Fatores de risco para doença cardiovascular

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Embora muitas vezes pensei que a nossa saúde depende unicamente o que temos preparado o destino, isso realmente não é, e há uma série de fatores que irão determinar definitivamente a nossa saúde. Se a nossa vida é cheia de hábitos saudáveis, mantendo uma boa alimentação e atividade física, o risco de desenvolver certos tipos de doenças será muito menor.

Desta vez, vamos dizer-lhe cerca de sete fatores de risco para doenças cardiovasculares que podem ser controlados para evitar precisamente essas doenças ao longo de nossas vidas. Lembre-se que a doença cardíaca é a principal causa de morte nos países desenvolvidos.

A pressão arterial elevada: pressão arterial elevada aumenta o risco de doença cardíaca e derrame. Embora existam medicamentos que ajudam a controlar, perda de peso e atividade física regular também desempenham um papel importante na manutenção dos níveis de pressão arterial papel adequado.

valores anormais de colesterol: colesterol, tenho falado muitas vezes, é necessário no nosso corpo, LDL e HDL. Ainda assim, é aconselhável a permanecer em valores apropriados, porque, o excesso de colesterol podem acumular-se nos vasos sanguíneos e levar ao que é conhecido como aterosclerose. Mais uma vez, manter uma dieta saudável e exercício físico regular, ajuda a manter os níveis de colesterol ideais. Há casos de pessoas predispostas a hipercolesterolemia, em tais casos, é desejável que a nossa revisão médica e confirme-nos se medicar.

Diabetes: A diabetes é uma doença que envolve ter níveis elevados de açúcar no sangue, muitas vezes causadas por baixa produção de insulina ou resistência a ela. Diabetes pode afetar os vasos sanguíneos que levam a doenças cardíacas mesmo. Escusado será dizer que a dieta também é fundamental para essas pessoas.

O tabagismo: existe um claro nexo de causalidade entre o tabagismo e doenças cardíacas, cigarros causa doença cardíaca e derrame. Parar de fumar pode melhorar as taxas de sobrevivência para pacientes com doença cardíaca em dois ou três anos após parar de fumar. Parar de forma, reduz o risco de morte em 36%.

Obesidade: A obesidade aumenta ataques cardíacos, razão pela qual a perda de peso pode trazer grandes benefícios na redução do risco de doença cardíaca e diabetes.

A inatividade física: Um estilo de vida sedentário pode danificar seriamente a saúde. A atividade física regular ajuda o colesterol aumento HDL e diminuir o LDL, também ajuda a manter o peso corporal ideal, reduz a pressão arterial e leva a melhor controle glicêmico em pacientes diabéticos. Na sociedade de hoje, muitos têm empregos que nos manter sentado durante todo o dia, e isso pode prejudicar significativamente a nossa saúde. Temos de tentar se mover tanto quanto possível, encontrar buracos para caminhar mais durante o dia e tentar evitar sentar-se mais depois de tantas horas em uma cadeira.

dieta pouco saudável: em nossa cultura parece haver comida em todos os lugares e acesso a alimentos pouco saudáveis ??é bastante simples. O tamanho da porção tem aumentado nos últimos anos. Por exemplo, porções em restaurantes aumentaram em 25% em alguns países como os Estados Unidos no que diz respeito a outros países. A disponibilidade de alimentos processados ??com calorias vazias, ricos em açúcar, gordura, sal e calorias, é cada vez mais elevado. Uma dieta saudável para o coração tem muitas frutas, legumes, cereais integrais e carnes magras. Evite dietas ricas em gordura saturada, açúcar e sódio.

Um maior consumo de carnes processadas, o aumento do risco de diabetes

Temos dito que, se quisermos saúde, é melhor reduzir o consumo de carnes processadas, como eles também contêm aditivos potencialmente prejudiciais, são ricos em sódio e gordura saturada. Para piorar a situação, um estudo recente descobriu que uma maior ingestão de carnes processadas, não há mais risco de diabetes.

149 mil pessoas foram avaliadas por 12 a 16 anos e descobriram que aqueles que comiam mais carne processada tinham um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 ao longo do tempo. Embora o consumo variou entre meia e duas porções por dia, aqueles que aumentaram a ingestão de meia ou mais porções por dia tinham o dobro do risco de doença metabólica.

