#pullover #portrásdopescoço #arnold #peito #musculação #ginástica
À medida que passam os anos de treinamento experiência mais duvidamos a excelência que nos tinha vendido o nosso início em determinados exercícios, como o paletó, um exercício que não pode ser qualquer coisa recomendada.
Não me canso de repetir que não se deve fazer exercícios de trás do pescoço, alguns benefícios para os muitos que têm contra-indicações. Enquanto o pullover não é exatamente um ano depois de não ser diferente de um exercício altamente recomendado, e é isso que vamos tentar explicar em detalhe
Pulôver, exercício mito
Tudo o que viu cerca de 2 ou 3 mil vezes que fez Arnold Schwarzenegger replays de vídeo pullover como um animal, e tudo que ele fez Arnold (mesmo com má técnica de realizá-lo) é o mais mitificado.
Arnold tinha um peito perfeito e quase todas as rotinas no peito incluído paletó, então você pode imaginar que a grande maioria das pessoas incluídas em suas rotinas quando, mesmo sem saber se a trabalhar o peito, costas ou Aquiles, Arnold fez isso não precisa saber mais nada.
Tal foi o impacto das lendas que circulam na paletó, e ainda circula em ambos os monitores do Paleolítico como em muitos "pseudo-construtores," foi que ele poderia expandir a caixa torácica, puxando as costelas para fora, aumentando em Assim, o peito. Algo sem sentido !!
Se nos concentrarmos em exercícios manuais ver listado como um exercício de peito, mas sendo um exercício multi-articular envolve outros grupos musculares, como o tríceps, na última turnê e lats. Na verdade, com alguns cotovelos dobrados principalmente treina o músculo peitoral, mas eles esticado eo alto quadril afeta mais lats.
Mas é aconselhável pulôver?
Se você já tentou fazê-lo, você terá visto que gera uma boa congestão no peito ou na área de volta, como trabalho, mas temos de ter muito cuidado quando se trata de compreender como este exercício não faz nada para dar ou agravar problemas ombros conjuntas , fazendo com que a luxação da articulação.
Alguns autores dizem que podem causar flacidez glenoumeral anterior, aumentando a pressão sobre sobre o ligamento anterior inferior glenohumeral e tendões do manguito rotador pode desencadear instabilidade articular (1).
Outro problema que pode fazer com que o pullover é que quando se trata de fazer isso geralmente ocorre uma compressão medular, algo como um "efeito de tesoura" nos discos intervertebrais. Embora não haja um estudo científico sobre o assunto, para que possamos contorná-la.
Mas em primeiro lugar, falamos sobre os exercícios de trás do pescoço, aqueles que nunca recomendar uma vez que seus movimentos repetitivos de abdução e rotação externa no final pára na principal articulação glenoumeral para suprascapular neuropatia.
Exemplos desses exercícios que podem potencialmente levar a essas lesões por jogar este combinação de movimentos articulares estão por trás das prensas pescoço, a força por trás do pescoço e cuidado, pullover supina (2).
Conclusão
Todas estas razões fazem o exercício da pullover não é recomendado para certas pessoas e contextos, embora possa ser interessante do ponto de vista da mobilidade ou flexibilidade, ou uma pessoa que pratica um esporte que exige que tal posição que (picos de vôlei).
No entanto, o bom senso sempre vai monitorar ou treinador que você fazê-lo com um olhar puro e técnica rigorosa, para incluí-lo ou não sua rotina, não porque ele fez Arnold.
Do meu ponto de vista, não é um exercício altamente recomendado, e, claro, não é o que levará ou não ter um peito enorme, como você pode sempre optar por alternativas mais seguras, como pullover em pé ou joelhos polias, ou máquina de pulôver ...
Não me canso de repetir que não se deve fazer exercícios de trás do pescoço, alguns benefícios para os muitos que têm contra-indicações. Enquanto o pullover não é exatamente um ano depois de não ser diferente de um exercício altamente recomendado, e é isso que vamos tentar explicar em detalhe
Pulôver, exercício mito
Tudo o que viu cerca de 2 ou 3 mil vezes que fez Arnold Schwarzenegger replays de vídeo pullover como um animal, e tudo que ele fez Arnold (mesmo com má técnica de realizá-lo) é o mais mitificado.
Arnold tinha um peito perfeito e quase todas as rotinas no peito incluído paletó, então você pode imaginar que a grande maioria das pessoas incluídas em suas rotinas quando, mesmo sem saber se a trabalhar o peito, costas ou Aquiles, Arnold fez isso não precisa saber mais nada.
Tal foi o impacto das lendas que circulam na paletó, e ainda circula em ambos os monitores do Paleolítico como em muitos "pseudo-construtores," foi que ele poderia expandir a caixa torácica, puxando as costelas para fora, aumentando em Assim, o peito. Algo sem sentido !!
Se nos concentrarmos em exercícios manuais ver listado como um exercício de peito, mas sendo um exercício multi-articular envolve outros grupos musculares, como o tríceps, na última turnê e lats. Na verdade, com alguns cotovelos dobrados principalmente treina o músculo peitoral, mas eles esticado eo alto quadril afeta mais lats.
Mas é aconselhável pulôver?
Se você já tentou fazê-lo, você terá visto que gera uma boa congestão no peito ou na área de volta, como trabalho, mas temos de ter muito cuidado quando se trata de compreender como este exercício não faz nada para dar ou agravar problemas ombros conjuntas , fazendo com que a luxação da articulação.
Alguns autores dizem que podem causar flacidez glenoumeral anterior, aumentando a pressão sobre sobre o ligamento anterior inferior glenohumeral e tendões do manguito rotador pode desencadear instabilidade articular (1).
Outro problema que pode fazer com que o pullover é que quando se trata de fazer isso geralmente ocorre uma compressão medular, algo como um "efeito de tesoura" nos discos intervertebrais. Embora não haja um estudo científico sobre o assunto, para que possamos contorná-la.
Mas em primeiro lugar, falamos sobre os exercícios de trás do pescoço, aqueles que nunca recomendar uma vez que seus movimentos repetitivos de abdução e rotação externa no final pára na principal articulação glenoumeral para suprascapular neuropatia.
Exemplos desses exercícios que podem potencialmente levar a essas lesões por jogar este combinação de movimentos articulares estão por trás das prensas pescoço, a força por trás do pescoço e cuidado, pullover supina (2).
Conclusão
Todas estas razões fazem o exercício da pullover não é recomendado para certas pessoas e contextos, embora possa ser interessante do ponto de vista da mobilidade ou flexibilidade, ou uma pessoa que pratica um esporte que exige que tal posição que (picos de vôlei).
No entanto, o bom senso sempre vai monitorar ou treinador que você fazê-lo com um olhar puro e técnica rigorosa, para incluí-lo ou não sua rotina, não porque ele fez Arnold.
Do meu ponto de vista, não é um exercício altamente recomendado, e, claro, não é o que levará ou não ter um peito enorme, como você pode sempre optar por alternativas mais seguras, como pullover em pé ou joelhos polias, ou máquina de pulôver ...
