Hidratação insuficiente no desempenho físico

Se você é um Vitónico certeza de que permanecer ativo durante todo o ano, e como você sabe que estamos em uma época de temperaturas mais altas onde a falta de água no corpo torna-se mais provável, portanto, lembramos a importância da ingestão de líquidos e conseqüências de uma hidratação inadequada sobre o desempenho físico.

Se beber muito pouco líquido antes, durante e após o exercício, e se houver umidade suficiente em nossa dieta regular, o nosso desempenho durante a execução, fazendo a nossa rotina de treinamento ou podem ser afetados como segue:

Se você perder 2% da água corporal vai se sentir cansado e seu desempenho vai começar a sofrer.
Se compensar a perda de líquidos ea perda percentual foi de 3% a capacidade de contração muscular é reduzida em 20-30%, o que implica uma forte queda em seu desempenho e pode afetar significativamente a eficácia da formação ou resultados de uma carreira.

Quando a água é reduzido no corpo, também diminui na corrente sanguínea que reduz a pressão sanguínea e do coração requer mais do que as tentativas para compensar os efeitos da desidratação, o que naturalmente reduz a capacidade de acção e afecta o desempenho

Como você se move a perda de água afeta a função termorregulador de hidratação, o corpo perde sua capacidade de dissipar o calor, reduzir a transpiração e, consequentemente, diminui o desempenho em fadiga para ocorrer, Com as perdas de 6 a 8% de água no corpo, existe um risco sério de calor acidente vascular cerebral, cólicas e síncope causadas por aumento da temperatura corporal

Como você pode ver, a hidratação adequada é muito importante para nós continuar movendo-se com a saúde, tornando mais cheio e aproveitar a nossa formação, sem risco ou desconforto.

As consequências de uma hidratação inadequada são menores e não realmente afetar o desempenho físico, mas a vantagem é que podemos evitar esses efeitos negativos, aumentando a ingestão de líquidos nesta época do ano quando as temperaturas exteriores necessário.

Luxação de patela

Nós conversamos muito sobre lesões no joelho. Como um conjunto que sofre muito, tanto na vida cotidiana como no esporte, eu ainda tenho muito a dizer sobre isso. Desta vez vamos falar sobre o deslocamento da patela.

Luxação ou subluxação da patela é relativamente comum no esporte. O tratamento irá variar dependendo se há outras lesões associadas ou se o deslocamento é grande (deslocamento) ou menor (subluxação).

Mecanismo de produção
Direto: Trauma para empurrar a bola e quebrar os elementos que mantêm, desplazanto a patela fora de sua posição normal.
Indireta: É mais comum em crianças ou adolescentes portadores de patela instável. Um mecanismo indireto, não soprar na articulação, pode causar o deslocamento ou subluxação. Por exemplo, a extensão do joelho a uma súbita mudança de direção do movimento.

Os sintomas da luxação da patela
Deformidade: A bola, estar fora de posição, o contorno distorcer normal da articulação do joelho. Palpável, mas é também observado com a olho nu.
Dor muito forte: Que não desiste facilmente, sendo necessária a redução da luxação e dor medicação para acalmá-lo.
Derrame articular: Quando quebrar certas estruturas é um golpe a sangrar.
A incapacidade funcional: A pessoa não pode dobrar o joelho.
Às vezes o deslocamento pode ser associado com fractura, onde os fragmentos pequenos podem causar problemas de mobilidade.

Fisioterapia
A primeira é a retornar à patela para a sua posição normal. Isso é muitas vezes mais fácil para as crianças. Em adultos, é provável que a anestesia local é necessário, porque a dor é muito nítido.
Se houver corpos livres, isto é, pequenos fragmentos de osso ou de outras estruturas no interior da necessidade conjunta a ser removido por artroscopia. Se existem lesões graves também ser reparado em cirurgia.
De fisioterapia, medidas de execução para controlar a dor virá primeiro. A crioterapia ajuda reduzir as fugas e aliviar a dor. Uma vez passado a fase aguda da dor, a formação do músculo é a parte principal.

