hora), a pressa para chegar a todos os locais ea enorme oferta de produtos pré-cozidos à mão fazer o nosso caminho através da cozinha no final do dia é puramente anedótica.

No entanto, uma das coisas que podem nos ajudar quando se trata de perder peso, o objetivo final da maioria das pessoas depois do Natal, é realmente cozinhar mais. Com um pouco de organização que você pode se tornar um pequeno fogões: aqui estão alguns truques que você pode começar a implementar a partir de hoje.

Rastreia a web para encontrar sites de receitas simples: enquanto nós dissemos-lhe onde pode encontrar as melhores receitas vegetarianas e veganas on-line, mas também pode executar outro associado a suas pesquisas de nível na cozinha. Se o nível é "cem" (como o meu, eu sou o tipo de desastre), um site que você pode ajudar muito é JaviRecetas Blog (explicado tudo perfeitamente, com texto e vídeo) ou Recipes for Dummies, onde Você pode encontrá-los dividido por níveis. Em blogs "casa" você pode entrar em Live para Palate e sua versão mexicana. Tudo que você precisa para aprender a cozinhar é cozinhar.

Compre alimentos sem lista de ingredientes e compra no mercado: cozinhar em casa dá-lhe a oportunidade de comprar comida em vez de produtos para transformar-se em casa. Tente comprar o mais fresco possível (você pode congelar em casa) e os alimentos que estão nas proximidades para evitar o crescimento da pegada de carbono e ser respeitoso com o meio ambiente.

Planeie a sua semana e seu dia, planejar menus em uma base semanal para cobrir desta forma as suas necessidades diárias de micro e macronutrientes. Você planejado com antecedência você irá garantir um menu completo que você não perca nada. Além disso, duas outras vantagens: ter tudo planejado ajudará você a não ignorar a dieta (se você faz para perder peso) e também irá ajudá-lo a salvar (pode planejar as refeições com as sobras do que você cozinhar em dias anteriores, mais você vai comprar apenas o suficiente).

Agarre alguns acessórios de cozinha indispensável: para mim o must na cozinha são um liquidificador ou liquidificador (e eu falei de prós e contras de cada um deles aqui), um espiralizador para preparar Zoodles, um caso de cozinhar a vapor micro-ondas e um bom conjunto de panelas antiaderentes. O forno é indispensável para muitos, mas a verdade é que ele fora porque eu não uso nada.

Aprender a cozinhar você vai dispensar produto que você não está interessado no processo de perda de peso, e acrescentou açúcares presentes na grande maioria dos produtos transformados. Tome um pouco de tempo a cada dia para preparar as refeições do dia seguinte, menus de plano e em breve você vai ver como você começa a desfrutar de cozinha.