Passou com açúcar

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Todos os dias, a OMS recomenda que menos de 5% das calorias provenientes de açúcar, que em uma dieta de 2.000 calorias seria 25 gramas de açúcar, uma quantidade facilmente superado se considerarmos que há uma série de alimentos que esconder composição de açúcar.

Como você pode ver, sem o uso de açúcar de mesa ou incluir na dieta diária um prazer, é muito fácil ir com o açúcar que comemos todos os dias, porque a maioria dos alimentos que ingerimos são transformados e composição incluem açúcar.

Para reduzir o consumo de açúcar, é importante para reduzir o uso de alimentos processados ??e escolher o mais fresco e natural, e também pode usar algumas substituições na dieta que pode oferecer nutrientes de maior qualidade inferior em açúcar industrial.

Não se esqueça que, embora muitos alimentos em sua forma natural contêm açúcar, não é o mesmo açúcar que é adicionado a alimentos industrialmente.

Sem dúvida, muitos são os que comem mais açúcar do que se pensa, você não acha?

Sensíveis à insulina

A insulina é um hormônio largamente desconhecido e esquecido por todos nós, mas não deve ser o caso, porque se sabe como ele funciona e aprender a controlá-lo, podemos passar de pensar que ele é culpado de um hormônio que armazena mais gordura para ser capaz de melhorar a síntese proteína e gerar mais massa muscular.

Por isso, vou falar sobre a importância de ser sensíveis à insulina e os lucros gerados no corpo.

Quando e como a insulina funciona no organismo

Após a realização de uma ingestão de alimentos, o nosso corpo digere proteínas, carboidratos e gordura. Carboidratos são divididos em glicose e entra nesta lista na corrente sanguínea para ser usado como energia.

Na maioria dos casos, uma parte de glicose é utilizada esta imediatamente e deve ser armazenado pelas células do fígado, células musculares e células de gordura, pois não podem permanecer na corrente sanguínea, porque eles produzem toxicidade. Trata-se, em seguida, quando o pâncreas a segregar insulina começa a permitir que a glicose nas células.

O problema começa quando as células do fígado e músculo está cheio e se tornam resistentes à insulina. Em muitas ocasiões, cheio, porque as células de uma vida sedentaria.Estas responder ao hormônio e não deixar que a glicose para ser armazenado em suas células. Esta situação faz com que o pâncreas deve produzir mais insulina para a glicose para ser removida da corrente sanguínea e é automaticamente armazenado nas células de gordura, sob a forma de gordura saturada.

Por conseguinte, é necessário o fígado e células musculares são os mais sensíveis à insulina possível receber o máximo de glicose, a ser armazenada e utilizada da forma mais eficiente.

Muitas pessoas erroneamente pensam que a segregação e insulina é prejudicial para o organismo porque faz armazenar mais gordura. Esse pensamento nos leva a tentar manter os níveis de insulina muito baixos por comer menos carboidratos na dieta.

A idéia não é bom, porque pode chegar um momento em que é prejudicial. Segregaremos tão pouca insulina que não irá executar sua função corretamente e você vai notar uma falta de energia, a estagnação de gordura corporal e até mesmo um efeito rebote possível futuro que vai ganhar mais gordura.

Idealmente, que está reduzindo nossos carboidratos para eliminá-los, mas tentar levar um fígado saudável e equilibrada e converso e células musculares como a insulina potencial sensível. Assim, podemos adaptar a dieta para cada pessoa e para fornecer uma dieta saudável e, mais importante, equilibrado e carboidratos.

Benefícios de ter uma boa sensibilidade à insulina

As dietas que você pode considerar mais carboidratos e, portanto, mais eficiente compensados.

Ser usado mais energia eficiente, usando menos proteína como reserva de combustível.

Aumentar os níveis de energia, tornando-o mais vital e vontade de fazer mais exercício.

Os níveis de glicose no sangue são estáveis ??porque elas estão devidamente armazenado nos músculos e no fígado e prevenir problemas no coração e aumento de triglicérides.

Melhorar a absorção da proteína no tecido muscular, o que faz com que o músculo a ser mais forte e, mesmo crescer em tamanho.

Eles queimam mais gordura, porque você não precisa de insulina, tanto para armazenar o excesso de glicose.

Espero que você tenha sido claro o quanto é importante ser sensível à insulina. No artigo seguinte, eu lhe darei as chaves de como sei que tenho sensibilidade à insulina e como obter a maior sensibilidade possível insulina, a fim de tirar proveito de suas qualidades.