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segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Dor ou desconforto: quando parar de treinar


Todos nós já ouvimos que o "sem dor, sem ganho", ou seja, não sem sacrifício obter o benefício, aplicado ao mundo do fitness. Em parte, é bem verdade, porque você tem que ser rigoroso e treinar com intensidade para que possam obter uma boa forma. O que não deve ser esquecido é que o desconforto ea dor pode ser confundida, e às vezes não sabem quando parar de treinar e tomar um fôlego.

O treinamento é duro, ea dor está associada a ser o exercício em alta intensidade, com efeitos positivos sobre os resultados. Isto é verdade em parte, porque nem todas as dores são devido ao estresse controlado, mas há alguns que nos dizem que temos que parar de treinar, porque há um risco de lesões.

A questão é complexa, muito mais extensa do que pode ser coberto aqui, mas vou tentar dar algumas diretrizes gerais para não esquecer que o treinamento tem que ser para o corpo, não à custa do corpo. Por isso, quero destacar casos que todos nós conhecemos, como aqueles que treinar muito difícil para um par de semanas tiveram de ser apoiado vários meses devido a uma lesão de esforço. Esperemos que o bom senso fazer uma aparição no tempo para evitar tais desastres.

Vs desconforto, dor

Sabemos que o trem você tem que sentir dor. Isto é muito radical, mas mais ou menos. O que realmente quero dizer é que o treinamento intenso causa desconforto, mesmo intenso, músculos e articulações devido ao estresse que sofrem durante o exercício.

Estas queixas, como digo, pode tornar-se muito aguda. Por exemplo, ao levantar peso "ao fracasso", a última repetição em que você realmente não pode fazer um movimento ou pouco mais, dói, dói, e você tem que parar. Mas é uma dor muscular devido a esforço, é o que poderia ser chamado como desconforto, no sentido de que é uma dor controlada. Estes termos de uso aqui, mas eu não encontrá-los em qualquer livro. É uma figura de linguagem, de modo que entender.

Ao relatar dores no corpo entender que você realmente tem que parar de se exercitar. Essa angústia, que o crack, que é acompanhada por uma dor de trovão. Pode ser nos músculos e articulações, bem como tendões, ligamentos e outras estruturas que estão a participar no exercício, mas isso não significa que o exercício está sendo bem feito. A mais dor não é melhor o resultado. Você pode treinar intensamente e ter dor leve, ou inadequadamente treinados e se casa destruída, sem alcançar um treino tão intenso.

Portanto, é necessário conhecer o corpo, forçando a minha "máquina", superar os obstáculos e estar ganhando força, mas sem negligenciar medidas de segurança e um treinamento sensível, onde a diferença entre dor e desconforto é o que nós permitida para continuar a formação com menos risco de lesão.

Trens, especialmente com a cabeça

É lógico que se quer trabalhar mais, levantar mais peso, realizar mais repetições, correr mais rápido, pular mais alto ... E isso envolve dor e risco de lesões. No entanto, o que não faz sentido é treinar mal, descuidada, ou submeter o corpo a um esforço muito grande de causar ferimentos.

Nas academias é relativamente comuns lesões por overuse (tendinopatias, anteriormente chamado de "tendinite") e quebra de fibras e outros problemas causados ??pelo levantamento de treinamento muito peso, ou fazendo de forma incorreta. Você também pode promover o desenvolvimento de lesões de conduta relevantes dia de folga, ou treinar ignorar a dor com exercícios aparecem e desaparecem em repouso, são um aviso de que algo está errado e é melhor parar de treinar, ou pelo menos deixar fazendo os exercícios que causam dor ou acentuar.

Um bom progressão da técnica, cuidado em todos os momentos e selecionando os pesos apropriados, gradualmente subindo-los é uma boa maneira de evitar estas dores que podem levar a lesões de overreaching. Cuidar de comida, sono, dias de descanso e treinamento focado e sem pressa de ajuda que o treinamento é intenso, causando desconforto e rigidez, mas sem causar ferimentos que poderia exigir meses sem formação permanecem em um bom nível.

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