Estes resultados indicam que as carnes vermelhas ou processadas causar diabetes, mas há um risco maior se comido muito a cada dia, portanto, o estudo não é prova suficiente para estimular o consumo e manter ou tentar reduzir a sua ingestão.

Pelo menos, você não deve ultrapassar duas porções de carne vermelha e, sobretudo, evite carnes processadas, já que estes são os mais gordura, colesterol, calorias, sódio e contém aditivos.

Além disso, já foram associadas com as dietas ricas em gordura aumento do risco de diabetes e pode ser a razão para esta nova ligação entre carnes processadas e doenças.

Seja para reduzir o risco de diabetes, dislipidemia ou hipertensão para impedir que o sangue ou simplesmente para olhar para a forma como ele é sempre melhor evitar carnes processadas e sua substituição, comer carnes magras com moderação.

Esportes mais arriscado para o coração

Sabemos que todos os tipos de atividade física e esporte envolve uma pressão sobre seu corpo e, portanto, exige do coração, no entanto, este requisito depende muito do treinamento prévio das características individuais de cada indivíduo e seu estágio biológico, bem como a atividade em si, por isso hoje nós lhe dizer que o esporte é mais arriscado para o coração.

Segundo um artigo publicado no Journal of the American College of Cardiology, esportes resultam em maior risco cardiovascular são aqueles que requerem mais de 70% do consumo máximo de oxigênio do indivíduo durante o treinamento e, especialmente, durante a competição.

Com isso em mente e diz-nos o Heart Foundation espanhol, os esportes que exigem a função do coração é o triathlon, patinação de velocidade, ciclismo, remo e boxe, enquanto atividades como golfe, bilhar, bowling, tiro com arco ou têm menos risco porque eles dependem mais esportes técnica do esforço exigido pelo organismo.

No entanto, como dissemos antes, tudo depende de cada pessoa e pelo seu esforço agência envolvendo a atividade, assim o esporte pode ser muito benéfico em pessoas treinadas e muito arriscado em quem pretende repente enfrentar uma competição de ciclismo.

Para minimizar o risco para o coração de desportos como o mais arriscado antes, é importante então aumentar gradualmente a intensidade e de acordo com nossa capacidade e aptidão, para não sobreexigirnos e colocar em risco o sistema cardiovascular do corpo.

Assim como de repente não é recomendado para iniciar uma atividade e fazê-lo em massa, você nunca deve deixar a atividade acentuadamente.

Todas as atividades esportivas e são bons, você só tem de se adaptar às condições de cada para não colocar a saúde em risco.

Para o seu coração, controla o consumo de carne vermelha

Sabemos que uma grande quantidade de carne vermelha todos os dias não é saudável, no entanto, importa quando o coração só de pensar sobre como escolher carnes magras, e embora ainda seja uma medida válida, também devemos controlar o consumo de carne vermelha e suplentes fontes de proteína na semana.

Um estudo publicado pela Fundação do Coração diz que comer carne vermelha todos os dias e em quantidades que excedam uma parte pode ser prejudicial para a saúde cardiovascular, bem como o aumento do risco de morrer de câncer. Aparentemente, a solução é fontes alternativas de proteína e não escolher carne vermelha diariamente.

O menor risco para a saúde tanto em homens e mulheres é obtido por consumir menos de 0,5 porções de carne vermelha por dia ou equivalente, para uma média diária de menos de 42 gramas de carne vermelha. Como você pode desenvolver uma média semanal, podemos claramente usar outras fontes de proteína ou carnes brancas como frango ou peixe.

Nós podemos comer carne sem descuidar do coração cerca de 3 ou 4 vezes por semana, em quantidades não superiores a 100-125 gramas. Os outros dias nós podemos impor as mãos sobre legumes, ovos, queijo, carne, peixe, frango ou peru.

Claramente, o estudo indica que o risco cardiovascular associado a um alto consumo de carne vermelha é maior se são gordos ou são processados, ou seja, se a carne de nosso menu são cachorros-quentes, salsichas ou carnes frias.

Assim também de exercitar regularmente, comer gorduras boas, frutas, legumes e baixo teor de sal, para o seu coração deve controlar o consumo de carne vermelha.