Se a causa da lesão é o desequilíbrio muscular indireta, a formação do quadríceps, principalmente o vasto medial, é muito importante. Se a pessoa tem uma tendência, devido à sua anatomia, para voltar a esta lesão, o uso de gravação e / ou órteses é altamente recomendável.

O objetivo das bandagens e órteses é estabilizar o joelho no lugar. A sua utilização para treinamento e esporte ajuda a reduzir o risco de recaída. As cintas são de estabilização do joelho conjunta específica. Eles são mais confortáveis ??do que a atadura de ser capaz de ser, removido e reutilizado. No entanto, em alguns casos, a gravação é mais específico e adaptado para a pessoa, de modo que pode ser mais apropriado.

Além disso, de acordo com todas as patologias do joelho, o treinamento proprioceptivo tal será essencial para permitir que o conjunto para recuperar a estabilidade e força. Sinta-se livre para usar os comentários para qualquer coisa que você tem a oferecer.

Para o seu coração, controla o consumo de carne vermelha

Sabemos que uma grande quantidade de carne vermelha todos os dias não é saudável, no entanto, importa quando o coração só de pensar sobre como escolher carnes magras, e embora ainda seja uma medida válida, também devemos controlar o consumo de carne vermelha e suplentes fontes de proteína na semana.

Um estudo publicado pela Fundação do Coração diz que comer carne vermelha todos os dias e em quantidades que excedam uma parte pode ser prejudicial para a saúde cardiovascular, bem como o aumento do risco de morrer de câncer. Aparentemente, a solução é fontes alternativas de proteína e não escolher carne vermelha diariamente.

O menor risco para a saúde tanto em homens e mulheres é obtido por consumir menos de 0,5 porções de carne vermelha por dia ou equivalente, para uma média diária de menos de 42 gramas de carne vermelha. Como você pode desenvolver uma média semanal, podemos claramente usar outras fontes de proteína ou carnes brancas como frango ou peixe.

Nós podemos comer carne sem descuidar do coração cerca de 3 ou 4 vezes por semana, em quantidades não superiores a 100-125 gramas. Os outros dias nós podemos impor as mãos sobre legumes, ovos, queijo, carne, peixe, frango ou peru.

Claramente, o estudo indica que o risco cardiovascular associado a um alto consumo de carne vermelha é maior se são gordos ou são processados, ou seja, se a carne de nosso menu são cachorros-quentes, salsichas ou carnes frias.

Assim também de exercitar regularmente, comer gorduras boas, frutas, legumes e baixo teor de sal, para o seu coração deve controlar o consumo de carne vermelha.

A execução de duas horas por semana dá-lhe 6 anos de vida

Nós todos sabemos que a corrida é uma saúde muito benéfico activdiad do organismo, não só pelo impacto no sistema cardiovascular e respiratório, mas também sobre o nosso humor, nossos músculos e articulações, mas, recentemente, sabe-se especificamente para executar cerca de duas horas por semana nos dá cerca de 6 anos.

É evidente a partir de um estudo recente, que vai de uma a duas horas por semana aumenta a expectativa de vida de 6,2 anos para os homens e 5,6 anos para as mulheres. A chave é para ser executado regularmente, sem esforços exagerados.

Claramente, correndo em um ritmo moderado regularmente sem fazer um sacrifício, é melhor para aumentar a longevidade, para aqueles que não corra ou faça de alta intensidade e freqüência, têm maior risco de morte.

A raça facilita a absorção de oxigénio, aumenta a sensibilidade à insulina e perfil lipídico melhorada reduzindo o risco de trombose e inflamação, por conseguinte, rodando a uma velocidade moderada durante cerca de duas horas é suficiente durante a semana para viver mais e melhor.

O estudo mostra mais uma vez que não é necessário sacrificar e trabalhar grandemente benefícios da atividade física na saúde e expectativa de vida.